Sleeping Tips: ఈ నాలుగు టిప్స్ తెలుసుకుంటే హ్యాపీగా.. కమ్మగా నిద్రపోతారు..

Health Sleeping Tips: ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు. అలాంటి వారు కొన్ని ఇంటి చిట్కాలతో చక్కని.. కమ్మని నిద్రని సొంతం చేసుకోవచ్చు. వీటిని ప్రతి నిత్యం పాటించడం వల్ల నిద్ర సమస్య దూరం చేసుకోండి. రాత్రి ఆలస్యంగా పని చేయడం వలన మీ పని గడువులను చేరుకోవచ్చు. కానీ ఇది మీ చర్మం, జుట్టు నుండి మీ మానసిక ఆరోగ్యం వరకు ప్రతిదానిపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిద్ర మన శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఎలా పని చేయాలో చెప్పే ప్రోటీన్లను సూచించే సైటోకిన్‌లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

మన శరీరంలో సిర్కాడియన్ రిథమ్ అనే అంతర్గత గడియారం ఉందని మీకు తెలుసా .. మనం అనుసరించే షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్రవర్తించడం, పనిచేయడం అవసరం. ఈ సిర్కాడియన్ లయ హార్మోన్లు, కాంతి, చీకటి వంటి వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది. అందుకే ఇది మన నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

తప్పుడు పని గంటలు..

మీరు ఐదు గంటల నిద్రను మాత్రమే తట్టుకోగలరని.. మీ పనిని పూర్తి చేయడానికి రోజులోని ప్రతి నిమిషాన్ని ఉపయోగించగలరని మీరు అనుకుంటే.. మీరు చాలా తప్పుచేస్తున్నట్లే. మనం ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, అది రివర్స్ మెలటోనిన్ , కార్టిసాల్ రిబ్బన్‌లకు కారణమవుతుంది. మనం చురుకుగా పని చేస్తున్నప్పుడు మన శరీరం కార్టిసాల్, ఆడ్రినలిన్‌తోపాటు ఇతర హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.

మీరు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు ఈ చక్రం రివర్స్‌లో పని చేస్తుంది. ఎందుకంటే మీరు రాత్రి పని చేసేటప్పుడు శరీరం కార్టిసాల్‌ని విడుదల చేస్తుంది. అలాగే మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మెలటోనిన్ విడుదల అవుతుంది. కానీ అప్పటి వరకు రోజంతా అలానే ఉంటుంది. ఇది చివరికి మీ చక్కని నిద్ర వ్యవస్థను తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రభావంతో మీరు తక్కువ గంటలు నిద్రపోతారు.

పడుకునే ముందు తినడం..

మీరు మీ డిన్నర్ తర్వాత కాఫీ తాగితే, అది మీ నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది. కెఫిన్ ఒక ఉత్ప్రేరకంగా ఉండటం వలన నిద్రపోయే సమయం వచ్చినప్పుడు కూడా మేల్కొని ఉంటుంది. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు తినడం కూడా యాసిడ్ రిఫ్లక్స్‌కు కారణమవుతుంది. మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, ఆల్కహాల్ తాగడం వలన డీహైడ్రేషన్ ఏర్పడుతుంది.  మీరు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామాలకు ముందు.. ఆ తర్వాత తినవద్దు ఎందుకంటే వాటిలో చాలా వరకు కెఫిన్ వంటి ఉత్ప్రేరకాలు ఉంటాయి.

డయాబెటిస్

ఇన్సులిన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. ఒక వ్యక్తికి ఇన్సులిన్ నిరోధకత తక్కువగా ఉన్నప్పుడు.. వారి శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి బీటా కణాలు ఉపయోగించే ఇన్సులిన్‌ను ఉపయోగించదు. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు తరచుగా పాలియురియాతో బాధపడుతుంటారు. దీనివల్ల మీరు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తారు. మీరు చక్కటి నిద్రకు దూరమవుతారు.. అంతే ఇలాంటి సమయంలో నిద్ర పోలేరు. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అంటే అర్ధరాత్రి మీకు ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. తినడానికి మేల్కొనవచ్చు.. ఇలా మీరు నిద్రను కోల్పోతారు. మీకు కావల్సింత నిద్ర దూరమవుతుంది.

డిప్రెషన్

మీరు ఆలస్యంగా నిద్రపోయినప్పుడు.. ఆలస్యంగా మేల్కొన్నప్పుడు, మీ నిద్రను ప్రభావితం చేసే విటమిన్-డి మీకు తగినంతగా అందదు. విటమిన్ డి లోపం కూడా డిప్రెషన్‌కు దారితీస్తుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలనుకోవడం డిప్రెషన్  మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి. ఆందోళన, డిప్రెషన్ మన నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఈ సమయంలో చాలా మందికి నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. అదనంగా, మైగ్రేన్లు, ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలు కూడా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర చక్రాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది శ్వాసలోపం వలన కలుగుతుంది.

అటువంటి సందర్భాలలో మీరు ఏమి చేయాలి?

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో మేల్కొలపడం అలవాటు చేసుకోండి. స్వచ్ఛందంగా మిమ్మల్ని మీరు సమయానికి నిద్రపోయేలా ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ నిద్రించే వ్యవస్థ సరిగ్గా మారుతుంది. నిద్రించే ముందు ఫోన్‌ను దూరంగా పెట్టండి.

ఇవి కూడా చదవండి: Crocodile: 13 అడుగుల భారీ మొసలిని పట్టుకున్న వేటగాడు.. కడుపులో 5 వేల ఏళ్లనాటి బాణం..