8,000 శస్త్రచికిత్సల అనుభవంతో అమెరికా హార్ట్ సర్జన్ కీలక సూచనలు.. ఈ అలవాట్లు మార్చుకోండి..!

ఆధునిక ప్రపంచాన్ని పీడిస్తున్న అన్ని వ్యాధులలో, గుండె సంబంధిత వ్యాధే ఇప్పటికీ ప్రపంచంలో అత్యధిక మరణాలకు కారణమవుతోంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, 2022లో దాదాపు 20 మిలియన్ల మంది దీనివల్ల ప్రాణాలు కోల్పోయారు. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే ఏం తినాలి? ఏం చేయాలి? అనే దానికంటే.. ఏం చేయకూడదో తెలుసుకోవడం మరింత ముఖ్యమంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. 25 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం, 8,000కు పైగా గుండె శస్త్రచికిత్సలు చేసిన అమెరికా కార్డియాలజిస్ట్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్.. గుండెకు ముప్పు పెంచే రోజువారీ అలవాట్లను వెల్లడించారు. ధూమపానం నుంచి ఒంటరితనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వరకు.. మనం సాధారణంగా పట్టించుకోని ఈ అలవాట్లు గుండెపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతాయి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

Heart Health

Balaraju Goud |
Updated on: Aug 21, 2026 | 7:58 PM

గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు, కఠినమైన డైట్లు అవసరం లేదంటున్నారు అమెరికాకు చెందిన కార్డియోథొరాసిక్ సర్జన్ డాక్టర్ జెరెమీ లండన్. 25 ఏళ్లకు పైగా అనుభవంతో 8,000కు పైగా గుండె శస్త్రచికిత్సలు చేసిన ఆయన.. ఇటీవల సోషల్ మీడియాలో గుండె ఆరోగ్యం కోసం తాను దూరంగా ఉండే ఐదు విషయాలను వెల్లడించారు. అవి ధూమపానం, అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, కదలకుండా ఎక్కువసేపు ఉండటం, ఒంటరితనం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి.

1. ధూమపానం, వేపింగ్‌కు దూరంగా ఉండాలి

ధూమపానం అంటే సిగరెట్లు మాత్రమే కాదు.. వేపింగ్, ఇతర రకాల పొగను పీల్చడం కూడా గుండెకు హానికరమే. నికోటిన్ గుండె వేగాన్ని, రక్తపోటును పెంచడంతో పాటు రక్తనాళాలను కుదించవచ్చు. ధూమపానం రక్తం గడ్డకట్టే అవకాశాన్ని, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ కూడా సిగరెట్లు, వేపింగ్ రెండూ సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయాలు కావని డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ స్పష్టం చేశారు. గంజాయి లేదా క్యానబిస్‌ను పొగ రూపంలో తీసుకోవడం కూడా గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే ఈ అంశంపై మరింత పరిశోధన అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

2. అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు

తరువాత, జంక్ ఫుడ్, అంటే అతిగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల గురించి డాక్టర్ లండన్ ప్రస్తావిస్తున్నారు. ఆయన వాటిని తినదగినవే కావనీ, నిజమైన ఆహారం కాదని అంటారు. ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, అధిక ఉప్పు, చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వులు ఉన్న అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలను తరచుగా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదని డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ తెలిపారు. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం అనారోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె జబ్బులకు ప్రధాన ప్రవర్తనా ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు వంటి తక్కువగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వడం మంచిదని డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ పేర్కొన్నారు.

3. గంటల తరబడి కూర్చోవడం

రోజంతా కూర్చునే జీవనశైలి కూడా గుండెకు ముప్పు పెంచుతుందని డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ స్పష్టం చేశారు.. ప్రతిరోజూ నడక, సైక్లింగ్, మెట్లు ఎక్కడం లేదా ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలను అలవాటుగా మార్చుకోవాలని సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువసేపు కూర్చునే సమయాన్ని మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం ద్వారా తగ్గించుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత చేసే చిన్న నడక కూడా ప్రయోజనకరమని అంటారు.

క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ గుండెకు అత్యంత సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే శారీరక నిష్క్రియాత్మకత గుండెకు ఒక పెద్ద ప్రమాదం. వ్యాయామం గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ జీవితంలో కదలికను ఒక భాగంగా చేసుకోవాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు చేస్తోంది. గంటల తరబడి కూర్చోవడం కంటే ఏదైనా మేలే.

4. ఒంటరితనాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకండి

డాక్టర్ లండన్ జాబితాలో చాలామందిని ఆశ్చర్యపరిచిన అంశం ఒంటరితనం. కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, సమాజంతో అర్థవంతమైన సంబంధాలు కొనసాగించడం మానసిక ఆరోగ్యానికే కాదు.. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం సామాజిక ఒంటరితనం, ఏకాంత భావన గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యల ప్రమాదంతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. ఒంటరితనం కేవలం భావోద్వేగపరమైనది మాత్రమే కాదని, అది గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని డాక్టర్ లండన్ స్పష్టం చేశారు.

5. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తక్కువ అంచనా వేయొద్దు!

ఎప్పటికప్పుడు ఉండే ఒత్తిడి కూడా గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపే అంశాల్లో ఒకటి. ఒత్తిడి నేరుగా మాత్రమే కాకుండా నిద్రలేమి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, శారీరక నిష్క్రియ వంటి ఇతర అలవాట్లను పెంచడం ద్వారా కూడా ప్రమాదాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. WHO కూడా ఒత్తిడిని గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు సంబంధించిన ముఖ్యమైన అంశాల్లో ఒకటిగా పేర్కొంటోంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె, రక్తనాళాలకు సంబంధించిన వ్యాధులు మరణాలకు ప్రధాన కారణంగా కొనసాగుతున్నాయి. 2022లో సుమారు **19.8 మిలియన్ల మంది** కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధుల కారణంగా మరణించినట్లు WHO వెల్లడించింది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, పొగాకు దూరం, క్రమం తప్పని శారీరక శ్రమ వంటి మార్పులు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇతర సాధారణ ప్రమాద కారకాలతో పాటు దీనిని కూడా నిర్వహించాలని డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అయితే ఈ అలవాట్లను మార్చడం గుండె జబ్బులు ఎప్పటికీ రావని హామీ ఇవ్వదు. వయసు, జన్యుపరమైన అంశాలు, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం వంటి ఇతర ప్రమాద కారకాలు కూడా కీలకమే. కాబట్టి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం అవసరం.

డాక్టర్ జెరెమీ లండన్ వీడియో ఇక్కడ చూడండి..