Vitamin D Deficiency: మీలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే మీ నాలుక గుర్తిస్తుంది.. ఎలానో తెలుసా..

విటమిన్ డి లోపం అనేది మన శరీరంలోని అనేక మానసిక సమస్యలకు కారణంగా మారుతుంది. పసిపిల్లల నుండి పెద్ద వారి వరకు ఈ సమస్య ఎవరినైనా పట్టి పీడించవచ్చు. దీని కారణంగా చర్మ సంబంధ సమస్యలు, జుట్టు రాలడం వంటివే కాకుండా, డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యలు కూడా వెంటాడుతాయి. విటమిన్ డి సహజసిద్దంగా సూర్యరశ్మి నుంచి లభించే విటమిన్ అని మనందరికి తెలిసిన సంగతే. మీరు సూర్యరశ్మిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరం విటమిన్ డి ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం అనేది కొన్ని ప్రధాన లక్షణాలను చూపుతుంది.  ఈ లోపాన్ని మీ నాలుక గుర్తిస్తుందనే సంగతి మీకు తెలుసా.. అది ఎలా గుర్తిస్తుందో ఓ సారి తెలుసుకుందాం..

విటమిన్ డి లోపం అనేది అసాధారణ లక్షణాలు

ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తి శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉండకూడదు. మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉన్నట్లయితే  ఇప్పుడు మీ నాలుక ఈ విషయాన్ని మీకు తెలియజేస్తుంది. మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన అనేక పోషకాలలో విటమిన్ డి ఒకటి. ఇది కొవ్వులో కరిగే పోషకం.. ఇది సూర్యకాంతి మనం దగ్గరగా వెళ్లినప్పుడు  విటమిన్ డి ని  శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఆహారంలో పరిమిత పరిమాణంలో ఉన్నందున సూర్య కిరణాలు ఈ పోషకాన్ని తగినంత మొత్తంలో అందిస్తుంటాయి.

మన ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. ఈ పోషకం సరిగ్గా అందకపోవడం వల్ల మీ శారీరక మానసిక ఆరోగ్యానికి హానికరంగా మారుతాయి. అయినప్పటికీ ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు ఈ విటమిన్ లోపంతో బాధపడుతున్నారు. సాధారణంగా విటమిన్ డి లోపం రక్త పరీక్ష ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది. రక్త పరీక్ష ద్వారా మాత్రమే ఇంత కాలం వైద్యులు గుర్తించేవారు అయితే.. పరిశోధకులు మరో కొత్త విషయంను వెలుగులోకి తీసుకొచ్చారు. విటమిన్ డి లోపాన్ని గుర్తించేందుకు మరొక సులభమైన మార్గాన్ని కనుగొన్నారు. అంటే మీ నాలుక ఆ లోపాన్ని గుర్తించగలదు అని చెప్పారు.

1. మీ నాలుకపై లక్షణాలు

2017 లో డెర్మటాలజీ మాయో క్లినిక్, రోచెస్టర్ (USA) ద్వారా నిర్వహించిన పరిశోధన ప్రకారం బర్నింగ్ మౌత్ సిండ్రోమ్ (BMS) లక్షణాలు ఉన్న వ్యక్తులు ఉపవాసం చేసినప్పుడు రక్తంలో గ్లూకోజ్, విటమిన్ D (D2, D3) స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అప్పుడు ఈ సమస్యను చెక్ చేసుకోవాలి.

ఈ మండే నొప్పి లేదా వేడి సెన్సేషన్ సాధారణంగా పెదవులు లేదా నాలుకపై ఆ అనుభూతి చెందుతుంది. లేదా నోటిలో మరింత విస్తృతంగా వ్యాపిస్తుంది. దీనితో పాటు, వ్యక్తి నోటిలో తిమ్మిరి, పొడి, అసహ్యకరమైన పరీక్షను అనుభవించవచ్చు. ఏదైనా తినేటప్పుడు నొప్పి పెరుగుతుంది. సమస్యకు మూల కారణాన్ని సమర్ధవంతంగా పరిష్కరించకపోతే పరిస్థితికి సంబంధించినదని పరిశోధకుడు సూచిస్తున్నారు. పరిస్థితి తీవ్రత వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండవచ్చు.

2. మీరు ఏమి చేయాలి?

మహమ్మారి సమయంలో ఈ పోషకాన్ని పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం పెరిగింది. విటమిన్ డి  తక్కువ స్థాయిలు ఇన్ఫ్లమేటరీ సైటోకిన్స్, న్యుమోనియా, వైరల్ ఎగువ శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. అందువల్ల మీరు ఈ లక్షణాన్ని తేలికగా తీసుకోకూడదు. “బర్నింగ్ మౌత్ సిండ్రోమ్..” ఇతర పోషక లోపాలతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ ఖచ్చితమైన కారణాన్ని నిర్ధారించడానికి మీరు మీ వైద్యుడిని సందర్శించాలి.

విటమిన్ డి లోపం ఇతర సాధారణ లక్షణాలు.. అలసట, ఎముక నొప్పి, కండరాల తిమ్మిరి, మూడ్ స్వింగ్స్.

3. తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు ఎండలో ఎంతసేపు ఉండాలి?

విటమిన్ డి డైలీ రికమెండెడ్ డైటరీ తీసుకోవడం (RDI) స్థాయి 70 కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 600 IU, 70 ఏళ్లు పైబడిన వారికి 800 IU.

ప్రతిరోజూ ఎండలో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా మీ శరీరం తగినంత విటమిన్ డిని తయారు చేస్తుంది. సూర్యకాంతి తీవ్రత కారణంగా సమయం నుండి సీజన్ వరకు సమయం మారుతుంది. వసంత రుతువు, వేసవి సమయంలో మాత్రం 10 నుండి 20 నిమిషాలు ఎండలో గడపడం సరిపోతుంది. అయితే శీతాకాలంలో ఒక వ్యక్తి సిఫార్సు చేసిన విటమిన్ డి పొందడానికి కనీసం 2 గంటలు గడపవలసి ఉంటుంది.

4. విటమిన్ డి ఇతర వనరులు

సూర్యకాంతి వాస్తవానికి విటమిన్ డికి ఉత్తమ మూలం కానీ మీరు ఈ పోషకాన్ని తీసుకోవడం పెంచాలనుకుంటే మీరు ఈ ఆహారాలను కూడా తినవచ్చు:

పాలకూర

కాలీఫ్లవర్

ఓక్రా

సోయాబీన్

తెల్ల బీన్స్

సార్డినెస్, సాల్మన్ వంటి చేపలు

ఇవి కూడా చదవండి: PM-DHM: కార్డులో మీ ఆరోగ్య వివరాలు.. ఒక్క క్లిక్ తో మీ అనారోగ్య చరిత్ర.. పీఏం డిజిటల్ హెల్త్ మిషన్ గురించి తెలుసుకోండి!