Sleep Deprivation: సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే ఎన్ని అనర్థాలో తెలుసా? ఇది తెలుసుకుంటే మీకు నిజంగా నిద్రపట్టదు..
ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తి రోజులో కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలి. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల గుండె, కిడ్నీలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపడంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తోంది.
Madhu |
Updated on: Mar 13, 2023 | 4:21 PM
నిద్రపోవడానికి ఇబ్బంది పడుతున్నారా? గాఢ నిద్ర పట్టడం లేదా? రాత్రిసమయంలో నిద్ర సరిగ్గా పట్టక పడకపై అటు ఇటు తిరుగుతున్నారా? అయితే మీ ఆరోగ్యం సరిగా లేదని అర్థం చేసుకోవాలి. మనిషికి గాలి, నీరు, ఆహారం ఎంత అవసరమో మంచి సుఖవంతమైన నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. కానీ చాలా మంది నిద్ర పెద్దగా ప్రాధాన్యం ఇవ్వరు. రోజూ వారి పనుల్లో పడి.. అధికంగా కష్టపడుతూ నిద్రసమయాన్ని తగ్గించేస్తారు. ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తి రోజులో కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటలు నిరంతరాయంగా నిద్రపోవాలి. కానీ అది మనిషికి అది సాధ్యం కావడం లేదు. ఫలితంగా అనేక రోగ రుగ్మతలు చుట్టుముడుతున్నాయి. ముఖ్యంగా నిద్ర సరిగా లేకపోవడం వల్ల గుండె, కిడ్నీలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపడంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా దెబ్బతీస్తోంది. నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే త్వరగా కోపం రావడం, చిరాకు పడటం చేస్తుంటారు. అందుకే మనిషి నిద్ర సైకిల్ దెబ్బతినకూడదు. నిద్రాభంగం కలిగితే ఎదురయ్యే ఇబ్బందులను ఇప్పుడు చూద్దాం..
పగటిపూట అలసట.. మీకు సరిపడా నిద్ర లేకపోతే, చిరాకుగా అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు. పగటిపూట ఏ పని చేయలేని విధంగా నిస్సత్తువ ఆవరిస్తుంది. శరీర పనితీరు మందగిస్తుంది. నీరసంగా ఉంటుంది.
మూడ్ మార్పులు.. నిద్ర లేమి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా చెడుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మూడ్ స్వింగ్‌లకు గురికావచ్చు. నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని అణచివేస్తుంది. ఇది సృజనాత్మక ఆలోచనలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది.
బరువు పెరుగుతారు.. నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఆకలిని నియంత్రించే లెప్టిన్, గ్రెలిన్ ఉత్పత్తికి శరీరం కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది. లెప్టిన్ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంద., అయితే గ్రెలిన్ మీకు ఆహారాన్ని కోరుకునేలా చేస్తుంది. చాలా మందికి అర్ధరాత్రి ఆహార కోరికలు రావడానికి నిద్ర లేకపోవడం ఒక కారణం కావచ్చు. నిద్ర లేమి గ్రెలిన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది మరింత బరువు పెరగడానికి, ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది.
ఏకాగ్రత కోల్పోతారు.. కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరుకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేమి మెదడును నిస్తేజంగా మార్చేస్తుంది. ఏకాగ్రత కష్టంగా ఉంటుంది. మెదడు శరీరానికి సిగ్నల్ పంపడం ఆలస్యం కావచ్చు.
రోగనిరోధక శక్తి తగ్గిపోతుంది.. నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరం యాంటీబాడీలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్ వంటి విదేశీ ఆక్రమణదారులను ఎదుర్కోవడానికి ఒక పదార్ధం. కానీ మీరు సమయం వరకు తగినంత నిద్ర పొందకపోతే, అది రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది మరియు గుండె పరిస్థితులు లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
జీర్ణక్రియ దెబ్బతింటుంది.. నిద్రపోతున్నప్పుడు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ టాప్ గేర్‌లో ఉంటుంది. నిద్ర జీర్ణక్రియను సజావుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం గట్ లైనింగ్ దగ్గర మంటను పెంచుతుంది. హార్మోన్ల ఆటంకాలు, మలబద్ధకం ఇతర జీర్ణశయాంతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..
