Japanese Exercise: జిమ్ వద్దు.. డైటింగ్ తో పనిలేదు.. ఈ జపనీస్ టెక్నిక్తో రెండు వారాల్లోనే బరువు తగ్గడమెలా?
బరువు తగ్గడం అంటే గంటల కొద్దీ జిమ్లో చెమటలు చిందించడం లేదా కఠినమైన డైటింగ్ చేయడం అని చాలామంది భావిస్తారు. కానీ మాన్సి గ్రోవర్ అనే మహిళ కేవలం 2 వారాల్లోనే తన నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించుకుని అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది. ఆమె ఎలాంటి క్రాష్ డైట్లు చేయకుండా, కేవలం జపనీస్ వ్యాయామ పద్ధతులను అనుసరించి 5 నెలల్లో 14 కిలోల బరువు తగ్గింది. ముఖ్యంగా నడుమును సన్నబరిచే ఆ జపనీస్ సీక్రెట్ ఏంటో ఈ కథనంలో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
Updated on: Jan 10, 2026 | 8:43 PM
వర్కౌట్స్ చేయాలన్నా, రన్నింగ్ చేయాలన్నా బద్ధకమా? అయితే జపనీస్ ‘స్టాండింగ్ కోర్’ వ్యాయామం మీకోసమే! 38 ఏళ్ల మాన్సి గ్రోవర్ తన ఇంటి వద్దే సాధారణ జపనీస్ వ్యాయామాలు చేస్తూ అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించింది. కేవలం రెండు వారాల్లోనే తన పొట్ట భాగంలో వాపు తగ్గి, నడుము బిగుతుగా మారిందని ఆమె చెబుతోంది. కీళ్లపై ఒత్తిడి పడకుండా, హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినకుండా బరువు తగ్గే ఆ జపనీస్ టెక్నిక్స్ ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
నడుమును సన్నబరిచే జపనీస్ స్టాండింగ్ కోర్ వ్యాయామం
మాన్సి గ్రోవర్ తన బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ప్రధానంగా ‘జపనీస్ స్టాండింగ్ కోర్’ వ్యాయామాన్ని నమ్ముకుంది. ఈ వ్యాయామం పొట్టలోని లోతైన కండరాలను (Deep Core Muscles) ఉత్తేజపరుస్తుంది. దీనివల్ల శరీర భంగిమ మెరుగుపడటమే కాకుండా, నడుము భాగం తక్షణమే చిన్నగా కనిపిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని అనవసరపు నీటి నిలుపుదల (Water Retention) మరియు వాపును తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. కీళ్లపై ఎటువంటి ఒత్తిడి పడదు కాబట్టి, అన్ని వయసుల వారు దీనిని సులభంగా చేయవచ్చు.
ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?
ఈ పద్ధతి చాలా సరళంగా ఉంటుంది. మొదట మీ కాళ్లను తుంటి వెడల్పులో ఉంచి, కాలి వేళ్ల కొనలపై నిలబడాలి. మీ కడుపుని నెమ్మదిగా లోపలికి లాగి ఉంచాలి. మీ శ్వాసపై ధ్యాస ఉంచి, తుంటి భాగాన్ని (Hips) నియంత్రిత పద్ధతిలో అటు ఇటు కదిలించాలి. దీనిని ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల కేవలం రెండు వారాల్లోనే నడుము బిగుతుగా మారడాన్ని గమనించవచ్చు. తీవ్రమైన కసరత్తుల కంటే, ఇలాంటి స్థిరమైన వ్యాయామాలు ఎక్కువ ఫలితాన్నిస్తాయని మాన్సి పేర్కొంది.
View this post on Instagram
మరికొన్ని జపనీస్ ఆరోగ్య రహస్యాలు
కేవలం స్టాండింగ్ కోర్ మాత్రమే కాకుండా, జపనీస్ నడక పద్ధతి కూడా బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడుతుంది. ఇందులో 3 నిమిషాల పాటు సాధారణంగా నడిచి, ఆ తర్వాత 3 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవాలి. ఇలా 30 నిమిషాల పాటు చేయడం వల్ల కేలరీలు వేగంగా కరుగుతాయి. అలాగే ‘రేడియో డైషో’ అనే తక్కువ తీవ్రత గల సాగదీత (Stretching) వ్యాయామాలు కూడా శరీరానికి మంచి ఫ్లెక్సిబిలిటీని ఇస్తాయి. ఇంటి భోజనం తింటూ ఇలాంటి చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల జిమ్కు వెళ్లకుండానే ఫిట్గా ఉండవచ్చని ఈ కథనం స్పష్టం చేస్తోంది.
గమనిక: ఈ కథనంలో అందించిన విషయాలు కేవలం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది కేవలం సమాచారం మాత్రమే, దీనికి సంస్థ ఎటువంటి బాధ్యత వహించదు. బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం లేదా డైట్ ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
