Eating and exercise: జిమ్కి వెళితే వ్యాయామానికి ఎంత సమయం ముందు ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసా..
చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్గా ఉండటానికి జిమ్ సహాయం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, ఇక్కడ కూడా వారికి పని చేయడం కొంత కష్టంగా మారుతుంది. ఈ రకమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా జిమ్లో వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు మరింత అలసట, బలహీనతను ఎదుర్కోవలసి వస్తే, మీ ఆహారం, తినే సమయం దీనికి కారణం కావచ్చు. వాస్తవానికి, చాలా మందికి ప్రీ-వర్కౌట్లో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో గురించి తెలుసు, కానీ ఈ ఆహారం, వ్యాయామం మధ్య ఎంత సమయం ఉండాలి అనే విషయం..
Updated on: Oct 31, 2023 | 2:08 PM
వేగంగా పెరుగుతున్న బరువు నేటి కాలంలో చాలా మందికి ఆందోళన కలిగించే అంశంగా మారింది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, సరైన జీవనశైలి కారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు స్థూలకాయులుగా మారారు. ఇది వారి వ్యక్తిత్వంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపడమే కాకుండా, కాలక్రమేణా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులకు గురవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, చాలా మంది ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్గా ఉండటానికి జిమ్ సహాయం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, ఇక్కడ కూడా వారికి పని చేయడం కొంత కష్టంగా మారుతుంది. ఈ రకమైన సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా జిమ్లో వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు మరింత అలసట, బలహీనతను ఎదుర్కోవలసి వస్తే, మీ ఆహారం, తినే సమయం దీనికి కారణం కావచ్చు.
వాస్తవానికి, చాలా మందికి ప్రీ-వర్కౌట్లో ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో గురించి తెలుసు, కానీ ఈ ఆహారం, వ్యాయామం మధ్య ఎంత సమయం ఉండాలి అనే విషయంలో తరచుగా గందరగోళం ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో మేము మీ గందరగోళాన్ని క్లియర్ చేయబోతున్నాం. దాని గురించిన పూర్తి వివరంగా తెలుసుకుందాం-
జిమ్కి వెళ్లే ముందు ఎంతసేపు తినాలి?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రధాన కోర్సు, వ్యాయామం మధ్య కనీసం 3 నుండి 4 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. అంటే, పూర్తి భోజనం తిన్నట్లయితే, ఏ విధమైన వ్యాయామాన్ని 3 నుండి 4 గంటల తర్వాత మాత్రమే చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. భోజనం చేసిన వెంటనే వర్కవుట్ చేయడం వల్ల మరింత బద్ధకంగా ఉంటారు. త్వరగా అలసిపోతారు. అదే సమయంలో, మీకు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపిస్తే, జిమ్కి వెళ్లే ముందు 1 నుండి 2 గంటల మధ్య చిన్న భోజనం తీసుకోవచ్చు.
ఆహారం అవసరం
పూర్తిగా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయినట్లు, బలహీనంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, గాయం అయ్యే అవకాశం కూడా పెరుగుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు భోజనం చేయండి. ఉదయం వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, కనీసం 1 గంట ముందుగా అల్పాహారం తీసుకోండి.
నీరు కూడా ముఖ్యం
అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ఏదైనా వ్యాయామం చేయడానికి 2 గంటల ముందు 473 నుండి 710 ml నీరు త్రాగాలి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రతి 20 నుండి 25 నిమిషాలకు నీటిని తీసుకోవచ్చు. అయితే, ఈ కాలంలో ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మానుకోండి. అదే సమయంలో, వ్యాయామం తర్వాత 473 నుండి 710 ml నీరు త్రాగవచ్చు.
చాలా మంది వ్యక్తులు వ్యాయామం చేసే ముందు టీ లేదా కాఫీని తినడానికి ఇష్టపడతారు, అయితే ఇది నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది. ప్రత్యామ్నాయంగా, కొబ్బరి నీరు లేదా మజ్జిగ తీసుకోవచ్చు. ఈ పానీయాలు మిమ్మల్ని మరింత ఫ్రెష్ గా కూడా చేస్తాయి.
నోట్: వ్యాసంలో వ్రాసిన సలహాలు, సూచనలు సాధారణ సమాచారం మాత్రమే. ఏదైనా సమస్య లేదా ప్రశ్న కోసం, ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
