Diabetics Diet: ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌తో మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు బోలెడు ప్రయోజనాలు.. రక్తంలో షుగర్ కంట్రోల్‌తో పాటు..
సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో కొన్ని మార్పులు, చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో షుగర్ స్థాయులను కంట్రోల్‌ చేసుకోవచ్చు. అందులో ఓట్‌మీల్ ఒకటి.
Updated on: Feb 15, 2023 | 1:27 PM
ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. ఈ పరిస్థితి ఉన్నవారికి సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించడమే కాకుండా, కొన్నిసార్లు అవి శరీర అవయవాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అయితే సరైన జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆహారం విషయంలో కొన్ని మార్పులు, చేసుకోవడం ద్వారా రక్తంలో షుగర్ స్థాయులను కంట్రోల్‌ చేసుకోవచ్చు. అందులో ఓట్‌మీల్ ఒకటి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఓట్ మీల్ ఉత్తమమైన ఆహారమంటారు నిపుణులు. వోట్మీల్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుందని పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు. ఓట్స్ మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఓట్స్‌లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ కరిగే ఫైబర్‌లు గ్లూకోజ్ శోషణను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయంటున్నారు పోషకాహార నిపుణులు.
ఫైబర్
వోట్మీల్ బీటా-గ్లూకాన్ అని పిలువబడే చాలా కరిగే ఫైబర్ భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి మన ప్రేగుల నుండి నేరుగా గ్రహించబడతాయి. ఇది రక్తప్రవాహంలోకి గ్లూకోజ్ నెమ్మదిగా విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
పోషకాల కోసం..
ఓట్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులను ప్రోత్సహించడానికి మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అందువల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పోషకాలను నెమ్మదిగా గ్రహించవచ్చు.
పోషణ
ఓట్స్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మనల్ని ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంచుతుంది. అందువలన మనం తక్కువ తిన్నా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
గుండె ఆరోగ్యం..
ఓట్స్ మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులలో గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుతమైనది. శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇలా తీసుకోవాలి..
- శుద్ధి చేసిన ఓట్స్‌కు బదులుగా స్టీల్ కట్ ఓట్స్ లేదా రోల్డ్ ఓట్స్ ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే శుద్ధి చేసిన ఓట్స్‌లో ఎక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు హానికరం.
- కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా వోట్స్‌తో కూడిన మొక్కల ఆధారిత పాలను ఉపయోగించాలి.
- బాదం, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, బ్లూబెర్రీస్‌, యాపిల్స్‌తో సహా డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా జోడించవచ్చు.
ఈ పొరపాట్లు చేయవద్దు..
- ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ప్రాసెస్ చేసిన వోట్స్ తినకూడదు.
- వోట్మీల్‌లో ఎక్కువ స్వీటెనర్ లేదా చక్కెరను జోడించవద్దు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది.
- ఓట్స్‌తో పాటు హెవీ క్రీమ్, వెన్న, నెయ్యి వంటి ఇతర కొవ్వు పదార్థాలను తీసుకోకూడదు.
మరిన్ని హెల్త్ టిప్స్ కోసం ఇక్కడ.. క్లిక్ చేయండి..
