Weight Loss Tips: బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ కిచెన్లో ఈ మార్పులు చేయండి చాలు..
తరచూ బయటి ఆహారం తినడం, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్ల కారణంగా బరువు వేగంగా పెరగటానికి దారితీస్తుంది. బరువు పెరగడానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే కారణం కాదు.. క్రమరహిత జీవనశైలి కూడా ఓ కారణమే. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అధిక బరువు వల్ల అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు దాడిచేస్తాయి. కాబట్టి ఊబకాయం గురించి తెలియకుండా..
Updated on: Aug 08, 2024 | 1:04 PM
![తరచూ బయటి ఆహారం తినడం, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్ల కారణంగా బరువు వేగంగా పెరగటానికి దారితీస్తుంది. బరువు పెరగడానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే కారణం కాదు.. క్రమరహిత జీవనశైలి కూడా ఓ కారణమే. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అధిక బరువు వల్ల అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు దాడిచేస్తాయి. కాబట్టి ఊబకాయం గురించి తెలియకుండా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం అసాధ్యం.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-2-2.jpg?w=1280&enlarge=true)
తరచూ బయటి ఆహారం తినడం, మద్యపానం, ధూమపానం వంటి అలవాట్ల కారణంగా బరువు వేగంగా పెరగటానికి దారితీస్తుంది. బరువు పెరగడానికి అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే కారణం కాదు.. క్రమరహిత జీవనశైలి కూడా ఓ కారణమే. దీంతో శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అధిక బరువు వల్ల అధిక రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు దాడిచేస్తాయి. కాబట్టి ఊబకాయం గురించి తెలియకుండా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం అసాధ్యం.
![బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. రోజువారీ వ్యాయామం కూడా చేయాలి. అయితే ఆహారంతో పాటు వంటగదిలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ముఖ్యం. సరైన ఆహారాన్ని ఫ్రిజ్లో నిల్వ చేసుకోవాలి. ప్యాక్ చేసిన ఫుడ్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొనకూడదు. ఫ్రిజ్లో పండ్లు, కూరగాయలను మాత్రమే ఉంచాలి. ఆకలితో ఫ్రిజ్ని తెరిచినప్పుడల్లా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే మీకు కనిపిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-4-2.jpg)
బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. రోజువారీ వ్యాయామం కూడా చేయాలి. అయితే ఆహారంతో పాటు వంటగదిలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ముఖ్యం. సరైన ఆహారాన్ని ఫ్రిజ్లో నిల్వ చేసుకోవాలి. ప్యాక్ చేసిన ఫుడ్ లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ కొనకూడదు. ఫ్రిజ్లో పండ్లు, కూరగాయలను మాత్రమే ఉంచాలి. ఆకలితో ఫ్రిజ్ని తెరిచినప్పుడల్లా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే మీకు కనిపిస్తుంది.
![బరువు తగ్గాలంటే ఆహారంలో నూనెను తగ్గించాలి. ఇష్టం వచ్చినంత నూనె పోయకండి. ఒక చెంచా నూనె ఉపయోగించండి. నూనె, ఉప్పు, పంచదారను మితంగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా బరువు నివారించవచ్చు. అలాగేపప్పులు, చేపలు, మాంసాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటితో సలాడ్ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. విడిగా సలాడ్ తయారు చేయలేకపోయినా, దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ వంటి పండ్లు, కూరగాయలను కట్ చేసి తినడానికి ఉపయోగించాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-5-2.jpg)
బరువు తగ్గాలంటే ఆహారంలో నూనెను తగ్గించాలి. ఇష్టం వచ్చినంత నూనె పోయకండి. ఒక చెంచా నూనె ఉపయోగించండి. నూనె, ఉప్పు, పంచదారను మితంగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా బరువు నివారించవచ్చు. అలాగేపప్పులు, చేపలు, మాంసాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటితో సలాడ్ చేసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. విడిగా సలాడ్ తయారు చేయలేకపోయినా, దోసకాయ, టమోటా, ఉల్లిపాయ వంటి పండ్లు, కూరగాయలను కట్ చేసి తినడానికి ఉపయోగించాలి.
![భోజనం సమయంలో చిన్న ప్లేట్లు వాడాలి. అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోండి కానీ తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోండి. ప్లేట్ నిండా ఆహారం తీసుకుంటే కడుపుతోపాటు మనస్సు రెండింటినీ నింపుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-3-2.jpg)
భోజనం సమయంలో చిన్న ప్లేట్లు వాడాలి. అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోండి కానీ తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోండి. ప్లేట్ నిండా ఆహారం తీసుకుంటే కడుపుతోపాటు మనస్సు రెండింటినీ నింపుతుంది.
![మైదా, శీతల పానీయాలు, పంచదార, ఐస్క్రీం, కుకీస్ వంటి ఆహారపదార్థాలు ఎంత తక్కువ తింటే అంత మంచిది. ఇంట్లో కేలరీల ఆహారాలు ఉంచుకోకూడదు. మీరు రుచికరమైన ఆహారం తినాలనుకుంటే, ఇంట్లో తయారు చేసుకోని తినవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-1-2.jpg)
మైదా, శీతల పానీయాలు, పంచదార, ఐస్క్రీం, కుకీస్ వంటి ఆహారపదార్థాలు ఎంత తక్కువ తింటే అంత మంచిది. ఇంట్లో కేలరీల ఆహారాలు ఉంచుకోకూడదు. మీరు రుచికరమైన ఆహారం తినాలనుకుంటే, ఇంట్లో తయారు చేసుకోని తినవచ్చు.
![పాలల్లోనా.. రెండ్ మీట్లోనా? కాల్షియం, విటమిన్ D ఎందులో ఎక్కువ! పాలల్లోనా.. రెండ్ మీట్లోనా? కాల్షియం, విటమిన్ D ఎందులో ఎక్కువ!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/meat-and-egg-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![మిల్క్ పౌండర్తో మచ్చలేని సౌందర్యం మీ సొంతం.. ఎలా వాడాలంటే! మిల్క్ పౌండర్తో మచ్చలేని సౌందర్యం మీ సొంతం.. ఎలా వాడాలంటే!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/milk-powder-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ కోమలి అందానికి ఆ చందమామ కూడా ఫిదా.. వర్షిణి పిక్స్ వైరల్.. ఈ కోమలి అందానికి ఆ చందమామ కూడా ఫిదా.. వర్షిణి పిక్స్ వైరల్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/varshini-sounderajan.jpg?w=280&ar=16:9)
![రాజస్థాన్లోని బార్మర్ తెలుసా.? ఇక్కడ టెంపుల్స్ ఒక్కసారైన చూడాలి. రాజస్థాన్లోని బార్మర్ తెలుసా.? ఇక్కడ టెంపుల్స్ ఒక్కసారైన చూడాలి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/barmer.jpg?w=280&ar=16:9)
![సినిమా ప్రమోషన్లలో వింత ప్రశ్నలు.. తడబడుతున్న సెలబ్రిటీలు సినిమా ప్రమోషన్లలో వింత ప్రశ్నలు.. తడబడుతున్న సెలబ్రిటీలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tollywood-news-8.jpg?w=280&ar=16:9)
![పర్ఫెక్ట్ గా ప్లాన్ చేస్తున్న సాయి పల్లవి.. రష్మిక.. పర్ఫెక్ట్ గా ప్లాన్ చేస్తున్న సాయి పల్లవి.. రష్మిక..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tollywood-news-7.jpg?w=280&ar=16:9)
!['నా దేవుడిని కలిశాను'.. ఎమోషనలైన హీరో రిషబ్ శెట్టి..ఫొటోస్ ఇదిగో 'నా దేవుడిని కలిశాను'.. ఎమోషనలైన హీరో రిషబ్ శెట్టి..ఫొటోస్ ఇదిగో](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rishab-shetty.jpg?w=280&ar=16:9)
![కేరళ చీరలో మెరిసిన టాలీవుడ్ హీరోయిన్.. ఎవరో గుర్తు పట్టారా? కేరళ చీరలో మెరిసిన టాలీవుడ్ హీరోయిన్.. ఎవరో గుర్తు పట్టారా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/poonam-kaur4.jpg?w=280&ar=16:9)
![బెండకాయ తింటే డయాబెటిస్ మాయం..! కావాలంటే మీరు ఇలా ట్రై చేయండి! బెండకాయ తింటే డయాబెటిస్ మాయం..! కావాలంటే మీరు ఇలా ట్రై చేయండి!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/ladies-finger-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే వేయించిన శనగలు.. తరచూ తింటే ఏమౌతుంది..? పోషకాలు పుష్కలంగా ఉండే వేయించిన శనగలు.. తరచూ తింటే ఏమౌతుంది..?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/roasted-chickpeas.jpg?w=280&ar=16:9)
![బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ కిచెన్లో ఈ మార్పులు చేయండి బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మీ కిచెన్లో ఈ మార్పులు చేయండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/weight-loss-5-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![గోల్డెన్ బాయ్పైనే 'పసిడి' ఆశలు.. ఒక్క అడుగు దూరంలో.. గోల్డెన్ బాయ్పైనే 'పసిడి' ఆశలు.. ఒక్క అడుగు దూరంలో..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/paris-olympics-2024-neeraj.jpg?w=280&ar=16:9)
![సునీతా తిరుగు ప్రయాణం ఇప్పట్లో లేనట్లే.. నాసా సంచలన ప్రకటన.. సునీతా తిరుగు ప్రయాణం ఇప్పట్లో లేనట్లే.. నాసా సంచలన ప్రకటన..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sunita-williums.jpg?w=280&ar=16:9)
![అంబులెన్స్లో అక్క దగ్గరికి వెళ్తున్నానని చెప్పాడు.. చివరకు.. అంబులెన్స్లో అక్క దగ్గరికి వెళ్తున్నానని చెప్పాడు.. చివరకు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/stolen-ambulance-in-siddipe.jpg?w=280&ar=16:9)
![పాలల్లోనా.. రెండ్ మీట్లోనా? కాల్షియం, విటమిన్ D ఎందులో ఎక్కువ! పాలల్లోనా.. రెండ్ మీట్లోనా? కాల్షియం, విటమిన్ D ఎందులో ఎక్కువ!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/meat-and-egg-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![రాకింగ్ స్టార్ ఫ్యాన్స్కు గుడ్ న్యూస్.. రాకింగ్ స్టార్ ఫ్యాన్స్కు గుడ్ న్యూస్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/yash.jpg?w=280&ar=16:9)
![కట్టు బట్టలతో బయటకు వెళ్లిపోయిన కళ్యాణ్, అప్పూలు.. కావ్యపై నిందలు కట్టు బట్టలతో బయటకు వెళ్లిపోయిన కళ్యాణ్, అప్పూలు.. కావ్యపై నిందలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/brahmamudi-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![మిల్క్ పౌండర్తో మచ్చలేని సౌందర్యం మీ సొంతం.. ఎలా వాడాలంటే! మిల్క్ పౌండర్తో మచ్చలేని సౌందర్యం మీ సొంతం.. ఎలా వాడాలంటే!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/milk-powder-2.jpg?w=280&ar=16:9)
![త్రివర్ణపతాకం చరిత్ర, ప్రాముఖ్యత, ఎగరవేయడంలో పాటించాల్సిన నియమాలు త్రివర్ణపతాకం చరిత్ర, ప్రాముఖ్యత, ఎగరవేయడంలో పాటించాల్సిన నియమాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/independence-day-flag-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఓటీటీలోకి అల్లు శిరీష్ లేటెస్ట్ మూవీ.. ఓటీటీలోకి అల్లు శిరీష్ లేటెస్ట్ మూవీ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/buddy.jpg?w=280&ar=16:9)
![బెల్లి డాన్స్తో అదరగొట్టిన గురు బ్యూటీ.. బెల్లి డాన్స్తో అదరగొట్టిన గురు బ్యూటీ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rithika-singh.jpg?w=280&ar=16:9)
![దళపతికి లేనిపోని తలనొప్పి తెచ్చావ్ కదమ్మా.. కీర్తి దళపతికి లేనిపోని తలనొప్పి తెచ్చావ్ కదమ్మా.. కీర్తి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/keerthy-suresh-16.jpg?w=280&ar=16:9)
![మహేశ్- జక్కన్న సినిమాలో విక్రమ్.. అసలు విషయం చెప్పిన చియాన్ మహేశ్- జక్కన్న సినిమాలో విక్రమ్.. అసలు విషయం చెప్పిన చియాన్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/ssmb-29.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇదేం పిచ్చిరా అయ్యా!! నుదుటిపై పచ్చబొట్టుగా దర్శన్ పేరు ఇదేం పిచ్చిరా అయ్యా!! నుదుటిపై పచ్చబొట్టుగా దర్శన్ పేరు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/darshan.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఎన్టీఆర్, జాన్వీల రొమాన్స్ నెక్ట్స్ లెవెల్ ఎన్టీఆర్, జాన్వీల రొమాన్స్ నెక్ట్స్ లెవెల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/devara-song.jpg?w=280&ar=16:9)
![మొక్కలు నాటితే అనసూయ సినిమా టికెట్లు ఫ్రీ.. మొక్కలు నాటితే అనసూయ సినిమా టికెట్లు ఫ్రీ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/anasuya-11.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇద్దరి మధ్యలోకి వెళ్లి.. గుక్కపెట్టి ఏడుస్తున్న శేఖర్ బాషా ఇద్దరి మధ్యలోకి వెళ్లి.. గుక్కపెట్టి ఏడుస్తున్న శేఖర్ బాషా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rj-shekar-basha.jpg?w=280&ar=16:9)
![మంజుమ్మల్ ప్రొడ్యూసర్ ముక్కుపిండి మరీ డబ్బు వసూలు చేసిన రాజా.. మంజుమ్మల్ ప్రొడ్యూసర్ ముక్కుపిండి మరీ డబ్బు వసూలు చేసిన రాజా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/manjummel-boys.jpg?w=280&ar=16:9)
![రాణి లేని రాజ్యం కారణం.. చైనానా ?? అమెరికానా ?? రాణి లేని రాజ్యం కారణం.. చైనానా ?? అమెరికానా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/bangladesh-crisis-2024.jpg?w=280&ar=16:9)
![దేవర సాంగ్ కాపీ అంటూ దారుణంగా ట్రోల్స్ దేవర సాంగ్ కాపీ అంటూ దారుణంగా ట్రోల్స్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/top-9-et-news-3.jpg?w=280&ar=16:9)