AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Protein Rich Foods: ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. చికెన్‌ తినని వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్స్‌!

ప్రొటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ మెరుగుదలకు, వ్యాధుల నివారణకు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. బరువు నియంత్రణకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది శరీర బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితి, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వయోజనులకు రోజువారీ ఆహారంలో..

Srilakshmi C — Srilakshmi C |
Updated on: May 29, 2024 | 8:59 PM

ప్రొటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ మెరుగుదలకు, వ్యాధుల నివారణకు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. బరువు నియంత్రణకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది శరీర బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితి, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వయోజనులకు రోజువారీ ఆహారంలో పురుషులకు 50-60 గ్రాములు, మహిళలకు 70-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. — ప్రొటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ మెరుగుదలకు, వ్యాధుల నివారణకు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. బరువు నియంత్రణకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది శరీర బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితి, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వయోజనులకు రోజువారీ ఆహారంలో పురుషులకు 50-60 గ్రాములు, మహిళలకు 70-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.
1 / 5

ప్రోటీన్ చికెన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే చికెన్ తినడానికి ఇష్టపడని వారు చాలా మంది ఉంటారు. అలాంటి వారికి ఈ కింది 5 రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. గుడ్డులో తెల్లసొనలో 6 గ్రాములు, పచ్చసొనలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే ప్రొటీన్‌తోపాటు గుడ్లలో కాల్షియం, విటమిన్ బి, డి వంటి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి. — ప్రోటీన్ చికెన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే చికెన్ తినడానికి ఇష్టపడని వారు చాలా మంది ఉంటారు. అలాంటి వారికి ఈ కింది 5 రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. గుడ్డులో తెల్లసొనలో 6 గ్రాములు, పచ్చసొనలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే ప్రొటీన్‌తోపాటు గుడ్లలో కాల్షియం, విటమిన్ బి, డి వంటి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.
2 / 5

మాంసాహారం, గుడ్లు తినకుండా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని నివారించడంతో చేపలు సహాయపడతాయి. మెరైన్ ఫిష్ లో ప్రొటీన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు, మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. శాకాహారం ద్వారా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని పూరించాలనుకునే వారు బీన్స్, రాజ్మా, కాబూలీ చనా, పప్పు, ముంగ్ వంటి వివిధ పప్పుల ద్వారా ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీర్చవచ్చు. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పులను చేర్చుకోవచ్చు. — మాంసాహారం, గుడ్లు తినకుండా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని నివారించడంతో చేపలు సహాయపడతాయి. మెరైన్ ఫిష్ లో ప్రొటీన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు, మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. శాకాహారం ద్వారా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని పూరించాలనుకునే వారు బీన్స్, రాజ్మా, కాబూలీ చనా, పప్పు, ముంగ్ వంటి వివిధ పప్పుల ద్వారా ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీర్చవచ్చు. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పులను చేర్చుకోవచ్చు.
3 / 5

పాల ఉత్పత్తుల్లో కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. పాలతో పాటు, జున్ను, చిక్పీస్, పెరుగులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ వీటి ద్వారా పొందవచ్చు. — పాల ఉత్పత్తుల్లో కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. పాలతో పాటు, జున్ను, చిక్పీస్, పెరుగులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ వీటి ద్వారా పొందవచ్చు.
4 / 5

అలాగే బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు వంటి వివిధ డ్రై ప్రూట్స్‌, నట్స్‌లలో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అందువల్ల ప్రతిరోజూ కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌ తప్పక తినాలంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఇది శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాన్ని కూడా పూరిస్తుంది. — అలాగే బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు వంటి వివిధ డ్రై ప్రూట్స్‌, నట్స్‌లలో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అందువల్ల ప్రతిరోజూ కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌ తప్పక తినాలంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఇది శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాన్ని కూడా పూరిస్తుంది.
5 / 5

Related Photo Gallery

వాస్తు టిప్స్ : దరిద్రంపోయి కోటీశ్వరులు అవ్వాలా..

రజినీకాంత్‏తో బ్లాక్ బస్టర్.. సైడ్ క్యారెక్టర్స్ మాత్రమే వచ్చాయి.

క్రేజీ ఫొటోస్‌తో కవ్విస్తున్న పాయల్ రాజ్ పుత్

నాని సినిమాను మిస్ చేసుకున్న క్రేజీ బ్యూటీ..

Short Videos View more

ఇలాంటి ఐడియాలో ఎలా వస్తాయి సామి.. రాళ్లతో సెటప్ చేసి వైన్స్ చోరీ..!

Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Latest Articles View more

క్రిస్మస్ పర్వదినాన కాలిఫోర్నియాను ముంచెత్తిన వరదలు

సీన్ గురించి చెప్పాలని గదిలోకి అలా ప్రవర్తించాడు..

ఈజీగా డబ్బులు వస్తాయనుకున్నాడు.. కానీ చివరకు ఇలా బలైపోయాడు..

శ్రేయస్ అయ్యర్ రిటర్న్ గిఫ్ట్.. నెట్స్‌లో బ్యాటింగ్ షురూ

చివరిశనివారం-ఈ పరిహారాలతో వచ్చే ఏడాది పొడవునా డబ్బుకు కొరత ఉండదు!

అతడంటే పిచ్చి.. క్రష్ ఎవరో చెప్పిన కాజల్..

2026లో మీ అదృష్టాన్ని మార్చే ప్రత్యేక ఉపవాసాలు!సంపన్న జీవితం కోసం

రైతులకు గుడ్‌న్యూస్.. ఇక దళారుల టెన్షన్ లేనట్టే..

పిల్లల్ని కంటే ప్రోత్సాహకాలు.. జనాభా పెంచడానికి ప్రభుత్వం ప్లాన్

కివీస్‎ని ఉతికి ఆరేసిన మనోళ్లు..ఈ స్కోర్లు చూస్తే షాకే

Latest Videos View more

ప్రాణం తీసిన సెల్‌ ఫోన్‌ టాకింగ్ వీడియో

సడన్‌గా బీపీ ఎక్కువైతే ఇలా చేయండి.. తక్షణం ఉపశమనం వీడియో

రైలులో రెచ్చిపోయిన కానిస్టేబుల్‌..విద్యార్ధినితో అసభ్యంగా వీడియో

ఎనిమిది మంది ప్రాణాలు కాపాడిన బాలుడు.. వీడియో

బిర్యానీ ఆర్డర్ల మోత.. నిమిషానికి 200 ఆర్డర్లు వీడియో

రోహిత్, కోహ్లీ సెంచరీలతో బిగ్ షాక్.. బీసీసీఐపై అభిమానులు ఫైర్

రోడ్డు పైనే సర్జరీ చేసి ప్రాణాలు కాపాడిన డాక్టర్లు వీడియో

పెళ్లి సింపుల్‌గా..రిసెప్షన్‌ ఘనంగా..ఏకంగా వెయ్యిమంది వంటవాళ్లతో

100 క్షిపణులను మోహరించిన చైనా వీడియో

డెడ్‌లైన్‌ వచ్చేస్తోంది..త్వరపడండి వీడియో

Web Stories View more

వయస్సును వెనక్కినెట్టే జ్యూస్ ఇది.. రోజూ గ్లాసుడు తాగితే నిత్య యవ్వనమే!

చలికాలంలో ఈ మిరాకిల్ డ్రింక్ అస్సలు మిస్సవ్వొద్దు.. రోజూ ఉదయం తాగితే..

ప‌చ్చి ఉల్లి తింటే ఏమవుతుందో తెలుసా?

న్యూ ఇయర్ రంగోలీ డిజైన్స్.. ఈ ముగ్గులతో మీ ఇల్లు అదిరిపోవాల్సిందే!

Protein Rich Foods: ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. చికెన్‌ తినని వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్స్‌!

Healthy Drinks: రోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ డ్రింక్‌ తాగితే ఆ సమస్యలన్నీ పరార్‌!

Protein Rich Foods: ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. చికెన్‌ తినని వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్స్‌!

Kajal Aggarwal: కాజల్‌కు ఆ ముగ్గురు చాలా ప్రత్యేకమట.. ఎందుకో తెలుసా..

ఫోటోలు

వీడియోలు

వెబ్ స్టోరీ