Weight loss Diet: కొరియన్లు పాటించే స్విచ్ ఆన్ డైట్.. ఇలా చేస్తే 4 వారాల్లో బరువు తగ్గడం ఖాయం!

స్విచ్-ఆన్ డైట్ అనేది నాలుగు వారాల మెటబాలిక్ రీసెట్ ప్రోగ్రాం., ఇది కొవ్వును కరిగించడంపై దృష్టి పెడుతూ కండరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది. డాక్టర్ పార్క్ యాంగ్-వూ, 33 సంవత్సరాలుగా ఊబకాయం చికిత్సలో నిమగ్నమైన నిపుణుడు, ఈ డైట్‌ను రూపొందించారు. ఈ డైట్ అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు, మధ్యలో ఉపవాసం, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారాలపై ఆధారపడుతుంది. ప్రాసెస్డ్ ఆహారాలు, చక్కెర, కెఫీన్, ఆల్కహాల్, పిండి పదార్థాలు నిషిద్ధం. అయితే కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు మితంగా అనుమతిస్తారు. ఈ డైట్ శరీరంలోని కొవ్వును శక్తిగా ఉపయోగించేలా ప్రేరేపిస్తుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక స్పష్టతను పెంచుతుంది.

నాలుగు వారాల డైట్ రొటీన్..

మొదటి వారం: డిటాక్స్, గట్ రీసెట్

మొదటి మూడు రోజులు, రోజుకు నాలుగు ప్రోటీన్ షేక్‌లు, ప్రోబయోటిక్స్, ఒక గంట నడకపై దృష్టి పెడతారు. తర్వాత, గుడ్డు, పనీర్, టోఫు వంటి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు, కూరగాయలు తీసుకుంటారు. ఈ దశ జీర్ణవ్యవస్థను శుద్ధి చేస్తుంది. శరీరాన్ని కొవ్వు కరిగించే మోడ్‌లోకి తెస్తుంది.

రెండవ వారం: కండరాల రికవరీ

అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకుంటూనే మధ్యలో ఉపవాసంతో రోజును గడుపుతారు. (ఉదా., 16:8 పద్ధతి. అంటే 16 గంటల ఉపవాసం, 8 గంటల ఆహార సమయం). ఈ దశ కండరాలను బలోపేతం చేస్తూ కొవ్వు నష్టాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

మూడవ వారం: కొవ్వు కాల్చడం

ఈ వారంలో ఉపవాసం తీవ్రత పెరుగుతుంది. వారంలో రెండు 24-గంటల ఉపవాసాలు చేర్చబడతాయి. బెర్రీలు, టమాటాలు వంటి పండ్లు వ్యాయామం తర్వాత బంగాళదుంపల వంటి స్టార్చీ కార్బోహైడ్రేట్లు మితంగా తీసుకోవచ్చు.

నాల్గవ వారం: మెటబాలిక్ బూస్ట్

వారంలో మూడు 24-గంటల ఉపవాసాలతో కొవ్వు కరిగించడం మరింత తీవ్రతరం అవుతుంది. అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొనసాగుతాయి, శరీరం ఇప్పుడు కొవ్వును శక్తిగా సమర్థవంతంగా ఉపయోగిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగుపడుతుంది.

ఈ డైట్లో ఏమేం తినొచ్చు..?

అనుమతించినవి: ధాన్యాల బియ్యం, కొవ్వు లేని ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, చర్మం లేని చికెన్, గింజలు, పాలు, బీన్స్, గుడ్డు, పండ్లు (మితంగా), కిమ్చీ, ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు, ఒక కప్పు బ్లాక్ కాఫీ.

నిషిద్ధమైనవి: కెఫీన్ (అధికంగా), డైరీ (మితమైన వాడకం), ఆల్కహాల్, చక్కెర, సంతృప్త కొవ్వు, ప్రాసెస్డ్ మాంసం, పిండి పదార్థాలు, సాల్టెడ్ స్నాక్స్, సీజనింగ్ సాస్‌లు. ఈ ఆహార ఎంపికలు శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించి, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.