AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో జలుబు, దగ్గు, గర్భాశయ సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా? అయితే, ఆ సమస్యల నుంచి ఉపశమన పొందడానికి యోగా సహకరిస్తుంది. ఈ సమస్యల నుంచి బయటపడేందుకు ప్రతీ రోజూ 5 యోగాసనాలు చేయడం ఉత్తమం. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

Shiva Prajapati — Shiva Prajapati |
Updated on: Jan 21, 2022 | 10:03 AM

సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. — సేతుబంధాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచాలి. మీ పాదాలను నేలపై చదునుగా ఉంచాలి. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కటిని నేల నుండి పైవైపునకు ఎత్తాలి. మీ చేతులతో పాదాలను పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమలో కొంత సేపు ఉండండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
1 / 4

కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది. — కపాల్‌భతి - సుఖాసనంలో హాయిగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై పైకి ఉంచాలి. ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. కొంతసేపు ఊపిరిని నిలుపుకోవాలి. ఆ తరువాత ఊపిరి వదలాలి. ఇలా 50 సార్లు చేయండి. ప్రతిరోజూ ఉదయం, సాయంత్రం చేస్తే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
2 / 4

పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి. — పర్వతాసనం: ఇది చేయడానికి ముందుగా సుఖాసన భంగిమలో కూర్చోవాలి. ఆకాశం వైపు మీ చేతులను పైకి లేపాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, ఇప్పుడు రెండు చేతులను జోడించి, శ్వాస తీసుకుంటూ, చేతులను పైకి చాచండి. మీరు మీ ఉదర కండరాలలో కొంచెం సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ భంగిమలో 12-15 సెకన్ల పాటు ఉండండి. ఈ ఆసనాన్ని ఐదుసార్లు రిపీట్ చేయండి.
3 / 4

ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. — ఉస్ట్రాసనా: ఈ యోగాసనాన్ని చాపపై మోకరిల్లి నేలపై మీ కాళ్లను నొక్కండి, ఆపై మీ కటికి ఇరువైపులా మీ చేతులను ఉంచండి. మీ అరచేతులు మీ తుంటి ఎముక కొనపై ప్రశాంతంగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ పైభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ, ఊపిరి పీల్చుతూ మీ నడుమును ముందుకు నెట్టండి. ఆ తరువాత నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి. మీ తల వంచండి. మీ అరచేతులను మీ అరికాళ్ళపై ఉంచండి. పదిహేను సెకన్ల పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి. మళ్లీ నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి.
4 / 4

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

ఏసీ లేకపోయినా టెన్షన్ లేదు! ఈ మొక్కలతో మీ ఇల్లు కూల్‌గా మారుతుంది

ఏనుగుకి కనిపించే రెండు దంతాలేనా.. నోట్లో ఇంకా పళ్లు ఉంటాయా?

మద్యంలో కూల్‌ డ్రింక్‌ కలుపుకుని తాగేస్తున్నారా?

రెండే రెండు సినిమాలు.. కట్ చేస్తే రూ.100కోట్ల ఆస్తి

Short Videos View more

Pet Love: పిల్లి కోసం తల్లితో గొడవ....యువతి ఆత్మహత్య

గుడ్ న్యూస్.. వారికి ఉచితంగా 5 కేజీల గ్యాస్‌ సిలిండర్లు

Vemulawada: రాజన్న ఆలయ ప్రాంగణంలో భారీ నాగుపాము..ఇదిగో వీడియో

ఏలేశ్వరం మండలంలోకి పెద్దపులి రీఎంట్రీ..భయం గుప్పిట్లో ప్రజలు

Latest Articles View more

మాంసాహారులు చైత్ర నవరాత్రి ఉపవాసం పాటించవచ్చా? శాస్త్రాలు..

రూ.6,337 కోట్ల పన్ను చెల్లించాలని ఎస్‌బీఐకి ఆదాయపు పన్ను నోటీసు!

కొలెస్ట్రాల్‌తో ప్రాణగండం.. 30 ఏళ్లకే పొంచి ఉన్న గుండె జబ్బులు!

మసాలా ఫుడ్ తెగ లాగించేస్తున్నారా?.. తెల్లారి ఈ సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ తప

వామ్మో.. ఈ 3 పదార్థాలను ఫ్రిజ్ లో పెట్టి తింటే ఇంత డేంజరా?..

ఆ స్టార్ హీరోని కౌగిలించుకోగానే తెగ సిగ్గు పడ్డాడు..

ఏసీ లేకపోయినా టెన్షన్ లేదు! ఈ మొక్కలతో మీ ఇల్లు కూల్‌గా మారుతుంది

ఏనుగుకి కనిపించే రెండు దంతాలేనా.. నోట్లో ఇంకా పళ్లు ఉంటాయా?

దేశ రక్షణ కోసం భుజం భుజం కలిపి నిలబడాలిః రాజ్‌నాథ్

Latest Videos View more

Shraddha Kapoor: శ్రద్ధాకపూర్ త్వరలో పెళ్లి చేసుకోబోతున్నారా ??

అజ్ఞాతవాసానికి కార్తికేయ స్వస్తి చెప్పేదెప్పుడు ??

నేషనల్ జియోగ్రాఫిక్ 33 లిస్టులో ప్రియాంక, ఆలియా

ఆకట్టుకుంటున్న స్పైడర్ మ్యాన్ బ్రాండ్ న్యూ డే ట్రైలర్

సూపర్ డూపర్ టాక్ తో దూసుకుపోతున్న ధురంధర్

దేవాన్ష్ బర్త్‌డే వేళ భక్తులకు అల్పాహారం వడ్డించిన నారా కుటుంబం..

జనంపై పేలుతున్న పెట్రో బాంబ్.. ధరలు మళ్లీ పెంపు

వీడని డ్రమ్ము భయం.. భార్యలు అడిగింది ఇచ్చేస్తున్న భర్తలు

ఫామ్ హౌస్ కాల్పుల వెనుక ఏం జరిగింది

Web Stories View more

బీపీ, కొలెస్ట్రాల్, డయాబెటిస్‌ను హడలెత్తించే వంటింటి రాణి..

చూసేకి చిన్నగా ఉన్నా.. గుడ్లు, మాంసం కంటే పవర్‌ఫుల్ ఇవి!

సింపుల్‌గా తీసెయ్యకండి.. సోంపు నీరు తాగడం వలన ఊహించని లాభాలు!

మేక మెదడు తింటున్నారా? అయితే ఇది తెలుసుకోండి!

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

పాద నమస్కారం చేస్తున్నారా !! ఇది గుర్తుంచుకోండి !! వీడియో

Yoga Poses for Winter Health: శీతాకాలంలో అనారోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారా?.. ఈ 5 యోగాసనాలను తప్పకుండా చేయండి..

Benefits of Rosewater: మడమల నుంచి గొంతు నొప్పి వరకు రోజ్ వాటర్‌తో చెక్ పెట్టండి..

ఫోటోలు

వీడియోలు

షార్ట్

వెబ్ స్టోరీ