English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Protein Rich Foods: ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. చికెన్‌ తినని వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్స్‌!

ప్రొటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ మెరుగుదలకు, వ్యాధుల నివారణకు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. బరువు నియంత్రణకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది శరీర బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితి, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వయోజనులకు రోజువారీ ఆహారంలో..

Srilakshmi C
|

Updated on: May 29, 2024 | 8:59 PM

Share
ప్రొటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ మెరుగుదలకు, వ్యాధుల నివారణకు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. బరువు నియంత్రణకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది శరీర బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితి, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వయోజనులకు రోజువారీ ఆహారంలో పురుషులకు 50-60 గ్రాములు, మహిళలకు 70-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

ప్రొటీన్ శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన పోషకం. కండరాలను బలోపేతం చేయడంతో పాటు, జీవక్రియ మెరుగుదలకు, వ్యాధుల నివారణకు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం. బరువు నియంత్రణకు కూడా ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. శరీరానికి ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం అనేది శరీర బరువు, ఎత్తు, శారీరక స్థితి, వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన, వయోజనులకు రోజువారీ ఆహారంలో పురుషులకు 50-60 గ్రాములు, మహిళలకు 70-80 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం.

1 / 5
ప్రోటీన్ చికెన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే చికెన్ తినడానికి ఇష్టపడని వారు చాలా మంది ఉంటారు. అలాంటి వారికి ఈ కింది 5 రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. గుడ్డులో తెల్లసొనలో 6 గ్రాములు, పచ్చసొనలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే ప్రొటీన్‌తోపాటు గుడ్లలో కాల్షియం, విటమిన్ బి, డి వంటి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.

ప్రోటీన్ చికెన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. అయితే చికెన్ తినడానికి ఇష్టపడని వారు చాలా మంది ఉంటారు. అలాంటి వారికి ఈ కింది 5 రకాల ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో తగినంత మొత్తంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. గుడ్డులో తెల్లసొనలో 6 గ్రాములు, పచ్చసొనలో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అలాగే ప్రొటీన్‌తోపాటు గుడ్లలో కాల్షియం, విటమిన్ బి, డి వంటి అవసరమైన ఇతర పోషకాలు ఉంటాయి.

2 / 5
మాంసాహారం, గుడ్లు తినకుండా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని నివారించడంతో చేపలు సహాయపడతాయి. మెరైన్ ఫిష్ లో ప్రొటీన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు, మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. శాకాహారం ద్వారా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని పూరించాలనుకునే వారు బీన్స్, రాజ్మా, కాబూలీ చనా, పప్పు, ముంగ్ వంటి వివిధ పప్పుల ద్వారా ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీర్చవచ్చు. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పులను చేర్చుకోవచ్చు.

మాంసాహారం, గుడ్లు తినకుండా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని నివారించడంతో చేపలు సహాయపడతాయి. మెరైన్ ఫిష్ లో ప్రొటీన్లు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెకు, మెదడుకు మేలు చేస్తాయి. శాకాహారం ద్వారా శరీరంలో ప్రొటీన్ లోపాన్ని పూరించాలనుకునే వారు బీన్స్, రాజ్మా, కాబూలీ చనా, పప్పు, ముంగ్ వంటి వివిధ పప్పుల ద్వారా ప్రోటీన్ లోపాన్ని తీర్చవచ్చు. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పప్పులను చేర్చుకోవచ్చు.

3 / 5
పాల ఉత్పత్తుల్లో కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. పాలతో పాటు, జున్ను, చిక్పీస్, పెరుగులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ వీటి ద్వారా పొందవచ్చు.

పాల ఉత్పత్తుల్లో కూడా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. పాలతో పాటు, జున్ను, చిక్పీస్, పెరుగులో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ వీటి ద్వారా పొందవచ్చు.

4 / 5
అలాగే బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు వంటి వివిధ డ్రై ప్రూట్స్‌, నట్స్‌లలో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అందువల్ల ప్రతిరోజూ కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌ తప్పక తినాలంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఇది శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాన్ని కూడా పూరిస్తుంది.

అలాగే బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు వంటి వివిధ డ్రై ప్రూట్స్‌, నట్స్‌లలో ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అందువల్ల ప్రతిరోజూ కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్‌ తప్పక తినాలంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. ఇది శరీరంలోని ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల లోపాన్ని కూడా పూరిస్తుంది.

5 / 5
Web Stories మరిన్ని
చలి చంపేస్తుందా? అయితే ఇది తినండి..
చలి చంపేస్తుందా? అయితే ...
సీతాఫలం ఎక్కువగా తిన్నారంటే.. మీ బాడీ గ్యారేజ్‎కే.. జర భద్రం..
సీతాఫలం ఎక్కువగా తిన్నారంటే.. ...
టూర్‎కి అల్లెపీ వెళ్తున్నారా.? ఈ ప్రదేశాలు మిస్ కావద్దు..
టూర్‎కి అల్లెపీ వెళ్తున్నారా.? ...
మీకు వింటర్‎ టూర్ ప్లాన్ ఉందా.? ఇండియాలో ఈ ప్లేసులు మహాద్భుతం..
మీకు వింటర్‎ టూర్ ...
Protein Rich Foods: ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. చికెన్‌ తినని వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్స్‌!
Healthy Drinks: రోజూ ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ డ్రింక్‌ తాగితే ఆ సమస్యలన్నీ పరార్‌!
Protein Rich Foods: ప్రొటీన్‌ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇవే.. చికెన్‌ తినని వారికి బెస్ట్‌ ఆప్షన్స్‌!
Kajal Aggarwal: కాజల్‌కు ఆ ముగ్గురు చాలా ప్రత్యేకమట.. ఎందుకో తెలుసా..