English हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
తాజా వార్తలు షార్ట్ వీడియోస్ క్రికెట్‌ ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ వెబ్ స్టోరీస్ జాతీయం పాలిటిక్స్‌ క్రైమ్ ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ బిజినెస్ ఫోటోలు లైఫ్ స్టైల్ టెక్ ఆధ్యాత్మికం

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు, గర్భాశయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే, ఆ సమస్యల నుంచి ఉపశమన పొందడానికి యోగా సహకరిస్తుంది. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడేందుకు ప్రతీ రోజూ 5 యోగాసనాలు చేయడం ఉత్తమం. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Shiva Prajapati

|

Updated on: Jan 21, 2022 | 10:03 AM

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

1 / 4
కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

2 / 4
పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

3 / 4
ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

4 / 4
Follow us
Web Stories మరిన్ని
కొంపముంచుతున్న నెయిల్‌ పాలీష్‌.. అమ్మాయిలు జర భద్రం!
కొంపముంచుతున్న నెయిల్‌ పాలీష్‌.. ...
పచ్చ ముత్యాలు పచ్చిగానే తినాలట.. ఎందుకో తెలుసా?
పచ్చ ముత్యాలు పచ్చిగానే ...
భోజనం చేసిన తర్వాత సోంపు తింటే ఏమవుతంది?
భోజనం చేసిన తర్వాత ...
చలికాలంలో గుడ్లు తింటున్నారా?
చలికాలంలో గుడ్లు తింటున్నారా? ...
Latest Articles View more
మాజీ ప్రధాని మన్మోహన్‌ సింగ్‌కు ప్రముఖుల నివాళి
మాజీ ప్రధాని మన్మోహన్‌ సింగ్‌కు ప్రముఖుల నివాళి
నవ భారత రూపశిల్పి ఇకలేరు..
నవ భారత రూపశిల్పి ఇకలేరు..
ఎవరో నా పేరు మర్చిపోతే ఫీల్ అవుతానా.? సీఎం రేవంత్ ఏమన్నారంటే
ఎవరో నా పేరు మర్చిపోతే ఫీల్ అవుతానా.? సీఎం రేవంత్ ఏమన్నారంటే
ఇండియన్ సినిమా క్యాపిటల్‌గా హైదరాబాద్.. సీఎంతో సినీ ప్రముఖుల భేటీ
ఇండియన్ సినిమా క్యాపిటల్‌గా హైదరాబాద్.. సీఎంతో సినీ ప్రముఖుల భేటీ
ఉదయాన్నే ఖాళీకడుపుతో జీలకర్ర వాటర్ తాగితే,శరీరంలో ఉహించనిమార్పులు
ఉదయాన్నే ఖాళీకడుపుతో జీలకర్ర వాటర్ తాగితే,శరీరంలో ఉహించనిమార్పులు
బీఎస్‌ఎన్‌ఎల్‌ గుడ్‌న్యూస్‌.. ఒక నెల పాటు ఉచిత ఇంటర్నెట్‌ సదుపాయం
బీఎస్‌ఎన్‌ఎల్‌ గుడ్‌న్యూస్‌.. ఒక నెల పాటు ఉచిత ఇంటర్నెట్‌ సదుపాయం
మద్యం మత్తులో నిద్రిస్తున్న భర్త.. అదే అదునుగా చూసిన భార్య..
మద్యం మత్తులో నిద్రిస్తున్న భర్త.. అదే అదునుగా చూసిన భార్య..
చేసిన సినిమాలన్ని ప్లాప్.. అయినా తగ్గని క్రేజ్..
చేసిన సినిమాలన్ని ప్లాప్.. అయినా తగ్గని క్రేజ్..
ఒకప్పుడు క్రేజీ హీరోయిన్.. ఇప్పుడు మోటివేషనల్ స్పీకర్..ఎవరంటే
ఒకప్పుడు క్రేజీ హీరోయిన్.. ఇప్పుడు మోటివేషనల్ స్పీకర్..ఎవరంటే
పెళ్లి మండపంలో పంతులికి కోపం వస్తే.. ఇట్టాగే ఉంటది మరీ..!
పెళ్లి మండపంలో పంతులికి కోపం వస్తే.. ఇట్టాగే ఉంటది మరీ..!
Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..
పాద నమస్కారం చేస్తున్నారా !! ఇది గుర్తుంచుకోండి !! వీడియో
Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..
Benefits of Rosewater: మడమల నుంచి గొంతు నొప్పి వరకు రోజ్ వాటర్‌తో చెక్ పెట్టండి..