Seniors Bones Cure Tips: వృద్ధాప్యంలో ఎముకలను ఉక్కులా ఉంచాలనుకుంటున్నారా.. 10 చిట్కాలు పాటిస్తే చాలు..

మహిళలు ప్రతి వయస్సులో తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వృద్ధాప్యంతోపాటు స్త్రీల శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు వస్తుంటాయి. 40 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో ఎముకల నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటుంది. స్త్రీల ఎముకలు మరింత దృఢంగా, తక్కువ మందంగా ఉండటం వల్ల స్త్రీలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మహిళల్లో ఆస్టియోపోరోసిస్ అనేది మెనోపాజ్ తర్వాత ఎక్కువగా కనిపించే సమస్య. వయస్సుతో, ఎముకలకు మద్దతు ఇచ్చే హార్మోన్లు తక్కువగా విడుదలవుతాయి.

మహిళల్లో వృద్ధాప్యంతో ఎముకలు బలహీనపడటాన్ని ఆస్టియోపోరోసిస్ అంటారు. ఈ స్థితిలో, ఎముక ద్రవ్యరాశి సాంద్రత తగ్గుతుంది, ఇది ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మహిళలు పెద్దయ్యాక అడుగడుగునా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ పడిపోకూడదు. వారి ఎముకలకు గాయం వారిని తీవ్ర అనారోగ్యానికి గురి చేస్తుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ ‘ఆస్టియోపెనియా’ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, దీని వల్ల ఎముకలు త్వరగా విరిగిపోతాయి.

మహిళలు ఏ వయసు వారైనా తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వాళ్ళు పడిపోకూడదు, జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ముఖ్యంగా వృద్ధ మహిళలు జాగ్రత్తగా నడవాలి. ఒకసారి ఆమె పడిపోయి. ఆమె ఎముకలు గాయపడినట్లయితే, ఈ గాయం మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. వృద్ధ మహిళలు పగుళ్లను నివారించడానికి, ప్రమాదవశాత్తు గాయాలను నివారించడానికి ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేస్తారు. మేము మీకు కొన్ని ప్రత్యేక చిట్కాలను చెబుతున్నాము, వీటిని మహిళలు పాటించినట్లయితే ప్రతిరోజూ జరిగే ప్రమాదాలను నివారించవచ్చు.

మీరు ఎముకలు విరగకుండా కాపాడుకోవాలంటే..

• వర్షపు రోజులలో బయటకు వెళ్లకుండా ప్రయత్నించండి. వర్షంలో జారిపోతానేమోనన్న భయం ఎక్కువైంది.
• స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా టాయిలెట్‌కు వెళ్లేటప్పుడు జారిపడకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
• బాత్‌రూమ్‌లో స్నానం చేసే సమయంలో మహిళలు ప్యాంటీలు ధరించకపోవడం చాలా ముఖ్యం.
• గోడ లేదా స్టాండ్ సపోర్టు తీసుకుని ప్యాంటీ వేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చెడ్డ పద్ధతి. ఈ విధంగా ప్యాంటీలు ధరించడం వల్ల తుంటి ఎముక జారిపడి విరిగిపోయే ప్రమాదం ఉంది. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీ దుస్తులు మార్చుకునే గదికి వెళ్లి, కుర్చీపై లేదా మీ మంచంపై కూర్చున్నప్పుడు మీ ప్యాంటీని ధరించండి.
• టాయిలెట్‌కు వెళ్లేటప్పుడు, బాత్రూమ్ యొక్క ఫ్లోర్ పొడిగా ఉందని, జారిపోయే ప్రమాదం లేదని గుర్తుంచుకోండి. ముఖ్యంగా మహిళలు కమోడ్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించాలి. కమోడ్ సీటు నుండి నేరుగా లేచేటప్పుడు, దానిని పట్టుకోవడానికి హ్యాండ్ రెస్ట్ కూడా పెట్టండి, దాని ద్వారా మహిళలు లేవండి. స్నానం చేసేటప్పుడు, స్నానం చేసేవారు మలం మీద కూర్చొని స్నానం చేస్తారని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా వారికి ఎలాంటి గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం లేదు.
• పడుకునే ముందు గది నేలను శుభ్రంగా, పొడిగా ఉంచండి. నేల తడిగా ఉన్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.అర్ధరాత్రి నిద్ర లేచినప్పుడు, 3-4 నిమిషాలు మంచం మీద కూర్చోండి, ముందుగా లైట్ వేసి, ఆపై మంచం నుండి లేవాలని గుర్తుంచుకోండి.
• టాయిలెట్‌కు వెళ్లేటప్పుడు, దాని తలుపును మూసివేయకూడదని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో, తలుపు తెరిచిన తర్వాత మాత్రమే టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి. వీలైతే, టాయిలెట్‌లో అలారం బెల్‌ను అమర్చండి, తద్వారా ఏదైనా అత్యవసర పరిస్థితిలో, అలారం బటన్‌ను నొక్కడం ద్వారా కుటుంబ సభ్యులకు సమాచారం ఇవ్వవచ్చు.
• సీనియర్ సిటిజన్లు కుర్చీ లేదా మంచం మీద కూర్చోవాలి, ఆ తర్వాత మాత్రమే బట్టలు మార్చుకోవాలి. ఎముకలు దృఢంగా ఉండేలా వ్యాయామం చేయండి. కనీసం నడవండి.
• స్త్రీలు తమ బరువును అదుపులో ఉంచుకుంటారు. మీ ఎత్తు, వయస్సు ప్రకారం బరువు ఉండాలి. అధిక బరువు ఎముకలపై ఒత్తిడి తెచ్చి ఎముకలను బలహీనం చేస్తుంది. అతిగా తినడం మానుకోండి. మీరు ఆకలితో ఉన్న దానికంటే తక్కువ తినండి.
• ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే ఇలాంటి ఆహారం తప్పనిసరి.

వృద్ధులు ముఖ్యంగా ఈ విధంగా ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు:

గణాంకాల ప్రకారం, వృద్ధులు ఒకసారి పడిపోయి, ఎముకలపై గాయపడినట్లయితే, ఆ గాయం వారి మరణానికి దారి తీస్తుంది.

• పతనం తప్పనిసరిగా పగుళ్లకు దారితీయదు, కానీ పతనం యొక్క కంపనం, శక్తి వృద్ధుల మొత్తం శరీరానికి తీవ్రమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది.
• వృద్ధులు బాత్రూంలో జాగ్రత్తగా నడుస్తారు. మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు, రైలింగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. పడిపోకండి. అందరూ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
• ఒక స్త్రీ ఒక్కసారి పడిపోతే, ఆమె రాబోయే పదేళ్లు ముగియవచ్చని మీకు తెలుసు. పడిపోవడం వల్ల వారి ఎముకలు, కండరాలన్నీ నాశనం అవుతాయి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం