Diabetes: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లు ఏ సమయంలో తినాలి.. ఎలాంటివి తింటే మంచిది..

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తాము తినే, త్రాగే వాటి గురించి ఎల్లప్పుడూ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. అటువంటివారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి..

Diabetes: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పండ్లు ఏ సమయంలో తినాలి.. ఎలాంటివి తింటే మంచిది..
Diabetes Healthiest Fruits
Follow us

|

Updated on: Jan 21, 2022 | 9:43 AM

Diabetes Healthiest Fruits: డయాబెటిస్ ఉన్నవారు తాము తినే, త్రాగే వాటి గురించి ఎల్లప్పుడూ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. అటువంటివారు వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలి. కాబట్టి వారు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ( GI ) ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అటువంటి ఆహారాలలో ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, బీన్స్, పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు మాత్రమే ఉండేలా చూసుకోవాలి. కానీ పండ్ల విషయానికి వస్తే.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు గందరగోళానికి గురవుతారు. ఎందుకంటే వాటిలో చాలా పోషకాలు ఉంటాయి. అయితే చాలా పండ్లలో చక్కెర కూడా అధికంగానే ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు పండ్లు తినాలనుకుంటే.. మీరు ఒక సాధారణ నియమాన్ని పాటించాలి. మీరు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే.. మీరు పండ్లు మొదలైన వాటిని తినవచ్చు. గుడ్ న్యూస్ ఏమిటంటే మీరు పండ్లను తినవచ్చు.. అయితే ఏ పండ్లు మీకు సురక్షితమైనవి.. ఎటువంటి పండ్లు ప్రయోజనకరమైనవి, ఏ పండ్లు తినకూడదో మీరు గుర్తించాలి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఉత్తమమైన పండ్లు ఆపిల్, అవోకాడో, బ్లాక్‌బెర్రీ, చెర్రీ, పీచు, పియర్, ప్లం, స్ట్రాబెర్రీ. ఈ పండ్లలో చక్కెర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. దాదాపు 6 గ్లైసెమిక్ లోడ్ ఉంటుంది. మీకు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే.. మీరు అరటి, చిక్‌పీస్, మామిడి, పండ్ల రసాలు, ద్రాక్ష వంటి పండ్లను తినకూడదు. ముఖ్యంగా మీరు జీవక్రియ రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే.. ఈ పండ్లలో షుగర్ లెవల్స్ కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి వీటిని తిన్నప్పటికీ చాలా వరకు తగ్గించుకోండి.

పండ్లను ఏ సమయంలో తినాలి..?   

మన జీవక్రియ కార్యకలాపాలు కాలానుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి. పండు తినడానికి ఉత్తమ సమయం మధ్యాహ్నం 1 నుండి 4 వరకు. ఈ సమయంలో శరీరంలో జీర్ణాశయం ఎక్కువగా ఉంటుంది. జీర్ణశక్తి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడే పండ్లు తినడం ఉత్తమం. మీరు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత పండ్లు తినవచ్చు. ఈ సమయంలో మన శరీరం పండు నుండి వెంటనే కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకుంటుంది.

ఏ పండ్లు తింటే ప్రయోజనం..

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్లను పరిమితంగా తింటే ఎంతో ప్రయోజనం ఉంటుంది. కొన్ని పండ్లలో శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు ఉంటాయి. చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో .. చక్కెరను గ్రహించడంలో ఫైబర్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే జ్యూస్‌గా కాకుండా పండ్ల రూపంలో తినాలి. మీరు పండ్ల రసాన్ని తయారు చేస్తే.. ఇందులో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. అనేక పోషకాలు ఉంటాయి. అందుకే పండ్లు కోసి మాత్రమే తినాలి.

పండ్లు తినేటప్పుడు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..

పండ్లు తినేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మీరు ఎక్కువగా పండ్లను తింటే.. మీకు సురక్షితమైన పండ్లు కూడా మీకు హాని కలిగిస్తాయి. ఎందుకంటే పండ్లలో సహజంగా చక్కెర శాతం ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీరు ఎక్కువగా తింటే మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతుంది. కాబట్టి కొన్ని పండ్లను మాత్రమే తినండి. వాటిని తినడానికి సరైన సమయం గురించి జాగ్రత్త వహించండి.

ఇవి కూడా చదవండి: TTD: తిరుచానూరులో శ్రీయాగానికి అంకురార్పణ.. ఈ ఏడు రోజులపాటు ఆర్జిత సేవ‌లు ర‌ద్దు..

Covid Claims: లెక్కలు తప్పుతున్నాయి.. కోవిడ్‌ మరణాలపై పరిశోధకుల అనుమానాలు..

30 మంది ఎమ్మెల్యేలు టచ్ లో ఉన్నారు.. బాంబు పేల్చిన కోమటిరెడ్డి
30 మంది ఎమ్మెల్యేలు టచ్ లో ఉన్నారు.. బాంబు పేల్చిన కోమటిరెడ్డి
హార్దిక్‌, రోహిత్ కాదు..ముంబై కెప్టెన్‌గా తెరపైకి మరొక కొత్త పేరు
హార్దిక్‌, రోహిత్ కాదు..ముంబై కెప్టెన్‌గా తెరపైకి మరొక కొత్త పేరు
ఐటీ సంస్థలను ఆకర్షించేందుకు కేరళ కొత్త ప్లాన్..!
ఐటీ సంస్థలను ఆకర్షించేందుకు కేరళ కొత్త ప్లాన్..!
లులు మాల్‌లో ఐస్‌ క్రీం కొన్న కస్టమర్‌..కదులుతున్న వాటిని చూసి..
లులు మాల్‌లో ఐస్‌ క్రీం కొన్న కస్టమర్‌..కదులుతున్న వాటిని చూసి..
టెలికాం పేరుతో ఫోన్ కాల్స్ వస్తున్నాయా.. అయితే బీ కేర్ ఫుల్
టెలికాం పేరుతో ఫోన్ కాల్స్ వస్తున్నాయా.. అయితే బీ కేర్ ఫుల్
ఇదేం సరదా.. ఫ్రెండ్ ప్రైవేట్ పార్టులో బ్లోయర్‌తో గాలి కొట్టాడు..
ఇదేం సరదా.. ఫ్రెండ్ ప్రైవేట్ పార్టులో బ్లోయర్‌తో గాలి కొట్టాడు..
ఏప్రిల్‌ 1న రూ.2000 నోట్లు మార్పిడి, డిపాజిట్‌ కుదరదు-RBI
ఏప్రిల్‌ 1న రూ.2000 నోట్లు మార్పిడి, డిపాజిట్‌ కుదరదు-RBI
రాజకీయ పార్టీ స్థాపించే ప్రక్రియ.. ఎన్నికల గుర్తును ఎలా పొందాలి..
రాజకీయ పార్టీ స్థాపించే ప్రక్రియ.. ఎన్నికల గుర్తును ఎలా పొందాలి..
ఈ గింజలను ఇలా తింటే పొట్ట తగ్గడం ఖాయం..!బరువు తగ్గి, ఎముకలు బలంగా
ఈ గింజలను ఇలా తింటే పొట్ట తగ్గడం ఖాయం..!బరువు తగ్గి, ఎముకలు బలంగా
రెండు వారాలకే ఓటీటీ బాట పట్టిన బిగ్ బాస్ బ్యూటీ సినిమా..
రెండు వారాలకే ఓటీటీ బాట పట్టిన బిగ్ బాస్ బ్యూటీ సినిమా..
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీకేర్‌ఫుల్.! మాడు పగిలే ఎండలు.. మరో మూడు రోజులు జాగ్రత్త
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
బీఆర్ఎస్ పనైపోయింది.. ఆ పార్టీ గురించి మాట్లాడటం వృథా: ఉత్తమ్
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
'పార్టీలో చెత్త అంతా పోయింది.. గట్టివాళ్లే మిగిలారు': పోచారం
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు