మానసిక ఒత్తిడికి గురవుతున్నారా ? వీటిని రోజూవారీ డైట్‏లో తీసుకోవడం వలన ఆందోళన తగ్గిస్తాయి.. అవెంటంటే..

ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కోనే అతి పెద్ద సమస్య మానసిక ఒత్తిడి. ఇంటర్వ్యూలకు వెళ్లేముందు, ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి వచ్చినప్పుడు చాలా మంది తీవ్ర

Rajitha Chanti |

Updated on: Feb 25, 2021 | 12:31 PM

ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో చాలా మంది ఎదుర్కోనే అతి పెద్ద సమస్య మానసిక ఒత్తిడి. ఇంటర్వ్యూలకు వెళ్లేముందు, ప్రజెంటేషన్ ఇవ్వాల్సి వచ్చినప్పుడు చాలా మంది తీవ్ర ఆందోళనకు గురవుతుంటారు. కొందరికి జీవితంలో ఎదురయ్యే సమస్యలు, మార్పులు, కాలేజీలు, మార్కులు, ఉద్యోగం ఇలా ఏదో ఒక చోట ఎదురయ్యే సమస్యల వలన తీవ్ర ఆందోళనకు గురవుతుంటారు. సాధరణంగా లేని వాటి కోసం తోటివారి వలన కలిగే ఇబ్బందులు, అలాగే పనిచేసే చోట ఎదురయ్యే సమస్యలను వలన చాలా మంది తీవ్ర ఒత్తిడికి గురవుతుంటారు. ఒత్తిడి, ఆందోళనను అనుభవించినప్పుడు అది మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అంతేకాకుండా కొన్ని తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆందోళన, ఒత్తిడి శరీరం యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అనేక వైద్య ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు మన ఆరోగ్యానికి హానికరం, కొన్ని హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కొన్ని రకాల ఆహార పదార్థాలను తినడం వలన కాస్త ఉపశమనం లభిస్తుంది. మరీ అవెంటో తెలుసుకుందామా

1. కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు..

తృణధాన్యాలు నుండి వచ్చే కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలు రక్తప్రవాహంలోకి వెళ్ళి బలంగా ఉండేందుకు సహయపడతాయి. తొందరగా మానసిక ఒత్తిడికి గురవకుండా చూసుకుంటాయి. . పిండి పదార్థాలు మెదడులోని సెరోటోనిన్ అనే రసాయనాన్ని పెంచుతాయి. దీనిని హ్యాపీ హార్మోన్ అని కూడా అంటారు. రోజూ తీసుకునే ఆహారంలో ఓట్స్, మొత్తం గోధుమలు, క్వినోవా, బార్లీ లేదా ఇతర తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

2. డైలీ డైట్‌లో సిట్రస్ పండ్లు..

సిట్రస్ పండ్లలో ఉండే విటమిన్ సి యొక్క ధనిక వనరులు ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను నివారించడం ద్వారా శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అధ్యాయనాల్లో వెల్లడైంది. కార్టిసాల్ అనేది “ఫ్లైట్ లేదా ఫైట్” హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ యొక్క ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక పెరుగుదల అనేక ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ముడిపడి ఉన్నప్పుడు విడుదల అవుతుంది.

3. మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్..

మెగ్నీషియం.. మెదడు పనితీరును తగ్గించి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఆకు కూరలలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూర నుంచి తోటకూర వరకు అన్ని రకాల ఆకుకూరల్లో మెగ్నిషియం లభిస్తుంది. అలాగే అవోకాడోస్ , బీన్స్, అరటిపండ్లు తీసుకోవడం వలన ఒత్తిడిని నియంత్రించవచ్చు.

4. జింక్-రిచ్ ఫుడ్స్..

జింక్ (జీడిపప్పు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లలో లభిస్తుంది) మన శరీర ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. జింక్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన నాడీ వ్యవస్థకు కీలకమైనది. అలాగే మన శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలకు మెదడును కలిపే ఆరోగ్యకరమైన వాగస్ నాడీ. మన నరాలు ప్రశాంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు ఉండేందుకు జింక్ కలిగిన ఆహార పదార్థాలను రోజూ వారీ డైట్‏లో చేర్చుకోవాలి.

5. ఒమేగా -3 ఎక్కువగా ఉండేలా..

ఒమేగా -3 కొవ్వులు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని మెరుగుపరచడానికి అలాగే మెదడును చురుగ్గా ఉండేలా చేసి ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తుంది. ముఖ్యంగా కొవ్వు చేపలు, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు తీసుకోవడం వలన శరీరానికి శక్తిని అందించడమే కాకుండా.. ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

6. టీ..

సాధరణంగా మనం చేస్తున్న పని నుంచి కాస్త విశ్రామం తీసుకోవడానికి టీని ఎక్కువగా తీసుకుంటుంటాం. ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ నరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది. చమోమిలే (చామంతి) టీ ముఖ్యంగా ఒత్తిడిని తగ్గించి.. బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా వాలరీ రూట్, పాషన్ ఫ్లవర్ యొక్క కషాయాలను తీసుకోవడం వలన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

7. చాక్లెట్ & కాఫీ..

ఇవి రెండు ఆందోళనను తగ్గించి మానసిక ప్రశాంతతను పెంపోందిస్తాయి. డార్క్ చాక్లెట్లలో 70% అధిక కోకో ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మెదడు, గుండెకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. అలా అని మితిమీరిన టీని తాగడం సరైనది కాదు. కాఫీ బీన్స్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి ఒత్తిడి నుంచి బయటపడేందుకు రోజూ రెండు సార్లు టీ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

8. డైట్‏లో పసుపు..

పసుపులో బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనం, కర్కుమిన్ ఉంది అధికంగా ఉంటుంది. పూర్వం నుంచి పసుపును చికిత్సకు ఉపయోగిస్తుంటారు. ఇందులో హార్మోన్ సెరోటోనిన్, డోపామైన్లను పెంచుతుంది. అలాగే యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులాగా పనిచేస్తుందని చెబుతుంటారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోనేందుకు పసుపు టీ తీసుకోవడం ఉత్తమం.

9. బ్రహ్మ & అశ్వగంధ..

ఆయుర్వేదం ఆందోళనను, నిరాశతో తగ్గించడానికి సహయపడుతుంది. బ్రహ్మ ఆయుర్వేద నాడి టానిక్. ఇది 3000 సంవత్సరాలుగా యాంటీ-యాంగ్జైటీ ఔషదంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. అశ్వగంధ ఒక అడాప్టోజెన్. ఇది శరీర పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోనేందుకు సహయపడుతుంది. అలాగే కార్టిసాల్‏ను తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజూ వ్యాయామం చేయాలి. అలాగే నీరు ఎక్కువగా త్రాగాలి.