Sitting Postures: ఎక్కువ సేపు కదలకుండా కూర్చొంటున్నారా? అయితే మీరు ప్రమాదంలో పడినట్లే.. ఇలా చేస్తే మీ ఆరోగ్యం పదిలం..
ఎక్కువ గంటల పాటు కదలకుండా కూర్చోవడం కారణంగా అనేక రుగ్మతలు చుట్టుముడుతున్నాయి. అలాగే కూర్చీల్లో, చైర్లలో, సోఫాల్లో కూర్చొనే భంగిమలు కూడా అనారోగ్యాలు కలుగుజేస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో ప్రమాదకరమైన సిట్టింగ్ పోస్చర్స్, వాటిని సరిచేసే విధానం గురించి తెలుసుకుందాం రండి..
Updated on: Jul 10, 2023 | 6:00 AM
కరోనా అనంతరం ప్రజల జీవన శైలిలో చాలా మార్పులు చోటుచేసుకున్నాయి. సెడెంటరీ లైఫ్ స్టైల్(నిశ్చల జీవన శైలి)కి ఎక్కువగా అలవాటు పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా డెస్క్ జాబ్ లు చేసే వారిలో ఇది ఎక్కువ కనిపిస్తున్నాయి. పెరుగుతున్న ఆధునిక సాంకేతికత కూడా దీనికి ఓ కారణం. ఎక్కువ గంటల పాటు కదలకుండా కూర్చోవడం కారణంగా అనేక రుగ్మతలు చుట్టుముడుతున్నాయి. అలాగే కూర్చీల్లో, చైర్లలో, సోఫాల్లో కూర్చొనే భంగిమలు కూడా అనారోగ్యాలు కలుగుజేస్తున్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో ప్రమాదకరమైన సిట్టింగ్ పోస్చర్స్, వాటిని సరిచేసే విధానం గురించి తెలుసుకుందాం రండి..
ఇవి ప్రమాదకర కూర్చొనే భంగిమలు..
మీరు కూర్చొనేటప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచడం, మంచి భంగిమను అవలంభిచడం వలన మీరు చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉంటారు. నొప్పుల నుండి విముక్తి పొందే అవకాశం ఉంటుంది. మీకు ఇబ్బందులు కలిగించే భంగిమల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.. అలాగే వాటి వల్ల కలిగే దుష్ఫరిణామాల నుంచి బయటపడే కొన్ని రకాల వ్యాయామాల గురించి తెలుసుకుందాం.
ముందుకు వంగి కూర్చోవడం.. ఈ భంగిమలో వీపు పైభాగాన్ని బాగా వంచేసి, మెడను ముందుకు నెట్టేసి కూర్చుంటారు. భుజాలు కూడా జారిపోయి ఉంటాయి. ఇలా కూర్చోవడం వల్ల భుజాలు, దిగువ వీపుపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
ఈ వ్యాయామంతో సరిచేయొచ్చు.. కూర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. మీ కాలి పాదాలు కింద ఫ్లోర్ ని తాకాలి. మీ రెండు చేతులను ఫ్రీగా పక్కలకు వదిలేయాలి. ఆతర్వాత మీ రెండు చేతుల రెక్కల ను వెనుక్కు బాగా వత్తాలి. రెండు రెక్కల మధ్య ఓ పెన్సిల్ పెట్టి దానిని కింద పడిపోకుండా పట్టుకునేలా చేయాలి. ఇలా 5 నుంచి 10 సెకండ్ల పాటు ఉంటే మీ మెడ, దవడలు రిలాక్స్ అవుతాయి. ఇది 10 నుంచి 15 సార్లు చేస్తే కింది వంగిపోవడం తగ్గుతుంది.
కాళ్ల మీద కాళ్లు క్రాస్ గా వేసుకోవడం.. ఇలా కూర్చోవడం వల్ల కీళ్లకు హాని కలుగుతుంది. బరువు సమపాళ్లలో విభజన కాదు. నరాలు కూడా ఒత్తిడి గురవతాయి.
ఈ వ్యాయామాలు చేయాలి.. కూర్చీలో నిటారుగా కూర్చోవాలి. మీ కాలి పాదాలు కింద ఫ్లోర్ ని తాకాలి. మీ కుడి కాలి కీళ్లపైకి ఎడమ కాలి పాదాలను తీసుకురావాలి. నాలుగు అక్షరం ఆకారంలో ఇది కనిపిస్తుంది. అప్పుడు మీ చేతితో కుడి కాలి జాయింట్ వద్ద నెమ్మదిగా ఒత్తుతు మసాజ్ చేయాలి. కొంచెం మీ హిప్ నుంచి ఒత్తిడి పెంచి ప్రెస్ చేస్తూ ఉండాలి. ఇలా 20 నుంచి 30 సెకండ్ల పాటు స్థిరమైన స్వాస తీసుకొని ఉండాలి. ఆ తర్వాత మరో కాలిపై పొజిషన్ మార్చి వ్యాయామం రిపీట్ చేయాలి.
గుండ్రని భుజాలతో కూర్చోవడం.. భుజాలు ముందుకు వంగినప్పుడు గుండ్రని భుజాలు ఏర్పడతాయి, దీనివల్ల ఎగువ వెనుక భాగం గుండ్రంగా మారుతుంది. ఈ భంగిమ మెడ, భుజం, ఎగువ వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది.
ఈ వ్యాయామంతో సరిచేయొచ్చు.. మీ పాదాలను నేలపై ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి లేదా కూర్చోండి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి, అప్పుడు మీ అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ భుజం రెక్కలను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకొని కిందకు ఒత్తండి. అలాగే మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి దూరంగా ఎత్తండి, మీ ఛాతీ, భుజాల మీదుగా సాగినట్లు అనిపిస్తుంది. విశ్రాంతిగా శ్వాసను కొనసాగిస్తూ 20-30 సెకన్ల పాటు అదే పోస్చర్ లో ఉండండి. వ్యాయామం 5-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
చీలమండలు ఒకదానిపై ఒకటి పెట్టి కూర్చోవడం.. క్రాస్డ్ చీలమండలతో కూర్చోవడం వల్ల హిప్ అలైన్మెంట్ అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
ఈ వ్యాయామంతో చెక్.. మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా ఉండేలా కుర్చీలో నిటారుగా కూర్చోండి. మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ మోకాలిపై ఉంచండి, ఆ తర్వాత మీ కుడి మోకాలిపై మీ చేతితో సున్నితంగా నొక్కండి, మీ కుడి తుంటిలో సాగినట్లు అనుభూతి చెందడానికి సౌకర్యవంతమైన ఒత్తిడిని వర్తింపజేయండి. 20-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, రిలాక్స్డ్ శ్వాసను తీసుకోండి. ఆ తర్వాత మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచడం ద్వారా మరొక వైపు సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి.
ఈ విషయాలు గుర్తుంచుకోండి..
ఈ వ్యాయామాలను స్థిరంగా సాధన చేయాలి. రోజంతా మీ భంగిమను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, కూర్చోవడం, మీ కండరాలను సాగదీయడం, ఇతర రకాల శారీరక శ్రమలను మీ దినచర్యలో చేర్చడం వంటివి కూడా భంగిమను మెరుగుపరచడంలో, క్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
