English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు, గర్భాశయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే, ఆ సమస్యల నుంచి ఉపశమన పొందడానికి యోగా సహకరిస్తుంది. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడేందుకు ప్రతీ రోజూ 5 యోగాసనాలు చేయడం ఉత్తమం. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Shiva Prajapati
|

Updated on: Jan 21, 2022 | 10:03 AM

Share
సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

1 / 4
కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

2 / 4
పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

3 / 4
ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

4 / 4
Short Videos View more
ఇలాంటి ఐడియాలో ఎలా వస్తాయి సామి.. రాళ్లతో సెటప్ చేసి వైన్స్ చోరీ..!

ఇలాంటి ఐడియాలో ఎలా వస్తాయి సామి.. రాళ్లతో సెటప్ చేసి వైన్స్ చోరీ..!

Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

Srisailam: శివ శివ..శ్రీశైలంలో మందు, మాంసంతో విందా..?

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

కనిపించే అంత అమాయకురాలు కాదు..ఆమె బాగోతం తెలిస్తే షాకే..

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Bangladesh Crisis: వినాశనం వైపు బంగ్లాదేశ్ అడుగులు.. ఇక కాపాడేదెవరు..?

Latest Articles View more
Latest Videos View more
Web Stories View more
ప‌చ్చి ఉల్లి తింటే ఏమవుతుందో తెలుసా?
ప‌చ్చి ఉల్లి తింటే .....
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు చేసే పల్లీలు.. ఎలా తీసుకోవాలంటే?
మీ జ్ఞాపకశక్తిని రెట్టింపు .....
చచ్చేంత ఇష్టమైనా.. వింటర్‌లో పల్లీ చక్కీ తినొద్దండోయ్.. అసలు మ్యాటర్ ఇదే
చచ్చేంత ఇష్టమైనా.. వింటర్‌లో .....
పచ్చి బొప్పాయితో ఆ రోగాలు పరార్.. తింటే ఎంత మంచిదో..
పచ్చి బొప్పాయితో ఆ .....
Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..
పాద నమస్కారం చేస్తున్నారా !! ఇది గుర్తుంచుకోండి !! వీడియో
Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..
Benefits of Rosewater: మడమల నుంచి గొంతు నొప్పి వరకు రోజ్ వాటర్‌తో చెక్ పెట్టండి..