Pregnancy Tips: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఉద్యోగం చేస్తున్నారా..? అయితే ఈ విషయాలు తప్పనిసరిగా తెలుసుకోండి

గర్భధారణ(Pregnancy) సమయంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఆ సమయంలో పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యం కూడా వారి ఆరోగ్యంతో( health) ముడిపడి ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో కార్యాలయంలో పనిచేసే లేదా ఉద్యోగాలు చేసే మహిళలకు(working ladies) సవాలుగా మారుతుంది. ఆఫీస్‌లో దాదాపు 8-9 గంటలపాటు పనిచేసిన తర్వాత.. అలసట మొత్తం శరీరాన్ని పడుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి వారు రోజంతా కొన్ని పోషకాలను తీసుకుంటూ ఉండాలి. ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో ఎంత తింటున్నామనేది కాదు.. ఏం తింటారనేది చాలా ముఖ్యం. అదొక్కటే కాదు ఆ సమయంలో ఇద్దరికి భోజనం పెట్టాలని సరదా అంటారు. అయితే మీరు తినేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.. మీరు తినేది శిశువు కోసం కూడా అని గుర్తించాలి. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, గర్భిణీ స్త్రీకి గర్భం దాల్చిన మొదటి ఆరు నెలల వరకు అదనపు కేలరీలు అవసరం లేదు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. గర్భధారణ సమయంలో ఆహారం నుంచి అవసరమైన శక్తిని, పోషకాలను సంగ్రహించడంలో స్త్రీ శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ఉద్యోగం చేసే  మహిళలకు గర్భధారణలో డైట్ ప్లాన్ ఎలా ఉండాలి..? అనే అంశం గురించి తెలుసుకుందాం..

పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి: మీరు మీ కార్యాలయానికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు మొదట త్రాగాలి. గర్భధారణ సమయంలో నీరు ఎక్కువగా తాగడం మంచిది. నీరు త్రాగిన తర్వాత, పని ప్రారంభించే ముందు కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి . ఆపిల్, దానిమ్మ లేదా అరటిపండు తినండి. ఇది తల్లి-బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది కాకుండా, మీ భోజనంలో టీ లేదా కాఫీ తీసుకోకుండా ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే దీని కారణంగా శరీరం కూరగాయల నుండి ఇనుమును సరిగ్గా గ్రహించదు.

అల్పాహారం : గర్భిణీ స్త్రీలు ఉదయాన్నే గ్రీన్ టీ తాగాలి. ఇది రోజంతా తాజాగా ఉండేందుకు మీకు సహాయపడుతుంది. స్నానము మొదలగు పనులు ముగించుకొని అల్పాహారములో రోటీలు, కూరగాయలు, ఉడికించిన గుడ్లు తినండి. ఆఫీసులో మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు ఏదైనా తినడానికి పండ్లు, గింజలు, మజ్జిగను కలిపి ఉంచండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో టిఫిన్ తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

మధ్యాహ్న భోజనం: మధ్యాహ్న భోజనంలో వెజిటబుల్ రోటీ, మజ్జిగ, టిఫిన్‌లో ఏది ఉంటే బాగా నమలండి. తేలికైన ఆహారమే సరైన పని. తొందరపడకండి. ఆహారంతో సలాడ్ తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, చక్కెరలను మితంగా తీసుకోవాలి.

సాయంత్రం స్నాక్స్ : ఆఫీసులో తరచుగా సాయంత్రం స్నాక్‌గా సమోసాలు, పకోడాలు మొదలైనవి తినడం సంప్రదాయం, అయితే మీరు వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మీ వెంట తెచ్చుకున్న గింజలు మొదలైన వాటిని మాత్రమే తినండి. టీ , కాఫీలు కూడా తాగవచ్చు, కానీ బదులుగా ఆరెంజ్ జ్యూస్ లేదా నిమ్మరసం వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం లేదా పానీయాలను తినండి. ఇది మీ శరీరం ఐరన్‌ను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

రాత్రి భోజనం: రాత్రి భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. రోజుకు ఒకసారి పప్పు తినండి. రాత్రి భోజనంలో, మీరు రోటీ, సలాడ్, కూరగాయలలో బ్రోకలీ, పనీర్ , బేబీ కార్న్ తినవచ్చు. రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే నిద్రపోకండి, కానీ కొద్దిసేపు నడవండి. గర్భధారణ సమయంలో పాలు మీకు చాలా ముఖ్యమైనవి. కాబట్టి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగండి.

గమనిక: వైద్యుడి సలహా తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి..

ఇవి కూడా చదవండి: Juice Side Effects: ఆ వ్యాధి ఉన్నవారు పరగడుపున ఫ్రూట్ జ్యూస్ తాగితే ప్రమాదమే! ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి..

 Russia Ukraine War Live: రణ రంగంలో కీలక మలుపు.. ఓ వైపు చర్చలు.. మరో వైపు హెచ్చరికలు..

Health Tips: అజీర్తి సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా.. ఈ 5 చిట్కాలతో చెక్ పెట్టండి..