Diabetes: మధుమేహం ఉన్నవారు భోజ‌నం చేశాక వాకింగ్ మంచిదా? కదా?

ప్రజల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి రోజురోజుకు పెరుగుతోంది. దీనికి మీరే బాధ్యులు, మరెవరూ కాదు. తప్పుడు జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల పట్ల అజాగ్రత్త, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల మధుమేహంతో పాటు వివిధ రకాల సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. అటువంటి పరిస్థితిలో మీరు వాటిని ఎంత త్వరగా జాగ్రత్తపడి మెరుగుపరచుకుంటే అంత మంచిది. లేకపోతే ఈ అలవాట్లు భవిష్యత్తులో మీకు పెద్ద సమస్యలను సృష్టించవచ్చు.

మధుమేహం, హృద్రోగులు వ్యాయామం, యోగా వంటి కార్యక్రమాలలో పాల్గొనమని సలహా ఇస్తారని మీరు తరచుగా వినే ఉంటారు. ఇది పూర్తిగా చట్టబద్ధమైనది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, గుండె ఆరోగ్యంపై భోజనం తర్వాత కొంత సమయం పాటు వాకింగ్ ప్రభావంపై ఒక అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. అధ్యయనం అనేక సానుకూల అంశాలను చూపింది. కాబట్టి తిన్న తర్వాత 5 నుండి 10 నిమిషాలు నడవడం నిజంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందో లేదో తెలుసుకుందాం. అలాగే, గుండె ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందా? ఒక వేళ సరే అనుకుంటే! ఇది ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకుందాం.

అధ్యయనం ఏమి చెబుతుందో తెలుసుకోండి:

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, భోజనం తర్వాత నడవడం అలవాటు గుండె ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా శరీరంలోని రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. పరిశోధన ప్రకారం.. తిన్న వెంటనే కాకుండా కొంత సమయం తీసుకున్న తర్వాత  2 నుండి 5 నిమిషాల చిన్న నడక కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి, ఇన్సులిన్ స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుందంటున్నారు నిపుణులు. కానీ సాధారణంగా ఒక 30 నిమిషాల పాటు వాకింగ్ చేయడం మంచిదంటున్నారు.

ఇవి కూడా చదవండి

భారత్‌ తన బంగారాన్ని లండన్‌లో ఎక్కువ కాలం ఎందుకు ఉంచింది!

మన దేశంలో ఒక్క ప్రైవేటు పాఠశాల కూడా లేని ప్రాంతం ఏదో తెలుసా?

మద్యం ప్రియులకు షాకింగ్‌న్యూస్‌.. పెరగనున్న బీర్ల ధరలు!

కస్టమర్లకు షాకింగ్ న్యూస్‌.. రీఛార్జ్‌ ధరలు మళ్లీ పెరగనున్నాయా?

పరిశోధన కోసం రెండు బృందాలను వేర్వేరు భాగాలుగా విభజించారు. భోజనం చేసిన కొంత సమయం తరువాత, ఒక గ్రూప్‌ నిలబడి ఉండగా, మరొక గ్రూప్‌ నడకకు వెళ్ళింది. ప్రతి 20 నుండి 30 నిమిషాల తర్వాత వారు 2 నుండి 5 నిమిషాలు వారి కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది. పరిశోధనలు చేసిన వారిలో కొందరికి మధుమేహం, మరికొందరికి ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్నాయి. మధుమేహానికి సంబంధించిన ఎలాంటి సమస్య లేని వారు కొందరు ఉన్నారు.

అధ్యయనం ప్రకారం.. మధుమేహం, ప్రీడయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మెరుగుపడింది. అదే సమయంలో సాధారణ ప్రజల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కూడా తిన్న తర్వాత పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో నడక మధుమేహం వారి దగ్గరికి రాకుండా చేస్తుంది.

భోజనం చేసిన తర్వాత ఎంతసేపు నడవాలి?

పరిశోధన వివరాల ప్రకారం.. తిన్న తర్వాత 60 నుండి 90 నిమిషాల మధ్య నడవడానికి ఉత్తమ సమయం. ఎందుకంటే ఈ సమయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో ఈ కాలంలో నడక మధుమేహం నుండి గుండె ఆరోగ్యం వరకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. భోజనం తర్వాత నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను సాధించడానికి, సాధారణంగా కనీసం 20-30 నిమిషాల పాటు చురుకైన వేగంతో నడవాలని US నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడిన 2011 అధ్యయనం చెబుతోంది.

మధుమేహం విషయంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో మార్పు అనేక ఇతర మార్గాల్లో ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మూత్రపిండాలు, కాలేయ వైఫల్యం గుండెపోటు, గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో పరిశోధన ప్రకారం.. తిన్న తర్వాత కొంత సమయం పాటు నడవడం ద్వారా మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని సమతుల్యంగా ఉంచుకోవచ్చు. గ్యాస్, ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు. దీనితో పాటు తిన్న తర్వాత శరీరం కదిలినప్పుడు ఆహారం సులభంగా జీర్ణమవుతుందని, జీర్ణక్రియకు కూడా ఆరోగ్యకరమైనదని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

మధుమేహం, ఒత్తిడి కూడా ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉంటాయా?

ఆహారం తిన్న తర్వాత వాకింగ్ చేయడం వల్ల అడ్రినలిన్, కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయని పరిశోధనలో వెల్లడైంది. దీని కారణంగా మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మధుమేహం లేదా ఇతర వ్యాధులు ఏవైనా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. దీనితో పాటు, మీరు మానసికంగా ఒత్తిడికి గురైతే లేదా ఆందోళన డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలతో బాధపడుతుంటే అది మీ మధుమేహం, గుండె ఆరోగ్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో తిన్న తర్వాత నడవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఆందోళన, నిరాశ వంటి పరిస్థితులకు కూడా మంచిది. దీనితో పాటు ఇది తగినంత నిద్ర పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు నిపుణుల సలహాలు, సూచనలు, అలాగే వివిధ పరిశోధనల నివేదికల ఆధారంగా అందిస్తున్నాము. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే నిపుణులను సంప్రదించాలని సూచిస్తున్నాము.)

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి