Summer Health Tips: వేసవి కాలం శరీరంలో డీహైడ్రేట్ సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయి? వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? తెలుసుకోండి

Summer Health Tips: వేసవిలో శరీరంలో నీటి కొరత(De Hydration) తరచూ వస్తుంది. అసలు మీ శరీరంలో నీరు ఎంత ఉంటుందో ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరం? లేదా శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల ఎలాంటి సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది? ఈ ప్రశ్నలకు జవాబులు తెలుసుకుందాం. అంతేకాదు శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడితే వచ్చే సమస్యలు.. వాటి నివారణలు కూడా తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం. ఒక వ్యక్తికి శరీరంలో నీరు ఎంత అవసరం? ఈ ప్రశ్నకు జవాబుగా .. ప్రతి వ్యక్తి శరీర బరువు (Body Weight)ఒక్కో విధంగా ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అలాగే ప్రతి ఒక్కరి శరీరంలో నీటి అవసరం కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అనేది శరీర బరువును బట్టి ఉంటుంది. ”20 కిలోల బరువున్న శరీరానికి 1 లీటరు నీరు అవసరం. దీని ప్రకారం, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 3.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. 80 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 4 లీటర్ల నీరు తాగాలి” అని నిపుణులు అంటున్నారు.

శరీరంలో నీరు ఎంత ఉంటుంది?

శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పౌష్టికాహారం ఎంత అవసరమో, స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మన శరీరంలో 65 నుంచి 70 శాతం నీరు ఉంటుంది. నీరు మన శరీరానికి ప్రాథమిక అవసరం మాత్రమే కాదు, శరీరంలో శక్తిని నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. నీరు తగ్గినప్పుడు, ప్రజలు నిర్జలీకరణానికి (డీ హైడ్రేషన్) గురవుతారు .. చాలా బలహీనంగా మారతారు.

శరీరంలో నీటి కొరత ఎందుకు ఉంది?

వేడి బలంగా ఉన్నప్పుడు, శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరం. తరచుగా చెమటలు పట్టడం, టాయిలెట్‌కు వెళ్లడం లేదా పని సమయంలో తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, జ్వరం లేదా లూజ్ మోషన్స్ వస్తున్నట్లయితే, శరీరం చాలా తీవ్రంగా డీహైడ్రేట్ అవుతుంది. ఈ కారణాల వల్ల, శరీరంలో నీటి కొరత ఏర్పడినప్పుడు, దాని లక్షణాలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు. అలా ముందుగా గుర్తించగలిగితే కొన్ని చర్యల ద్వారా, శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుకోవచ్చు.

శరీరంలో నీటి లోపాన్ని తొలగించడానికి ఆయుర్వేద నివారణలు

సోపు గింజలు- చాలా సార్లు, అతిసారం కారణంగా, శరీరంలోని నీరంతా బయటకు వస్తుంది, దీని కారణంగా వ్యక్తి డీహైడ్రేషన్‌కు గురవుతారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఒక లీటరు నీటిలో ఫెన్నెల్ కలపడం ద్వారా ఒక ద్రావణాన్ని తయారు చేయండి. ఇది ఒక కప్పు రోజుకు రెండు నుంచి నాలుగు సార్లు త్రాగాలి. ఆయుర్వేదం ప్రకారం, సోపు ప్రభావం చల్లదనాన్ని కలిగిస్తుంది. తులసి- ఈ రోజుల్లో తులసి మూలకాలు మార్కెట్‌లో సులువుగా దొరుకుతున్నాయి. ఒక కప్పు నీటిలో రెండు చుక్కల తులసిని వేసి రోజుకు రెండుసార్లు త్రాగాలి. ఇది డీహైడ్రేషన్‌లో కూడా గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. చెరకు రసాన్ని తేలికైన నీటిలో కలపండి . ఆ తర్వాత రోజుకు మూడుసార్లు త్రాగాలి. గిలోయ్ జ్యూస్- గిలోయ్ జ్యూస్ మార్కెట్‌లో సులువుగా దొరుకుతుంది. దానిని సమాన పరిమాణంలో నీటిలో కలపండి. క్రమం తప్పకుండా ఒకసారి త్రాగాలి. గిలోయ్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అలాగే డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది.

ఎప్పుడు .. ఎలా నీరు త్రాగాలి

దాహం వేసినప్పుడు వెంటనే నీరు తాగండి. నీరు శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, మీరు ఎంత తాగినా సమస్య ఉండదు. దాహం ఎంత తగ్గితే అంత దాహం పెరుగుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. కానీ ఈ పరిస్థితిలో పరిమితి కంటే ఎక్కువ నీరు శరీరంలో వినియోగం అవుతుంది. దీని వల్ల కిడ్నీ కూడా అవసరానికి మించి పని చేయాల్సి వస్తుంది .. కిడ్నీ బలహీనంగా తయారవుతుంది. అందుకే దాహం వేసినప్పుడు మాత్రమె నీళ్లు తాగాలి.

గబ గబా నీళ్ళు తాగొద్దు..

గబా గబా.. తొందర తొందరగా నీళ్ళు త్రాగకూడదు. ఒక్కో సిప్ తీసుకొని హాయిగా తాగండి. దీని కారణంగా నోటిలో ఉండే అమైలేస్ వంటి కొన్ని ఎంజైములు పెద్ద పరిమాణంలో మిక్స్ అయి కడుపులోకి వెళ్తాయి. ఇది జీర్ణ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచుతుంది, కాబట్టి మీరు నీటిని తాగినప్పుడల్లా ప్రశాంతంగా త్రాగాలి.

ఇవి తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగకండి

• కాల్చిన పప్పు తిన్న వెంటనే నీరు త్రాగకూడదు. ఈ తప్పు చేస్తే కడుపునొప్పి వస్తుంది. నిజానికి, నీరు త్రాగడం ద్వారా, పప్పులు కడుపులో ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతుంది.
• జామపండు తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగకూడదు. దీంతో కడుపులో గ్యాస్ ఏర్పడి కడుపులో నొప్పి వస్తుంది.
• పుచ్చకాయ, పుచ్చకాయ తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగకూడదు. పుచ్చకాయలో చాలా నీరు ఉంటుంది. కాబట్టి ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల కడుపు వ్యాధులు పెరుగుతాయి.
• టీ లేదా కాఫీ తాగిన తర్వాత నీరు త్రాగడం వల్ల కడుపు నొప్పి వస్తుంది. జీర్ణవ్యవస్థ మందగించడం వల్ల కడుపులో భారం ఏర్పడుతుంది.
• వేరుశెనగ తిన్న తర్వాత నీళ్లు తాగకూడదు. ఇది దగ్గుకు కారణం కావచ్చు.

నీరు ఎప్పుడు, ఎంత .. ఎలా త్రాగాలి

• ఉదయాన్నే లేచి ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగాలి.
• భోజనానికి ఒక గంట ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
• ఒక రోజులో 8 నుంచి 10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.
• నిలబడి నీరు త్రాగకూడదు, ఇది కీళ్లను బలహీనపరుస్తుంది.

శరీరంలో నీటికి సంబంధించిన వాస్తవాలు

• శరీరంలో మూడింట రెండు వంతుల భాగం నీటితో నిర్మితమైంది.
• రోజుకు 2.5 లీటర్ల నీరు శరీరం నుంచి బయటకు వస్తుంది.
• శరీరంలో 10% కంటే తక్కువ నీరు ఉన్నప్పుడు, దాహం వేస్తుంది.

గమనిక: ఈ సమాచారం పాఠకుల ప్రాధమిక అవగాహన కోసం ఇవ్వడం జరిగింది. ఇక్కడ పేర్కొన్న అంశాలు వివిధ సందర్భాల్లో నిపుణులు వెల్లడించిన అంశాల ఆధారంగా ఇచ్చాం. మీరు తీసుకునే ఆహారం.. మందుల విషయంలో ఏదైనా మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నాం.

ఇవి కూడా చదవండి: Summer Health: వేసవిలో సాయంత్రం స్నానం చేస్తున్నారా ? అయితే ఈ విషయాలు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోండి..

Summer Food Tips: వేసవిలో చర్మం జిడ్డుగా ఉంటుందా? ఆహారం తినేప్పుడు ఈ డ్రింక్స్ తాగండి..