Healthy Eating: బరువు తగ్గించి, షుగర్ కంట్రోల్ చేసే మ్యాజికల్ రెమిడీ.. మార్కెట్లో ఇది కనిపిస్తే వదలకండి

పచ్చి అరటి, లేదా అరటికాయ, భారతీయ వంటశాలల్లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆహార పదార్థాలలో ఒకటి. ఇది కేవలం రుచికరమైన కూరలు లేదా చిప్స్ తయారీకి మాత్రమే కాకుండా, శరీరానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలను అందించే సహజ ఔషధంగా కూడా పనిచేస్తుంది. జీర్ణ ఆరోగ్యం నుండి గుండె ఆరోగ్యం వరకు, బరువు నిర్వహణ నుండి రోగనిరోధక శక్తి పెంపొందించడం వరకు, పచ్చి అరటి యొక్క ప్రయోజనాలు అనేకం. సాంప్రదాయ వంటకాలలో దీని ఉపయోగం దాని రుచిని మాత్రమే కాక, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. పచ్చి అరటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు తెలిస్తే ఇది మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఇప్పుడే చేర్చుకుంటారు.

జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

పచ్చి అరటిలో అధిక మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది మలబద్ధకం, ఉబ్బరం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది. దీనిలోని రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థకు అవసరం. పచ్చి అరటిని కూరలలో లేదా ఆవిరిలో ఉడికించి తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణ సమస్యలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది

తక్కువ కేలరీలు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, పచ్చి అరటి బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి అద్భుతమైన ఎంపిక. ఫైబర్ ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల అతిగా తినడం తగ్గుతుంది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. దీనిని సలాడ్‌లలో లేదా తక్కువ నూనెతో తయారు చేసిన స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం బరువు నిర్వహణకు ఉత్తమ మార్గం.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది

పచ్చి అరటిలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తుంది, దీనివల్ల హైపర్‌టెన్షన్ రిస్క్ తగ్గుతుంది. అదనంగా, దీనిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి, గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారిస్తాయి. రోజువారీ ఆహారంలో పచ్చి అరటిని చేర్చడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది

పచ్చి అరటిలో రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. ఈ లక్షణం మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునేవారికి అనువైనది. రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, డయాబెటిస్ నిర్వహణను సులభతరం చేస్తుంది. పచ్చి అరటిని కూరలలో లేదా స్మూతీలలో చేర్చడం ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి సులభమైన మార్గం.

రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది

పచ్చి అరటిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ బి6, మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి. విటమిన్ సి ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారిస్తుంది, అయితే విటమిన్ బి6 ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పోషకాలు శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తాయి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. పచ్చి అరటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని సహజంగా పెంచుకోవచ్చు.