Dehydration Symptoms: మీ శరీరంలో నీటి కొరత ఉందా? తెలసుకోవడం ఎలా? రోజుకు ఎన్ని లీటర్లు తాగాలి?

దేశవ్యాప్తంగా పలు రాష్ట్రాల్లో విపరీతమైన వేడి ప్రభావం కనిపిస్తోంది. ఉష్ణోగ్రత 45 డిగ్రీలు దాటింది. విపరీతమైన వేడి కారణంగా ప్రజల శరీరంలో నీటి కొరత ఉంది. కానీ చాలా సందర్భాలలో ప్రజలకు ఈ విషయం తెలియదు. కొంత సమయం తర్వాత నీటి కొరత ఏర్పడితే, అది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది హీట్ స్ట్రోక్‌కి కూడా కారణం కావచ్చు. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు దాని గురించి తెలుసుకోవడం ముఖ్యం.

మూత్రం రంగును బట్టి శరీరంలో నీటి కొరతను తేలికగా గుర్తించవచ్చని ఢిల్లీలోని సీనియర్ వైద్యుడు డాక్టర్ అజయ్ కుమార్ చెబుతున్నారు. మూత్రం రంగు స్పష్టంగా, తెల్లగా ఉంటే శరీరంలో నీటి కొరత ఉండదు. మూత్రం రంగు లేత పసుపు రంగులో ఉన్నప్పటికీ, చింతించాల్సిన పని లేదు. కానీ మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులోకి మారితే అది శరీరంలో నీరు లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. ఈ పరిస్థితిలో మీరు వెంటనే నీరు తాగాలి. నీళ్లు లేకపోతే కొబ్బరినీళ్లు, మజ్జిగ కూడా వాడుకోవచ్చు.

ఒక వ్యక్తి ఎంత నీరు తాగాలి:

తాగునీటి విషయంలో ప్రజల మదిలో సందిగ్ధత నెలకొంది. ఎంత నీరు తాగాలి, ఎప్పుడు తాగాలి.. భోజనానికి ముందు లేదా తరువాత తాగాలి అనే ప్రశ్నలతో ప్రజలు గందరగోళంలో ఉన్నారు. డాక్టర్ అజయ్ కుమార్ ఈ అంశాలపై క్లారిటీ ఇచ్చారు. ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా శరీర బరువుకు 35 మి.లీ నీరు తాగాలని డాక్టర్ కుమార్ చెప్పారు. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 60 కిలోలు ఉంటే, సుమారు 2100 ml నీరు తాగండి. మీ జీవనశైలిని బట్టి ఈ మొత్తం కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు. మీరు చాలా వ్యాయామం, చాలా చెమట ఉంటే మీరు ఎక్కువ నీరు తాగాలి.

తిన్న తర్వాత లేదా ముందు?

ఆహారం తినడం గురించి మాట్లాడుతూ, ఆహారం తినే ముందు కొంత సమయం, ఆహారం తిన్న తర్వాత కూడా నీరు తాగాలి. ఇది కాకుండా, ఒక వ్యక్తి కిడ్నీ సమస్య ఉన్నట్లయితే, అతను వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే నీటిని తీసుకోవాలి. మీరు ఏ విధంగానైనా నీరు తాగవచ్చు, కూర్చొని లేదా నిలబడి తాగవచ్చు. దీని వల్ల ఎలాంటి హాని జరగదు.

నీటి కొరతను ఎలా అధిగమించాలి?

వేడిని నివారించడానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు తాగాలి. వేడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ORS పొడిని నీటిలో కలిపి తాగాలి. క్రమం తప్పకుండా మూత్రాన్ని తనిఖీ చేయండి. పండ్లను ఎక్కువగా తీసుకోండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందిస్తున్నాము. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాము.)