Joint Pains: కీళ్లలో నొప్పులా.. ఈ వ్యర్థాలే కారణం.. ఈ చిట్కాలతో బాడీ పెయిన్స్‌కు గుడ్‌బై చెప్పాల్సిందే

యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో కొన్ని భాగాలలో నొప్పి స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఈ నొప్పి ముఖ్యంగా కీళ్లలో, ప్రత్యేకించి పాదాల పెద్ద వేలు, మడమలు, మోకాళ్లు, మణికట్టు, చేతి వేళ్లలో సంభవిస్తుంది. ఈ నొప్పి తరచూ రాత్రి సమయంలో తీవ్రమవుతుంది, ఇది నిద్రకు భంగం కలిగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు కీళ్లలో వాపు, ఎరుపు, వేడి కూడా కనిపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలు గౌట్ స్పష్టమైన సంకేతాలుగా ఉంటాయి, ఇవి యూరిక్ ఆసిడ్ స్ఫటికాలు కీళ్లలో జమ అవడం వల్ల ఏర్పడతాయి. అంతేకాకుండా, యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మూత్రపిండాలలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఈ ఫుడ్స్ పనిచేస్తాయి..

యూరిక్ ఆసిడ్ పెరగడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. అధిక ప్యూరిన్ కలిగిన ఆహారాలు, లాంటి చేపలు, ఆల్కహాల్, సీఫుడ్, కొన్ని రకాల మాంసాలు తినడం ఒక ప్రధాన కారణం. అలాగే, ఊబకాయం, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, లేదా మూత్రపిండాల సమస్యలు కూడా ఈ సమస్యను పెంచవచ్చు. కొన్నిసార్లు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కూడా యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలు అధికంగా ఉండవచ్చు. ఒత్తిడి అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా ఈ సమస్యకు దోహదపడతాయి.

అనేక మార్గాలున్నాయి..

యూరిక్ ఆసిడ్‌ను తగ్గించడానికి సహజమైన మార్గాలు అనేకం ఉన్నాయి, ఇవి జీవనశైలిలో మార్పులు ఆహారంలో శ్రద్ధతో సాధ్యమవుతాయి. రోజూ పుష్కలంగా నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని వ్యర్థ పదార్థాలను మూత్రం ద్వారా తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. నీటితో పాటు, హైడ్రేషన్‌ను పెంచే పండ్లు లాంటి చెర్రీలు, నిమ్మకాయలు, బెర్రీలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. చెర్రీలు ముఖ్యంగా యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

ఆహారంలో తక్కువ ప్యూరిన్ కలిగిన ఆహారాలను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా అవసరం. కూరగాయలు, ఆకు కూరలు (పాలకూర మినహా), తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు యూరిక్ ఆసిడ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, ఎర్ర మాంసం, షెల్‌ఫిష్, ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా లేదా వీలైనంత తక్కువగా తీసుకోవాలి. ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీర్, యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా పెంచుతుంది, కాబట్టి దీనిని నివారించడం ఉత్తమం.

రోజుకు 30 నిమిషాలు..

వ్యాయామం కూడా యూరిక్ ఆసిడ్‌ను నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడక, ఈత, లేదా యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి, ఊబకాయాన్ని తగ్గించి, యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచుతాయి. అయితే, అతిగా వ్యాయామం చేయడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఒత్తిడిని పెంచి, యూరిక్ ఆసిడ్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించవచ్చు.

ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్‌తో..

ఇంటి చిట్కాలలో ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ ఒక ప్రసిద్ధ ఔషధంగా పరిగణించబడుతుంది. ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక టీస్పూన్ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ కలిపి రోజుకు రెండు సార్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో ఆల్కలైన్ స్థాయిలు సమతుల్యమవుతాయి, ఇది యూరిక్ ఆసిడ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, నిమ్మరసం కలిపిన వెచ్చని నీరు ఉదయం తాగడం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్స్ తొలగిపోతాయి యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి.

నిర్లక్ష్యం చేస్తే డేంజరే..

యూరిక్ ఆసిడ్ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, మూత్రపిండాల వైఫల్యం వంటి తీవ్రమైన సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే, ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించి, రక్త పరీక్షల ద్వారా యూరిక్ ఆసిడ్ స్థాయిలను తనిఖీ చేయించుకోవడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు, క్రమం తప్పని వ్యాయామంతో పాటు, ఒత్తిడిని నియంత్రించడం ద్వారా యూరిక్ ఆసిడ్ సమస్యను సహజంగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ చిన్న మార్పులు శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటమే కాకుండా, జీవన నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.