Heart health: ఈ ఆరు అలవాట్లు మీ గుండెను పదిలంగా ఉంచుతాయి..

Heart health: గుండె ఆరోగ్యం కోసం బర్గర్‌లు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ లేదా శీతల పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలని కాదు. అయితే, వీటిని రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోకూడదని గుర్తుంచుకోవాలి. ఇది అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మాజీ అధిపతి డాక్టర్ రాబర్ట్ ఎకెల్ చెబుతున్న మాట. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఆహారానికి సంబంధించి అసోసియేషన్ ఇటీవల మార్గదర్శకాలను విడుదల చేసింది. ‘ఇది తినవద్దు’ వంటి ఉపదేశాలతో ప్రజలపై ఒత్తిడి తెచ్చే బదులు, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఇటువంటి ఆహార విధానాలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నించామని ప్రముఖ రచయిత్రి డాక్టర్ అలిస్ హెచ్. లీచ్టెన్‌స్టెయిన్ చెప్పారు. మార్గదర్శకాల్లోని కీలక భాగాలు..

సరైన తినే విధానాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడే 6 అలవాట్లు గుండెకు సంబంధించిన ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి

వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం

జీవితాంతం బరువును సమతుల్యంగా ఉంచుకోవడం ద్వారా గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలను తగ్గించుకోవచ్చు. వారానికి 150 నిమిషాల వ్యాయామం శక్తి సమతుల్యతను సరిగ్గా ఉంచుతుంది. ప్రతి దశాబ్దానికి శక్తి అవసరాలు 70-100 కేలరీలు తగ్గుతాయి. అందువల్ల, ఆహారం సాధారణ ట్రాకింగ్ అవసరం.

ముదురు రంగు పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి

వివిధ రకాల పండ్లు , కూరగాయలు తినండి. దీనివలన మరింత ఫైటోకెమికల్స్ పొందుతారు. ఇవి తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ముదురు రంగు పండ్లు, కూరగాయలలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. జ్యూస్‌కి బదులు పండ్లను పూర్తిగా తింటే పీచు ఎక్కువగా అందుతుంది.

శుద్ధి చేయడానికి బదులుగా తృణధాన్యాలు

శుద్ధి చేసిన గింజల్లోని పోషకాలు తొలగిపోతాయి. అందువల్ల, తృణధాన్యాలతో తయారు చేసిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. తృణధాన్యాలు ఊక, ఎండోస్పెర్మ్, లోపలి విత్తనం వంటి మూడు పొరలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల వాటిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు తినడం గుండె ప్రమాద కారకాల నియంత్రణలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలలో నిరూపణ అయింది.

ప్రోటీన్ ఆరోగ్యకరమైన వనరులను ఎంచుకోండి

ప్రోటీన్ అవసరాన్ని తీర్చడానికి, చిక్కుళ్ళు, సోయాబీన్స్, పప్పులు, చిక్‌పీస్, బఠానీలు వంటి గింజలను తినండి. ఇవి ఫైబర్, ప్రోటీన్ మంచి మూలాలు. తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి. ఇవి బరువు పెరగడం, స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

కొబ్బరి/పామ్ వంటి నూనె తక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినండి

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్‌తో కూడిన నూనెలు మంచివని నిపుణులు భావిస్తున్నారు. వీటిలో సోయాబీన్, మొక్కజొన్న, పొద్దుతిరుగుడు, లిన్సీడ్ నూనె ఉన్నాయి. ఇవి హృదయనాళ ప్రమాదాన్ని 30% వరకు తగ్గిస్తాయి. కొబ్బరి, పామాయిల్ వంటి ఉష్ణమండల నూనెలు HDL – LDL కొలెస్ట్రాల్ రెండింటినీ పెంచుతాయి. అందువల్ల, వాటిని ఆహారంలో చేర్చడానికి దూరంగా ఉండాలి.

చక్కెర / ఉప్పును నివారించండి

చక్కెర జోడించిన వస్తువులు, పానీయాలను నివారించండి. ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఉప్పు (సోడియం క్లోరైడ్) రక్తపోటుతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. దీని తక్కువ వినియోగం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి: Omicron Spread: వేగంగా వ్యాపిస్తోన్న ఒమిక్రాన్ వేరియంట్..మరో రెండు దేశాల్లో కలకలం..ఒమిక్రాన్ లేటెస్ట్‌ అప్‌డేట్స్

Afghanistan Crisis: ఆఫ్ఘనిస్తాన్ ఆకలితో పాకిస్తాన్ వ్యాపారం.. భారత్ చేస్తున్న సహాయాన్ని తనదిగా చెప్పుకునే ప్రయాస!

Social Media: సోషల్ మీడియాలో మీ ఎకౌంట్ తీసేయాలని అనుకుంటున్నారా? ఇలా చేయండి..