5

తాజా వార్తలు ఐపీఎల్ ఎన్నికలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ వెబ్ స్టోరీస్ జాతీయం పాలిటిక్స్‌ క్రైమ్ ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ బిజినెస్ ఫోటోలు లైఫ్ స్టైల్ టెక్ ఆధ్యాత్మికం

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు, గర్భాశయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే, ఆ సమస్యల నుంచి ఉపశమన పొందడానికి యోగా సహకరిస్తుంది. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడేందుకు ప్రతీ రోజూ 5 యోగాసనాలు చేయడం ఉత్తమం. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Shiva Prajapati |

Updated on: Jan 21, 2022 | 10:03 AM

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. — సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
1 / 4

కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. — కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
2 / 4

పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి. — పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
3 / 4

ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. — ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
4 / 4

Follow us

Related Photo Gallery

కళ్లు ఉప్పుతో ఎన్ని ప్రయోజనాలో తెలుసా.. తప్పక తెలుసుకోండి!

వేసవిలో ఎక్కువగా చెమటలు పట్టకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి..

మొబైల్ డేటా, చార్జింగ్ ఎక్కువసేపు రావాలంటే.. ఈ టిప్స్ ట్రై చేయండి

ఇది పుష్ప గాడి రూల్..! పాన్ ఇండియా లెవల్లో రీసౌండ్‌.!

పాత అలవాటును శ్రీలీల మానుకోలేదా.? అందుకేనా మళ్లీ ఇలా..

సినిమా పెద్దదైతే.. హీరోలకు ఇబ్బందులు తప్పవా.?

పదహారాణాల తెలుగమ్మాయి ఈ వయ్యారి..

శరీరంలో గుడ్ కొలెస్ట్రాల్‌ పెంచే ఆహారాలు ఇవే.. అస్సలు మిస్ చేయండి

ఇంటర్నెట్ లేకుండానే వాట్సాప్‌లో షేరింగ్.. ఎలా పనిచేస్తుందంటే..

రూ. 10 వేలలో ఊహకందని ఫీచర్లు.. 100 ఎంపీ కెమెరాతో పాటు..

Web Stories మరిన్ని

ఆ ఊరిలో నివాసముంటే దంపతులకు రూ.40లక్షలు..

ప్రపంచంలోని అతిపెద్ద 5 నదులివే!

విమానం కొనాలంటే ధర ఎంతో తెలుసా..?

స్పెషల్ సాంగ్ చేసేందుకు రెడీ అయిన శ్రీలీల.. ఆ స్టార్ హీరోతో కలిసి..

Most Read Stories

ప్రేమిస్తే ఉన్న మతి పోయింది..! లవేరియా వింత వ్యాధి ఏంటంటే

బాలయ్యతో ఉన్న ఈ బుడ్డోడు.. ఇప్పుడు స్టార్ హీరో..!

నిష్క్రమించే దిశగా ఆర్‌సీబీ.. ప్లేయింగ్ 11లో మార్పులు

ఇంటి మూలల్లో సాలె గూళ్లు ఉన్నాయా.. అది శుభమా.. అశుభమా తెలుసుకోండి

Latest Articles View more

ప్రేమిస్తే ఉన్న మతి పోయింది..! లవేరియా వింత వ్యాధి ఏంటంటే

బాలయ్యతో ఉన్న ఈ బుడ్డోడు.. ఇప్పుడు స్టార్ హీరో..!

ఆర్‌డీలపై 9.10%, ఎఫ్‌డీలపై 8.65% వడ్డీ.. పెట్టుబడిదారులకు మంచి..

ఇంటి మూలల్లో సాలె గూళ్లు ఉన్నాయా.. అది శుభమా.. అశుభమా తెలుసుకోండి

శరీరంలో ఈ ప్రాంతాల్లో వాపు ఉంటే డేంజర్‌లో ఉన్నట్లే.. బీఅలర్ట్..

ఇంటికి వచ్చి పడుకున్న ఆ యువకుడు మళ్లీ లేవలేదు.. ఏమైందో తెలుసా..

నిష్క్రమించే దిశగా ఆర్‌సీబీ.. ప్లేయింగ్ 11లో మార్పులు

ఈ జిల్లాలో టీడీపీకి బిగ్ షాక్.. సీఎం జగన్ సమక్షంలో చేరిన సీనియర్

మీ వాహనాన్ని వేరొకరికి విక్రయించారా..?ఆ పని చేయకపోతే ఇక అంతే..!

ఈ సింపుల్ ప్లాన్ ఫాలో అయితే పదేళ్లలో కోటీశ్వరులవుతారు..

Latest Videos View more

చంద్రగిరి వైసీపీ అభ్యర్థి నామినేషన్లో పాల్గొన్న ముఖ్య నేతలు..

తెలుగు రాష్ట్రాల్లో ముగిసిన నామినేషన్ల పర్వం..

సస్పెన్షన్‌కు గురైన సబ్‌రిజిస్ట్రార్‌ ఇంట్లో సోదాలు. ఇన్ని కోట్ల?

వేసవిలో పచ్చి ఉలిపాయలు తినండి.. మార్పు మీరే గమనించండి.

జీవితంలో ఇక పెళ్లి చేసుకోను.! షాకిచ్చిన యంగ్ హీరో రాజ్ తరుణ్..

మంజుమ్మల్ బాయ్స్‌ హీరోతో తెలుగు హీరోయిన్ అపర్ణ పెళ్లి.!

పోలీస్‌ కూతురు.. పోలీస్‌ కాబోయి హీరోయిన్ అయిందిగా.!

మీరు వింటున్న రూమర్స్ అన్నీ నిజమే. సర్‌ప్రైజ్ షాకిచ్చిన డైరెక్టర్

మళ్లీ బయటికొచ్చిన బర్రెలక్క.. లోక్ సభ ఎన్నికల్లో పోటీ.!

పర్సనల్ బాడీ గార్డ్‌ పెళ్లిలో ఫ్యామిలీతో క్రేజీ హీరో విజయ్ హంగామా