Heart Attack: చిట్టి గుండెకి గట్టి భరోసా.. ఈ 5 ఆహారాలు తింటే చాలు..!

ప్రస్తుత కాలంలో గుండె సంబంధిత సమస్యలు అధికంగా పెరుగుతున్నాయి. చిన్నవారి నుంచి పెద్దవారి వరకు గుండెపోటుతో బాధపడే వారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. జీవన విధానంలో మార్పులు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఇందుకు ముఖ్య కారణాలు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా గుండె జబ్బుల రాకను తగ్గించవచ్చు. మంచి పోషకాలు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇప్పుడు మనం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే 5 ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

బీట్‌రూట్.. బీట్‌రూట్‌లో నైట్రేట్‌లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. బీపీని అదుపులో ఉంచడంలోనూ ఇవి చాలా సహాయపడుతాయి. అదనంగా బీట్‌రూట్‌లో ఫోలిక్ యాసిడ్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె సంబంధిత వ్యాధులను తగ్గించడంలో ఉపయోగంగా ఉంటాయి. బీట్‌రూట్‌ను కూరల రూపంలో లేదా జ్యూస్‌గా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత మేలు చేస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో బీట్‌రూట్‌ను చేర్చుకోవడం ద్వారా రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.

రెడ్ క్యాప్సికమ్.. రెడ్ క్యాప్సికమ్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండటం గుండె ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ఇందులో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉండటంతో రక్తపోటు నియంత్రణలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. క్యాప్సికమ్‌ను సలాడ్‌లో చేర్చుకోవడం లేదా వండిన కూరలో ఉపయోగించడం ద్వారా దాని పోషకాలను పొందవచ్చు. దీనిలో ఉండే పోషకాలు గుండె సంబంధిత వ్యాధుల రాకను నివారిస్తాయి.

యాపిల్స్.. రోజుకో యాపిల్ తింటే డాక్టర్ వద్దకు వెళ్లాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఇందులో ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలను శుభ్రంగా ఉంచడంలో, కొలెస్ట్రాల్‌ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతాయి. యాపిల్ తినడం ద్వారా గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ప్రతి రోజు ఒక యాపిల్‌ను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు.. స్ట్రాబెర్రీలు తక్కువ కేలరీలతో, అధిక పోషక విలువలతో ఉండే పండ్లు. వీటిలో లైకోపీన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటంతో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అదనంగా ఇందులో విటమిన్ సి, ఫైబర్‌ సమృద్ధిగా ఉండటంతో రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతాయి. స్ట్రాబెర్రీలు బీపీని అదుపులో ఉంచడంలోనూ గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలోనూ ఉపయోగపడుతాయి.

టమాటాలు.. టమాటాల్లో లైకోపీన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఉండటం గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలను శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో టమాటాలు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. టమాటాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా గుండె జబ్బుల సమస్యలను నివారించవచ్చు. ఇది సూప్‌లు, కూరగాయలు, సలాడ్‌లలో చేర్చుకోవడం వల్ల రుచితో పాటు ఆరోగ్యం కూడా మెరుగవుతుంది.

మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం కొరకు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పోషక విలువలతో నిండిన ఆహారం గుండె జబ్బుల రాకను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పై చెప్పిన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)