సూపర్ అంటే సూపర్ ఫుడ్స్.. ఇక ఆ సమస్య మాటే ఉండదు.. మీరూ ట్రై చేయండి..

ఐరన్ లోపం శరీరాన్ని చాలా బలహీనంగా చేస్తుంది. దీని లోపం రక్తహీనతకు దారి తీస్తుంది.. దీనివల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి. హిమోగ్లోబిన్ ఏర్పడటానికి ఐరన్ అవసరం.. అధ్యయనాల ప్రకారం.. ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు.. అయితే.. శరీరంలో ఐరన్ లోపం అంటే నేరుగా అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్ అందించడానికి పని చేసే ఎర్ర రక్త కణాల పరిమాణం క్షీణించడం. ఎవరైనా ఐరన్ లోపంతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, గర్భిణీలు, బహిష్టు స్త్రీలలో ఐరన్ లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి సప్లిమెంట్లు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాల సహాయంతో కూడా దీనిని నయం చేయవచ్చు.

ఐరన్ లోపం వల్ల అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, రక్తహీనత వంటి సమస్యలు వస్తాయి. ఇనుము లోపానికి ఉత్తమ చికిత్స కారణం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చికిత్సలలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం, ఐరన్ శోషణకు సహాయపడే విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం లేదా వైద్యుల సూచనలతో ఐరన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం వంటివి చేయవచ్చు.. అయితే.. కొన్ని ఆహార పదార్థాల ద్వారా ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు.. అటువంటి 5 ఐరన్ రిచ్ ఫుడ్స్ గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకోండి..

శరీరంలో ఐరన్ తగ్గిపోయిందని ఎలా గుర్తించాలి..

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం ఐరన్ లోపం లక్షణాలు.. అలసట, తలనొప్పి, విశ్రాంతి లేకపోవడం, రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్, గుండె సమస్యలు, గర్భధారణ సమస్యలు, పిల్లలలో నెమ్మదిగా పెరుగుదల.. లాంటివి ఉన్నాయి.

ఈ ఫుడ్స్ తో ఐరన్ సమస్య దూరం..

గుమ్మడికాయ గింజలు: 28 గ్రాముల గుమ్మడి గింజల్లో 2.5 మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఇందులో విటమిన్ కె, జింక్, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఇది ఇనుము లోపాన్ని అధిగమించడానికి పనిపచేస్తుంది.. ఇంకా మధుమేహం, డిప్రెషన్ కు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

బ్రోకలీ: 1 కప్పు వండిన బ్రోకలీలో 1 mg ఐరన్ ఉంటుంది. అలాగే, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల శరీరం ఇనుమును బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. అంతే కాదు, దీని వినియోగం క్యాన్సర్‌ను నివారించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా పరిగణిస్తారు.

పాలకూర: ఫుడ్ డేటా సెంటర్ ప్రకారం.. 100 గ్రాముల పచ్చి బచ్చలికూరలో 2.7 mg ఇనుము ఉంటుంది. అంతే కాదు, ఇందులో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది.. ఇది ఇనుము శోషణను పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీరంలో రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు దీని వినియోగం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

వేయించిన శనగపప్పు (చిక్పీ): ఒక కప్పు వండిన చిక్‌పీస్‌లో దాదాపు 6.6 mg ఇనుము ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, శాఖాహార ఆహారంలో ఉన్నవారికి, ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి శనగపప్పు ఉత్తమ మూలం.

డార్క్ చాక్లెట్: 28 గ్రాముల చాక్లెట్‌లో 3.4 mg ఇనుము ఉంటుంది. దీనితో పాటు, మెగ్నీషియం, కాపర్ కూడా దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా లభిస్తాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తహీనతను నివారించడానికి డార్క్ చాక్లెట్ ఆరోగ్యకరమైన – రుచికరమైన ఎంపిక.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. పలు వార్తా కథనాలు, నిపుణుల సలహాలు, సూచనల మేరకు అందించడం జరిగింది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..