Health Tips: అధిక రక్తపోటు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా? ఇవి తింటే అద్భుత ఫలితం ఉంటుంది..

ప్రస్తుత పోటీ ప్రపంచంలో ప్రతి ఒక్కూ మిషన్ కంటే వేగంగా పని చేయాల్సిన పరిస్థితి నెలకొంది. ఫలితంగా ప్రజలు సరైన సమయానికి ఆహారం తినకపోవడం, సరైన సమయానికి నిద్రపోకపోవడం, కంటికి సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం జరుగుతుంది. ఫలితంగా.. తీవ్ర వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా నేటి రోజుల్లో చాలా మంది అధిక రక్తపోటు సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అయితే, ఈ అధిక రక్తపోటు సమస్య.. అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. అందువల్ల అధిక రక్తపోటు లేదా బీపీని నియంత్రించడానికి రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని పదార్థాలను తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది. ముఖ్యంగా ఈ 15 ఆహారాలు తినడం వల్ల మీ రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది.

ప్రపంచవ్యాప్తంగా 100 కోట్ల మందికి పైగా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నట్లు నివేదిక చెబుతున్నాయి. జీవనశైలి మార్పులు, ఆహార మార్పుల ద్వారా రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. మీ ఆహారంలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం చేరిస్తే.. అధిక రక్తపోటు సమస్యను నివారించవచ్చు.

అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి 15 ఉత్తమ ఆహారాలు..

1. సిట్రస్ పండ్లు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇతర పోషక సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇది అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నారింజ, నిమ్మకాయలలో సిట్రస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.
2. సాల్మన్, ఇతర కొవ్వు చేపలు ఒమేగా-3 కొవ్వుల అద్భుతమైన మూలాలు. ఈ కొవ్వులు వాపును తగ్గించడం ద్వారా రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
3. ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆకు కూరలు పొటాషియం, మెగ్నీషియం వంటి పోషకాలకు మూలం.
4. నట్స్ శరీరానికి అన్ని విధాలుగా ఉపయోగపడతాయి. ఇవి రక్తపోటుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు, చియా గింజలు, పిస్తాపప్పులు, వాల్‌నట్‌లు, బాదం పప్పులు ఎక్కువగా తినండి.
5. లెగ్యూమ్స్‌లో మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. బీన్స్, బఠానీలు ఎక్కువగా తినండి.
6. అధిక రక్తపోటు వంటి గుండె జబ్బుల ప్రమాద కారకాలను తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని బెర్రీస్ కలిగి ఉంటాయి. బెర్రీస్ ఆంథోసైనిన్‌లతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్ తినండి.
7. ఆలివ్ ట్రీ ఫ్రూట్ ఆయిల్ రక్తపోటును తగ్గించడం, గుండె జబ్బులకు ఇతర ప్రమాద కారకాలతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
8. క్యారెట్ చాలా మంది ఆహారంలో ప్రధానమైన కూరగాయ. క్యారెట్‌లో రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడే మొక్కల ఆధారిత సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉంటాయి.
9. గుడ్లు పోషకాలు మాత్రమే కాకుండా రక్తపోటు నిర్వహణలో కూడా సహాయపడతాయని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
10. టొమాటోలు, టొమాటో ఉత్పత్తులలో పొటాషియం, కెరోటినాయిడ్ పిగ్మెంట్ లైకోపీన్‌తో సహా అనేక పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
11. బ్రోకలీ మీ ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్యంతో సహా ఆరోగ్యంపై అనేక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంది. దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది.
12. పెరుగులో పొటాషియం, కాల్షియంతో సహా రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే ఖనిజాలు ఉంటాయి. పోషకాలు-సమృద్ధమైన పాల ఉత్పత్తి పెరుగు.
13. మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు రక్త నాళాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొత్తిమీర, కుంకుమపువ్వు, నిమ్మ గడ్డి, నల్ల మిరియాలు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, ఒరేగానో, జీలకర్ర, దాల్చినచెక్క, ఏలకులు, తులసి, అల్లం ఎక్కువగా ఉపయోగించండి.
14. బంగాళదుంపలు రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడంలో ఉపయోగపడే అనేక సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
15. కివీ పండులో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే, ఇది ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియంతో సహా రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొన్న ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం ఈ లింక్ క్లిక్ చేయండి..