వారెవ్వా.. జస్ట్ 28 నిమిషాలే.. మీ ఏజ్ 16 ఏళ్లు తగ్గుతుందంట.. ఈ అద్భుత రహస్యం తెలుసా..

నడక ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది. ఇది గుండె ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడం, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడం, రక్తపోటు, రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అయితే ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో నడవడం మీ జీవసంబంధమైన వయస్సును కూడా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘాయువు నిపుణుడు డాక్టర్ క్లింట్ స్టీల్ ఈ విషయాన్ని నొక్కి చెబుతున్నారు. 4x4 HIIT (High-Intensity Interval Training) పద్ధతిని ఉపయోగించి నడవడం వృద్ధాప్యాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని, సుదీర్ఘమైన ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి దారితీస్తుందని ఆయన తెలిపారు.

డాక్టర్ స్టీల్ ప్రకారం, 4x4 HIIT నడక పద్ధతిని స్థిరంగా అనుసరించడం వల్ల ఫిట్‌నెస్ బాగా పెరుగుతుంది. జీవసంబంధమైన వయస్సు 16 ఏళ్ల వరకు తగ్గించవచ్చు. ఈ దినచర్య చాలా సరళమైనది. నాలుగు అధిక-తీవ్రత నడక విరామాలు, వాటి మధ్య రికవరీ కాలాలతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ఈ మొత్తం సెషన్ కేవలం **28 నిమిషాలలో** పూర్తవుతుంది. దీని ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంలో వచ్చే పెరుగుదలను **VO₂ గరిష్టం** (శరీరం ఉపయోగించగల గరిష్ట ఆక్సిజన్ మొత్తం) ద్వారా కొలుస్తారు, ఇది మొత్తం శ్రేయస్సు మరియు మెరుగైన దీర్ఘాయువుకు ముఖ్యమైన సూచిక.

ఏమిటీ 28 నిమిషాల ప్లాన్?

ఈ పద్ధతి చాలా సులభం. ఇది కేవలం 28 నిమిషాల సమయం తీసుకుంటుంది. ఇందులో నాలుగు సార్లు వేగంగా నడవాలి, ఆ వేగాన్ని తగ్గించి రికవరీ తీసుకోవాలి.

• వార్మప్: 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.
• స్పీడ్ వాక్: 4 నిమిషాలు చాలా వేగంగా నడవడం లేదా జాగింగ్ నడవండి. మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకునేలా చూసుకోండి.
• నెమ్మది నడక (రికవరీ): 3 నిమిషాలు చాలా నెమ్మదిగా నడవండి, ఊపిరి తీసుకోండి.
• పునరావృతం: ఈ 4 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక, 3 నిమిషాల నెమ్మది నడకను మొత్తం నాలుగు సార్లు చేయండి.
• కూల్-డౌన్: 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తూ సెషన్‌ను ముగించండి.
• ఈ పద్ధతిలో మీరు వేగంగా నడిచేటప్పుడు గుండె గరిష్ట సామర్థ్యంలో 85-95శాతం వరకు పనిచేసేలా చూసుకోవాలి.

గుండెకు ఎలా మేలు చేస్తుంది?

ఈ 4x4 నడక పద్ధతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం ఉపయోగించగలిగే ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైన కొలమానం. అధ్యయనాల ప్రకారం.. ఈ పద్ధతిని స్థిరంగా అనుసరించడం ద్వారా VO₂ గరిష్టం 13 నుండి 20శాతం వరకు పెరుగుతుంది. దీని ఫలితంగా మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా అందిస్తాయి. ఈ తీవ్రమైన నడక బరస్ట్‌లు గుండెను బలంగా మారుస్తాయి. అలసటతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

వయస్సు తగ్గడం నిజమేనా?

పరిశోధనలు ప్రకారం.. ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచడం ద్వారా మీ శరీరం యొక్క జీవసంబంధమైన వయస్సు తగ్గుతుంది. 4x4 ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొన్న మధ్య వయస్కులైన వ్యక్తులు వారి గుండె ఆరోగ్యం పెరగడం వల్ల వారి శరీర వయస్సు 16 సంవత్సరాల వరకు తగ్గిందని ఒక అధ్యయనం చూపింది. అంటే వారి శరీరాలు చిన్న వయసు వారిలాగే చురుకుగా మారడం, వృద్ధాప్య వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గడం జరుగుతుంది.

ఎందుకు ఇది సాధారణ నడక కంటే ఉత్తమం?

సాధారణంగా మంచి ఫలితం కోసం 45-60 నిమిషాలు నడవాలి. కానీ ఈ 4x4 HIIT పద్ధతి కేవలం అరగంటలోపు అంతకంటే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ తీవ్రతతో పనిచేయడం వల్ల శరీరం వేగంగా స్పందించి, జీవక్రియ, కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియలు వేగవంతమవుతాయి. దీన్ని వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు చేస్తే చాలు.

జాగ్రత్తలు పాటించండి

మీరు ఈ అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు ముఖ్యంగా మీకు గుండె సమస్యలు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే తప్పకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం చెప్పే మాట వినండి, అలసట రాకుండా చూసుకోండి.

మరిన్ని లైఫ్‌స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..