High Cholesterol: మీ ఒంట్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే ప్రాణాంతకమే.. మీ డైట్‌లో ఇవి చేర్చుకోండి.. లేకుంటే..
కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది విపరీతంగా పెరిగినప్పుడు, వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
Madhavi |
Updated on: May 13, 2023 | 11:25 AM
కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన కొవ్వు, ఇది విపరీతంగా పెరిగినప్పుడు, వివిధ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్, టైప్ 2 డయాబెటిస్, ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరగడం వల్ల ప్రాణాలకు ప్రమాదం ఏర్పడుతుంది. ఎందుకంటే పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ గుండెపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి మరణానికి దారితీస్తుంది.
అటువంటి పరిస్థితిలో, కొలెస్ట్రాల్‌ను సరిగ్గా ఉంచడానికి లేదా అది ఎక్కువగా పెరగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నాలు చేయాలి. తద్వారా మీ శరీరం ఎలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కోదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, కొలెస్ట్రాల్ అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి కారణం ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.అలాగే కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలను తెలుసుకుంటే మంచిది.
వ్యాయామం:
కొలెస్ట్రాల్ తగ్గినప్పుడు, వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరంలో మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగినప్పుడల్లా వ్యాయామం చేయండి.
ఆల్కహాల్ తాగవద్దు:
క్కువ ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల శరీరానికి హాని కలిగించే కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగితే, మద్యం తక్కువగా త్రాగాలి లేదా అస్సలు త్రాగకూడదు.
ఊబకాయానికి దూరంగా ఉండండి:
స్థూలకాయం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ పెరిగే ప్రమాదం తరచుగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉండటం సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడానికి, స్థూలకాయాన్ని తగ్గించి, ఫిట్‌గా ఉండండి.
ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి :
సిగరెట్లు తాగడం వల్ల మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది , చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది, ఇది గుండెపోటు అవకాశాలను పెంచుతుంది. మీరు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించాలనుకుంటే, మీ శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ధూమపానం పూర్తిగా మానేయండి.
వెల్లుల్లి తినండి:
పచ్చి వెల్లుల్లిని ఉదయాన్నే లేదా రాత్రి పడుకునే ముందు తినండి. అసలైన, అల్లిసన్ అనే మూలకాలు వెల్లుల్లిలో కనిపిస్తాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి ఖచ్చితంగా వెల్లుల్లిని తినండి.
గ్రీన్ టీ తాగండి:
గ్రీన్ టీలో ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేసే ఇలాంటి ఎలిమెంట్స్ చాలా ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీని ఇష్టపడే వారు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి , కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి ఆకుపచ్చని తాగుతారు. గ్రీన్ టీలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే అంశాలు ఉన్నాయని మీకు తెలియజేద్దాం.
అవిసె గింజలను తినండి :
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ , లినోలెనిక్ యాసిడ్ వంటి అత్యంత శక్తివంతమైన మూలకాలు అవిస విత్తనాలలో ఉంటాయి, ఇవి నేరుగా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌పై దాడి చేస్తాయి , చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అందుకే కొలెస్ట్రాల్ తగ్గాలంటే కచ్చితంగా అవిసె గింజలను తీసుకోండి.
ఉసిరికాయ తినండి;
మీ ఇంట్లో ఉసిరికాయ ఉంటే, మీరు దానిని తినవచ్చు. కావాలంటే ఉసిరి పొడిని గోరువెచ్చని నీటిలో కలిపి తాగవచ్చు. వాస్తవానికి, ఆమ్లాలో అమైనో ఆమ్లాలు , యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో , కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ సందర్భంలో, ఖచ్చితంగా ఉసిరిని పూర్తిగా తినండి.
(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)
మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం
