Workout Tips: వర్క్ అవుట్‏ను స్కిప్ చేస్తున్నారా ? అయితే ఈ సింపుల్ ట్రిక్స్‏తో ఫిట్‏నెస్‏ను పెంచుకోండిలా..

రోజూ వారీ వ్యాయమం చేయడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటున్నారా? ప్రస్తుతం పరిస్థితుల పరిస్థితులలో చాలా మంది వర్క్ అవుట్ చేయడానికి చాలా తక్కువ

Workout Tips: వర్క్ అవుట్‏ను స్కిప్ చేస్తున్నారా ? అయితే ఈ సింపుల్ ట్రిక్స్‏తో ఫిట్‏నెస్‏ను పెంచుకోండిలా..
Follow us
Rajitha Chanti

|

Updated on: Feb 24, 2021 | 2:07 PM

రోజూ వారీ వ్యాయమం చేయడానికి చాలా సమయం తీసుకుంటున్నారా? ప్రస్తుతం పరిస్థితుల పరిస్థితులలో చాలా మంది వర్క్ అవుట్ చేయడానికి చాలా తక్కువ సమయంలోనే చేసేందుకు ప్రయత్నిస్తుంటారు. తాజాగా సెలబ్రిటీ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ యాస్మిన్ కరాచీవాలా తన ఇన్ స్టాలో కేవలం 15 నిమిషాల్లో వర్క్ అవుట్ చేసే వీడియోను షేర్ చేసింది. ఆమె షేర్ చేసిన వీడియోలో 15 నిమిషాల డంబెల్ హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్‌ఐఐటి) వ్యాయామం చేస్తూ కనిపించింది.

ఈ వ్యాయామం చేయడానికి కావాల్సిందల్లా డంబెల్స్ ఒక షీట్. ఒకవేళ డంబెల్స్ లేనివారు బాటిల్స్ లేదా మిల్క్ కార్టన్లను బరువుగా ఉపయోగించవచ్చు. HIIT వర్కౌట్స్ అంటే అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలతో సహా స్వల్పకాలిక వర్కౌట్స్. ఈ వ్యాయామం చేయడం వలన తక్కువ సమయంలోనే అత్యథిక కేలరీలను తగ్గించుకోవచ్చు. ఒక పూర్తి గంట (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వ్యాయామం కోసం కేటాయించడానికి వీలు లేనివారికి ఈ HIIT వ్యాయామం చాలా సహయపడుతుంది. ఈ వర్క్ అవుట్ బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి బలంగా మారడానికి తొడ్పడుతుంది. మీరు ఎంచుకున్న వర్కౌట్ల రకాన్ని బట్టి, ఎముకల నిర్మాణానికి కూడా HIIT వర్కౌట్స్ సహాయపడతాయి. కరాచీవాలా తన ఇన్‌స్టాలో HIIT వ్యాయామంలో భాగంగా ఐదు వ్యాయామాలను గురించి పోస్ట్ చేసింది. అన్ని వ్యాయామాలు ఒక్కొక్కటి 45 సెకన్ల పాటు చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక్కోదాని మధ్యలో కనీసం 15 సెకన్ల బ్రేక్ తీసుకోవాల్సి ఉంటుంది. ఆ సమయంలో ఉపిరి తీసుకునేందుకు వీలవుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం గురించి ఆ వీడియో సుదీర్ఘంగా వివరించింది. వ్యాయామం చేయడం వలన బలంగా మారడంతోపాటు.. కీళ్ళ సమస్యలను దూరం చేసేందుకు HIIT వ్యాయామం మరింత సహయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందుగా 15 నిమిషాలు టైమర్ సెట్ చేసుకోవాలి. ఆ నిర్ణీత సమయంలో ఎన్ని రౌండ్లు చేస్తూన్నామనేది చూస్తూండాలి.

Also Read:

కొత్తిమీర వంటల్లో రుచికే కాదు.. ఆరోగ్యానికి ఎన్నో ప్రయోజనాలు.. కీళ్ళ సమస్యలను దూరం చేసే..

జామ ఆకే కదా అని తీసిపారేయకండి.. అది చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు.!
జామ ఆకే కదా అని తీసిపారేయకండి.. అది చేసే మేలు అంతా ఇంతా కాదు.!
పూనకాలు లోడింగ్.. పుష్ప వైల్డ్ ఫైర్ ఈవెంట్ మామూలుగా ఉండదు మరి..
పూనకాలు లోడింగ్.. పుష్ప వైల్డ్ ఫైర్ ఈవెంట్ మామూలుగా ఉండదు మరి..
చెర్రీ,వెంకీ,బాలయ్య ఎవరిది ఈ సంక్రాంతి.? అగ్ర తాంబూలం ఆ హీరోకేనా?
చెర్రీ,వెంకీ,బాలయ్య ఎవరిది ఈ సంక్రాంతి.? అగ్ర తాంబూలం ఆ హీరోకేనా?
ఓటీటీ ఫీల్డ్‌లో.. కింగ్ మాదిరిగా మారిన ఐకాన్ స్టార్.! దద్దరిల్లిన
ఓటీటీ ఫీల్డ్‌లో.. కింగ్ మాదిరిగా మారిన ఐకాన్ స్టార్.! దద్దరిల్లిన
కిస్సిక్ అదిరింది.! ఇక బాడీలు ఊగడమే తరువాయి | చెర్రీ నయా రికార్డ్
కిస్సిక్ అదిరింది.! ఇక బాడీలు ఊగడమే తరువాయి | చెర్రీ నయా రికార్డ్
పుష్ప దెబ్బతో టూరిస్ట్‌ స్పాట్‌గా మారిన ఆ గ్రామం.! వీడియో..
పుష్ప దెబ్బతో టూరిస్ట్‌ స్పాట్‌గా మారిన ఆ గ్రామం.! వీడియో..
గుర్తు పట్టలేనంతగా మారిపోయిన స్టార్ హీరోయిన్.ఇలా మారిపోయింది ఏంటి
గుర్తు పట్టలేనంతగా మారిపోయిన స్టార్ హీరోయిన్.ఇలా మారిపోయింది ఏంటి
పుష్ప2 పై తప్పుడు ప్రచారం.. అవేమీ నమ్మకండి.! మూవీ టీం క్లారిటీ..
పుష్ప2 పై తప్పుడు ప్రచారం.. అవేమీ నమ్మకండి.! మూవీ టీం క్లారిటీ..
టాలీవుడ్‌లోకి హీరోయిన్‌గా ఎంట్రీ ఇస్తున్న స్టార్ క్రికెటర్ భార్య.
టాలీవుడ్‌లోకి హీరోయిన్‌గా ఎంట్రీ ఇస్తున్న స్టార్ క్రికెటర్ భార్య.
దిమ్మ తిరిగి బొమ్మ కనిపించిందట.! SJ సూర్య మాటలు వింటే గూస్బంప్స్.
దిమ్మ తిరిగి బొమ్మ కనిపించిందట.! SJ సూర్య మాటలు వింటే గూస్బంప్స్.