These Five Foods : ఈ ఐదు అల్పాహారాలు మీ ఇమ్యూనిటీ అమాంతం పెంచేస్తాయి..! ఏంటో తెలుసుకోండి..

These Five Foods : ప్రస్తుత కరోనా యుగంలో ఆరోగ్యం గురించి కొంచెం అజాగ్రత్తగా ఉండటం ప్రమాదకరం.

These Five Foods

uppula Raju |

Updated on: Jun 19, 2021 | 3:15 PM

These Five Foods : ప్రస్తుత కరోనా యుగంలో ఆరోగ్యం గురించి కొంచెం అజాగ్రత్తగా ఉండటం ప్రమాదకరం. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో మంచి ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కరోనాకు దూరంగా ఉండటానికి అందరు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంపై దృష్టి సారిస్తున్నారు. ప్రత్యేక విషయం ఏమిటంటే మీరు మీ అల్పాహారంలో కొన్ని ఆహారాలను చేర్చాలి. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. బలహీనతను తొలగిస్తుంది.

1. గుడ్లలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. గుడ్లు ఉత్తమమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. గుడ్లలో కేలరీలు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫోలేట్, కాల్షియం, భాస్వరం, సెలీనియం, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ బి 5, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ బి, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ కె, విటమిన్ బి 6 వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. గుడ్లు శరీరానికి సంతృప్తకర పోషకాలను అందిస్తాయి.

2. వోట్స్ ప్రోటీన్ మంచి మూలం అలాగే బీటా గ్లూకాన్స్. ఇది మీ శరీరంలోని అదనపు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. 100 గ్రాముల వోట్స్ 12 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఇస్తుంది. వోట్స్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి బరువును నియంత్రిస్తాయి. రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. ఓట్స్ మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వోట్స్ కంటే మంచి అల్పాహారం ఉండదు.

3. అల్పాహారం కోసం బచ్చలికూర రసం తాగడం చాలా ప్రయోజనకరం. మనం రోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో బచ్చలికూర రసం తాగవచ్చు. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూరలో కేలరీలు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ ఉంటాయి. బచ్చలికూరలో కాల్షియం, భాస్వరం, క్లోరిన్, ఐరన్, విటమిన్లు ఎ, బి, సి ఖనిజ లవణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రత్యేకత ఏమిటంటే బచ్చలికూర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర వినియోగం శరీరం నుంచి ఫ్రీ రాడికల్స్ ను బహిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

4. బ్రోకలీ.. ఇనుము, విటమిన్లు ఎ, సి, పొటాషియం, ప్రోటీన్, కాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లు, క్రోమియంలకు అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇందులో ఇండోల్ 3 కార్బినాల్ కూడా ఉంటుంది. సోయాబీన్స్‌లో ప్రోటీన్, మాలిబ్డినం, ట్రిప్టోఫాన్, మాంగనీస్, ఐరన్, ఒమేగా -3, కొవ్వు ఆమ్లాలు, భాస్వరం, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, రాగి, విటమిన్లు బి, సి, పొటాషియం ఉంటాయి.

5. వ్యాయామం మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అదనంగా ఇది శరీరంలో ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి పనిచేస్తుంది. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలైన రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వ్యాయామం, బరువులు ఎత్తడం రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మేలు చేస్తాయి. క్రీడలు ఆడటం శరీరానికి చాలా మంచిది కనుక మనం ఫిట్‌గా ఉండగలం.