Hydration Tips: చలికాలంలో నీళ్లు తక్కువగా తాగుతున్నారా? మీ శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

చలికాలంలో నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి?

చలికాలంలో దాహం తక్కువగా అనిపించినప్పటికీ శరీరానికి నీటి అవసరం తగ్గిపోదు. శ్వాస తీసుకోవడం, మూత్ర విసర్జన, చెమట ద్వారా శరీరం నిరంతరం నీటిని కోల్పోతూనే ఉంటుంది. చల్లటి వాతావరణంలో దాహం సంకేతాలు కూడా కొంత తగ్గవచ్చు. అందుకే దాహం వేసినప్పుడే నీళ్లు తాగుతానని ఎదురుచూడకుండా రోజంతా తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవాలి.

గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం మంచిదేనా?

చలికాలంలో చల్లటి నీళ్లు తాగడానికి ఇష్టపడనివారు గోరువెచ్చని నీళ్లు తీసుకోవచ్చు. ఇవి గొంతుకు హాయిగా అనిపిస్తాయి. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీళ్లు తాగడం మంచి అలవాటు. అయితే వేడివేడి నీళ్లు తాగాల్సిన అవసరం లేదు. మరీ ఎక్కువ వేడిగా ఉన్న నీళ్లు గొంతు, నోటిలోని సున్నితమైన కణజాలానికి హాని కలిగించవచ్చు.

రోజంతా కొద్దికొద్దిగా నీళ్లు తాగండి

ఒకేసారి ఎక్కువ మొత్తంలో నీళ్లు తాగడం కంటే రోజంతా విరామాలతో కొద్దికొద్దిగా తాగడం మంచిది. ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత, భోజనాల సమయంలో, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం ఇలా ఒక అలవాటు చేసుకోవాలి. పక్కనే వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకుంటే నీళ్లు తాగడం మర్చిపోకుండా ఉంటారు.

నీళ్లతో పాటు ఈ ఆహారాలు కూడా తీసుకోండి

చర్మం పొడిబారకుండా ఉండాలంటే..

చలికాలంలో చర్మం పొడిబారడం సాధారణంగా కనిపించే సమస్య. తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడంతో పాటు చర్మానికి తేమ అందించే మాయిశ్చరైజర్ ఉపయోగించాలి. మరీ వేడిగా ఉన్న నీటితో ఎక్కువసేపు స్నానం చేయకూడదు. పెదవులు పొడిబారకుండా లిప్ బామ్ ఉపయోగించవచ్చు. శరీరంలో నీటి కొరత ఉంటే దాన్ని గుర్తించి తగినంత ద్రవాలు తీసుకోవడం ముఖ్యం.

రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి?

ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకే పరిమాణంలో నీళ్లు అవసరం ఉండదు. వయస్సు, శరీర బరువు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి అవసరాలు మారుతాయి. సాధారణంగా రోజుకు 6 నుంచి 8 గ్లాసుల ద్రవాలు తీసుకోవడం ఒక మార్గదర్శకంగా చెబుతారు. అయితే ఇది అందరికీ కచ్చితమైన నియమం కాదు. మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండటం సాధారణంగా తగినంత హైడ్రేషన్‌కు ఒక సూచనగా పరిగణించవచ్చు.

నీటి కొరత ఏర్పడితే కనిపించే లక్షణాలు

శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే నోరు పొడిబారడం, పెదవులు ఎండిపోవడం, మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో రావడం, తలనొప్పి, అలసట, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపించవచ్చు. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే ద్రవాలు తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి. తీవ్రమైన తలతిరగడం, గందరగోళం, మూర్ఛ లేదా మూత్రం చాలా తగ్గిపోవడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

గమనిక: ఈ సూచనలు సాధారణ ఆరోగ్య సమాచారం కోసం మాత్రమే. గుండె, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు లేదా వైద్యులు నీటి పరిమాణంపై పరిమితులు విధించినవారు తమ వైద్యుల సూచనల ప్రకారమే ద్రవాలు తీసుకోవాలి. నీళ్లు ఎక్కువగా తాగడం కూడా ఆరోగ్యానికి హానికరం కావచ్చు.