Fitness Tips: ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల కలిగే లాభాలు మీకు తెలుసా..?
రెగ్యులర్‌గా పుష్ అప్స్ చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండెను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది క్రమంగా గుండె ఆరోగ్యం, హృదయ సంబంధ సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇలా రెగ్యులర్ గా పుష్ అప్స్ చేసి ఈ బెనిఫిట్స్ ని మీరు పొందొచ్చు.
మీరు ప్రతిరోజూ పుష్ అప్స్ చేస్తారా? ప్రతిరోజూ పుష్ అప్స్ చేయడం వల్ల శరీరానికి చాలా రకాలుగా మేలు జరుగుతుంది. ఇది మీ శరీరంలో గణనీయమైన మార్పులకు దారితీస్తుంది. మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది సులభమైన, ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఇలా చేస్తే మరిన్ని లాభాలు పొందుతారు. పుష్-అప్‌లు చేయటం వల్ల ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, కోర్ కండరాలు ప్రభావితమవుతాయి. ఇవి ఎగువ శరీర బలాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామంగా చేస్తాయి. రోజూ పుష్‌అప్స్‌ చేస్తే కండరాలు దృఢంగా మారుతాయి. ఇది మాత్రమే కాకుండా, ఇది మీ శరీర బరువును ఎత్తడం, తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని ఆకృతి సరి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
పుష్ అప్స్ చేయడం వల్ల పై శరీర భాగాలకి సామర్ధ్యం అందుతుంది. చాతి, భుజాలు, చేతులు స్ట్రాంగ్ గా ఉంటాయి. బాడీ స్టెబిలిటీ కూడా పెరుగుతుంది. కార్డియో వర్కౌట్ తో పాటు పుష్ అప్స్ కూడా చేయొచ్చు. ఇలా చేయడం వల్ల మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది. దీనితో బ్లడ్ పంప్ సామర్ధ్యం కూడా పెరుగుతుంది. రెగ్యులర్‌గా పుష్ అప్స్ చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. ఇది కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంప్ చేయడానికి గుండెను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది క్రమంగా గుండె ఆరోగ్యం, హృదయ సంబంధ సమస్యలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇలా రెగ్యులర్ గా పుష్ అప్స్ చేసి ఈ బెనిఫిట్స్ ని మీరు పొందొచ్చు.
పుష్-అప్‌లు శరీరం ప్రధాన కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఇవి సరైన శరీర భంగిమను నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడం వల్ల వెన్నెముక నిటారుగా ఉంటుంది. వీపు వంగకుండా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి, మొత్తం వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. పుష్-అప్స్ సమయంలో మీ భుజాలు, మోచేతులు, మణికట్టు చుట్టూ ఉన్న కండరాలు చురుకుగా ఉంటాయి. దీని కారణంగా కీళ్ళు బలంగా మారతాయి. వాటికి మద్దతు లభిస్తుంది. ఇది గాయాలను నివారించడానికి, ఇతర శారీరక కార్యకలాపాలలో మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
జాగ్రత్తగా చేయండి..
ప్రతిరోజూ పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, దీన్ని జాగ్రత్తగా చేయడం ముఖ్యం. విశ్రాంతి లేకుండా పదే పదే పుష్-అప్‌లు చేయడం వల్ల టెండినైటిస్ లేదా కండరాలు పట్టేయడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి ఒత్తిడికి గురికాకుండా హాయిగా చేయండి. అయితే రోజుకు ఎన్ని పుష్ అప్స్ చేయవచ్చు అనే విషయం లోకి వస్తే.. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ఒకసారి 20 నుండి 25 పుషప్స్ చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ గా ప్రాక్టీస్ చేసిన వాళ్లు 40 నుండి 50 పుష్ అప్స్ చేస్తూ ఉంటారు.
(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది… ప్రయత్నించేముందు సంబంధిత నిపుణుల సలహాలను పాటించవలసిందిగా మనవి. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు TV9 Telugu.com బాధ్యత వహించదు.)
మరిన్ని లైఫ్ స్టైల్ న్యూస్ కోసం క్లిక్ చేయండి..
