Constipation: మలబద్దకంతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా… తినే ఆహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి..

మల విసర్జన సహజమైన కాలకృత్యాలలో ఒకటి. ప్రతి మనిషి సహజంగా రోజులో రెండు మూడు సార్లు మల విసర్జన చేస్తారు. అయితే కొందరిలో మల విసర్జన చేసే విషయంలో సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. దీనిని మల బద్ధకం అంటారు. ఈ సమస్య వల్ల పెద్దపేగులో రోజుల తరబడి వ్యర్థ పదార్థాలు పేరుకుపోతాయి. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. అయితే తినే ఆహారంలో కొన్ని రకాల కూరగాయలను చేర్చుకుంటే బాత్రూంలో సమస్యలు రావు. టాయిలెట్‌కి వెళ్లే సమయంలో ఇబ్బందులు పడాల్సిన అవసరం ఉండదు. కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కనుక నిత్యం కొన్ని కూరగాయలను తినడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు.