English हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 Trends9
5
తాజా వార్తలు క్రికెట్‌ ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ వెబ్ స్టోరీస్ జాతీయం పాలిటిక్స్‌ క్రైమ్ ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ బిజినెస్ ఫోటోలు లైఫ్ స్టైల్ టెక్ ఆధ్యాత్మికం

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు, గర్భాశయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే, ఆ సమస్యల నుంచి ఉపశమన పొందడానికి యోగా సహకరిస్తుంది. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడేందుకు ప్రతీ రోజూ 5 యోగాసనాలు చేయడం ఉత్తమం. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Shiva Prajapati

|

Updated on: Jan 21, 2022 | 10:03 AM

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

1 / 4
కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

2 / 4
పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.

3 / 4
ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.

4 / 4
Follow us
Web Stories మరిన్ని
వామ్మో.. చపాతీలు తింటున్నారా..? ఈ సమస్యలుంటే డేంజరే
వామ్మో.. చపాతీలు తింటున్నారా..? ...
బ్లడ్ షుగర్‌ని అదుపులో ఉంచే మఖానా..ఎలా తీసుకోవాలంటే
బ్లడ్ షుగర్‌ని అదుపులో ...
చలికాలంలో పగిలిన మడమలకు ఇంటి చిట్కాలు
చలికాలంలో పగిలిన మడమలకు ...
రేగు పండులో పోషకాలు మెండు.. మిస్ అవ్వకండి..
రేగు పండులో పోషకాలు ...