Men’s Health: పురుషుల్లో ఆ సమస్య పెరగడానికి కారణం ఏమిటి..? ఎలా బయటపడాలి.. పూర్తి వివరాలు..

శరీరంలో రక్తహీనత ఉన్నప్పుడు, అనేక రకాల సమస్యలు వస్తాయి.. రక్తం సమతుల్యంగా ఉన్నప్పుడే రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పని చేస్తుంది. ఈ సమస్య స్త్రీలు, పిల్లలలో మాత్రమే కాకుండా పురుషులలో కూడా సంభవిస్తుంది. రక్తహీనత వల్ల నీరసం, అలసట, ఏం పనిచేయాలనిపించకపోవడం… బలహీనత లాంటివి కనిపిస్తాయి.. ఈ సమస్యను నివారించడానికి అనేక రకాల మందులు, మాత్రలు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ పురుషులలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను సహజంగా పెంచడానికి చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.. అలాంటి కొన్ని సమర్థవంతమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవేంటో చూడండి..

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని ఎలా పెంచాలి? లక్షణాలు..

తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు వారి రోజువారీ ఆహారంలో ఐరన్, విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఎందుకంటే తక్కువ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు అలసట, శ్వాస ఆడకపోవడం, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తాయి. ఇది లైంగిక జీవితంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. రక్తహీనతను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి, హిమోగ్లోబిన్ పెంచడం అవసరం. పురుషులలో రక్తహీనత సమస్యను నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలను అనుసరించాలి..

హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ముఖ్యంగా ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవాలి..

ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్: ఐరన్ లోపం పురుషులలో రక్తహీనతకు ప్రధాన కారణం.. రెడ్ మీట్.. పౌల్ట్రీ, చేపలు, ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు, గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం మంచి మొత్తంలో ఇనుమును అందిస్తాయి.

విటమిన్ సి రిచ్ ఫుడ్స్: రక్తహీనత ఉన్న వ్యక్తికి విటమిన్ సి అవసరం.. ఇది ఇనుము శోషణను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, సిట్రస్ పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు, మొలకలు విటమిన్ సి ఉత్తమ వనరులు అని వైద్య నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.

ఫోలేట్, విటమిన్ B12: విటమిన్ B9 అని కూడా పిలువబడే ఫోలేట్, హెమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. అందువలన, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులైన పాలు, చీజ్, పెరుగు విటమిన్ B12ని అందిస్తాయి. తృణధాన్యాలు, పాల ప్రత్యామ్నాయాలలో విటమిన్ బి12, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి.

ఆహారంతో పాటు జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా పురుషుల్లో రక్తహీనత సమస్య నయమవుతుంది.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం: వ్యాయామం రక్త ప్రసరణ, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

ఆల్కహాల్, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండండి: అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం పోషకాలను గ్రహించి హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఇది రక్తహీనత లక్షణాలను పెంచుతుంది.

రక్తహీనతను నివారించడానికి పురుషులకు ఆరోగ్యకరమైన హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, విటమిన్ సి, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను వారి ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా పురుషులు తమ హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, హానికరమైన అలవాట్లను నివారించడం కూడా కీలకం.. అని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మరిన్ని హెల్త్ వార్తల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి..