హై బీపీతో బాధపడుతున్నారా..? ఈ 4 ఆహారాలతో చెక్ పెట్టొచ్చు..

ప్రపంచవ్యాప్తంగా బ్లడ్ ప్రెజర్ (రక్తపోటు) తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతోంది.. దీనివల్ల ఎన్నో అనారోగ్య సమస్యలు చుట్టుముడుతాయి.. అయితే.. అధిక రక్తపోటు అనేది చెడు ఆహారం, జీవనశైలి, టైప్ -2 మధుమేహం, మూత్రపిండాల సమస్యలు, నిద్ర రుగ్మతల ఫలితంగా.. తీవ్రతరంగా మారుతుంది.. 80/120 mm/hg ఉన్న BP స్థాయిని సాధారణమైనదిగా పరిగణిస్తారు.. 90/140 mm/hg కంటే ఎక్కువ రక్తపోటును హైపర్‌టెన్షన్‌గా (హైబీపీ) పరిగణిస్తారు. బీపీ స్థాయి ఈ స్థాయిని మించిపోయినప్పుడు శరీరంలో అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.

అధిక రక్తపోటు లక్షణాలు తలనొప్పి, దృష్టి సమస్యలు, మైకము, అలసట, శ్వాస సమస్యలు. దీర్ఘకాలికంగా అధిక రక్తపోటు ఉంటే.. గుండె, మెదడు, మూత్రపిండాలు, కళ్ళు దెబ్బతింటాయి. అధిక రక్తపోటు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

హెల్త్‌లైన్ ప్రకారం.. మీరు అధిక రక్తపోటును నియంత్రించాలనుకుంటే ధూమపానం మానేయాలి.. మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోండి, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోండి. ఒత్తిడిని నివారించండి, తగినంత నిద్ర పొందండి. అధిక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోండి. ఆహారంలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణలో ఉంటుంది.

పొటాషియం మన శరీరానికి ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం.. ఇది అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ఆహార పొటాషియం తీసుకోవడం యువకులలో రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

హార్వర్డ్ హెల్త్ అధ్యయనం ప్రకారం.. బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, ఇతర ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినడం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉంటుంది. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కేలరీలు, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పదార్థాలను తీసుకోవడం వల్ల మందులు లేకుండానే బీపీని నార్మల్‌గా ఉంచుకోవచ్చు.

అరటిపండు వినియోగం..

అరటిపండు పొటాషియం అధికంగా ఉండే పండు. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఈ పండు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు పొటాషియానికి మంచి మూలాలుగా పరిగణిస్తారు.

కొబ్బరి నీళ్లు తాగండి..

కొబ్బరి నీటిలో పొటాషియం, సోడియం, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎలక్ట్రోలైట్స్ సహజ మూలం.. ఇది సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని వినియోగం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.. ఇంకా బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.

దానిమ్మతో బీపీ నియంత్రణ..

దానిమ్మ పొటాషియం, ప్రొటీన్లు, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పండు. దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.. ఇది రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది. దానిమ్మ తినడం వల్ల బరువు కూడా అదుపులో ఉంటుంది.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..