మెగ్నీషియం ఎక్కువగా లభించే 11 రిచ్ ఫుడ్స్ ఇవే..! మెగ్నీషియం లోపాన్ని అధిగమించవచ్చు..!

మనలో చాలా మందికి మెగ్నీషియం లోపం ఉంది. ఇది గుండె వ్యాధులు వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ లోటును తగ్గించడానికి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే పండ్లను తీసుకోవాలంటున్నారు వైద్య నిపుణులు. అవేంటో ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ప్రిక్లీ పియర్

ప్రిక్లీ పియర్ మెక్సికోకు చెందిన పండు. దీని రుచిని చిన్న పండ్ల రుచిలా అనుభవించవచ్చు. 1 కప్పు పండు 127 mg మెగ్నీషియంని అందిస్తుంది. ఇది విటమిన్ C, ఫైబర్‌లోనూ అధికంగా ఉంటుంది.

డ్రై అంజూర

డ్రై అంజూరలో 1 కప్పులో 101 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది ఫైబర్, విటమిన్ B6, కాల్షియం అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

దురియాన్

దక్షిణాసియాకు చెందిన దురియాన్ వంటివేరు రుచితో ఉంటుంది. 1 కప్పులో 72.9 mg మెగ్నీషియం, విటమిన్ C, పొటాషియం ఉంటాయి.

ప్యాషన్ ఫ్రూట్

ఈ పండు చిన్నదిగా, పుల్లగా ఉంటుంది. 1 కప్పులో 68.4 mg మెగ్నీషియం, విటమిన్ A ఉంటుంది.

పనసపండు

భారతదేశానికి చెందిన పనసపండు 1 కప్పులో 47 mg మెగ్నీషియం అందిస్తుంది. ఇది పొటాషియం అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

అవకాడో

అవకాడో పండులో 1 కప్పులో 43.5 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

డ్రై అప్రికాట్స్

1 కప్పులో 41.6 mg మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఐరన్ ఉంటాయి. ఇది తీపిగా, రుచిగా ఉంటుంది.

అరటిపండు

1 కప్పు అరటి ముక్కల్లో 40.6 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ B6 అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

జామ పండు

జామ 36.4 mg మెగ్నీషియం అందించడంతో పాటు ప్రోటీన్, విటమిన్ C అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

బొప్పాయి

1 కప్పు బొప్పాయి 34.6 mg మెగ్నీషియం అందిస్తుంది. ఇది ఫోలేట్, లైకోపీన్ అధికంగా కలిగి ఉంటుంది.

బ్లాక్‌బెర్రీలు

1 కప్పులో 28.8 mg మెగ్నీషియం, విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి.

(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నా నేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)