కోల్డ్ వెదర్‌లో సైలెంట్ కిల్లర్ ముప్పు.. ఈ ట్రిక్‌తో షుగర్ కంట్రోల్‌లో ఉంచుకోవచ్చట..

ప్రపంచవ్యాప్తంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. ఇటీవలి WHO నివేదిక ప్రకారం, 1990 – 2022 మధ్య డయాబెటిస్ కేసులలో గణనీయమైన పెరుగుదల ఉంది. ఈ కాలంలో దీని ప్రాబల్యం దాదాపు రెట్టింపు అయి 14% కి చేరుకుంది. శీతాకాలంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం చాలా కష్టం.. ఎందుకంటే చల్లని వాతావరణం – ఇన్ఫెక్షన్లు శరీరంపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి.. ఇన్సులిన్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.. దీంతో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు అమాంతం పెరుగుతాయి.

శీతాకాలంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వివిధ లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. శరీరం అదనపు గ్లూకోజ్‌ను నిర్వహించలేనందున అలసట, శక్తి లేకపోవడం వీటిలో ఉండవచ్చు.. ఎక్కువ నీరు త్రాగవలసిన అవసరం పెరగడం, మూత్రం ద్వారా అదనపు చక్కెర విసర్జించబడటం వలన తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం. తలనొప్పి, తలతిరగడం, దృష్టి మసకబారడం వంటి లక్షణాలు కూడా కనిపించవచ్చు. జలుబు లేదా ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు. ఎందుకంటే ఇన్ఫెక్షన్లు శరీరంలోకి ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తాయి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను మరింత పెంచుతుంది.

శీతాకాలంలో చక్కెర స్థాయిని ఎలా నియంత్రించాలి?

శీతాకాలంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి కొన్ని సులభమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయని RML హాస్పిటల్‌లోని మెడిసిన్ విభాగానికి చెందిన డాక్టర్ సుభాష్ గిరి వివరిస్తున్నారు. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేసుకోవడం.. ఎందుకంటే ఉష్ణోగ్రత, శరీర స్థితిలో మార్పులు చలి కాలంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా హెచ్చుతగ్గులకు కారణమవుతాయి. తరువాత, యోగా, చిన్నపాటి ఎక్సర్‌సైజులు లేదా నడక వంటి తేలికపాటి ఇండోర్ వ్యాయామం చేయండి. చలి బయటకు వెళ్లడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.. కాబట్టి ఇండోర్ కార్యకలాపాలు ఉత్తమం.. అని తెలిపారు.

అధిక చక్కెర పెరుగుదలను నివారించడానికి మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్, అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు, తక్కువ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించండి. తగినంత నిద్ర పొందడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు ఇన్సులిన్ లేదా చక్కెర నియంత్రణ మందులు తీసుకుంటుంటే, శీతాకాలంలో వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.. ఎందుకంటే వాతావరణానికి మీ మందుల మోతాదులో స్వల్ప సర్దుబాట్లు అవసరం కావచ్చు. అదనంగా, శీతాకాలంలో ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి జాగ్రత్తలు తీసుకోండి.. అంటే మీ చేతులను శుభ్రంగా ఉంచుకోవడం, వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం. అవసరమైతే టీకాలు వేయడం వంటివి..

ఈ విషయాలను గుర్తుంచుకోండి

రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.

ఇంటి లోపల తేలికపాటి వ్యాయామం కొనసాగించండి.

మీ దినచర్యలో సమతుల్య – పోషకమైన ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ధ్యానం లేదా విశ్రాంతి పద్ధతులను అవలంబించండి.

తగినంత నిద్ర పొందండి.. క్రమం తప్పకుండా నిద్ర-మేల్కొనే విధానాన్ని నిర్వహించండి.

ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి సురక్షితంగా ఉండటానికి పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.

డాక్టర్ సలహా మేరకు ఇన్సులిన్ లేదా మందుల మోతాదును సర్దుబాటు చేసుకోండి.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..