Healthy Diet: నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారా?.. మంచి నిద్రకోసం ఈ ఆహార పదార్థాలను తినండి..

Healthy Diet: నిద్ర లేకపోవడం ఒక సాధారణ సమస్య. ఒత్తిడి, అసాధారణ జీవనశైలి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు. అయితే, నిద్ర పోవడం కోసం చాలా

Healthy Diet: నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారా?.. మంచి నిద్రకోసం ఈ ఆహార పదార్థాలను తినండి..
Sleeping
Follow us

|

Updated on: Jul 27, 2021 | 9:30 PM

Healthy Diet: నిద్ర లేకపోవడం ఒక సాధారణ సమస్య. ఒత్తిడి, అసాధారణ జీవనశైలి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు. అయితే, నిద్ర పోవడం కోసం చాలా మంది స్లీపింగ్ టాబ్లెట్స్‌ని ఆశ్రయిస్తుంటారు. అయితే, ఈ టాబ్లెట్స్ అన్నివేళలా ఉపయుక్తం కాదు.. పైగా ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. దీనికి బదులుగా.. తినే ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే చాలా ప్రయోజనం ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మంచి నిద్ర పడుతుంది. మంచి నిద్ర రావడం కోసం ఎలాంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

గసగసాల పాలు.. నిద్ర లేమి సమస్యతో బాధపడుతున్న వారికి గసగసాల టీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ టీ ని గసగసాలు, వేడి పాలతో తయారు చేస్తారు. నిద్ర లేమితో బాధపడేవారు దీనిని తీసుకోవచ్చు. నిద్రపోయే ముందు వెచ్చని పాలు తాగడం ద్వారా కడుపును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. అలాగే గసగసాలు మనసులోని గందరగోళాన్ని తొలగించి శాంతపరుస్తుంది. అలా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఫలితంగా గాఢ నిద్రకు ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్ర పోవడానికి 30 నుంచి 40 నిమిషాల ముందు ప్రతి రోజూ క్రమం తప్పకుండా తాగాలి.

చమోమైల్ టీ.. నిద్రపోయే ముందు చమోమైల్ టీ ని తాగొచ్చు. ఇది మానసిక ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. మనసులోని ఆందోళనలను తొలగిస్తుంది. తద్వారా బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఒక రకమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. ఇది నిద్ర లేమి సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు గ్రీన్ టీ, పాలు గానీ తాగడానికి బదులుగా హెర్బల్ టీ తీసుకుంటే ఇంకా ప్రయోజనం ఉంటుందని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

బాదం.. బాదంలో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది బిగుసుకుపోయిన కండరాలను వదులు చేస్తుంది. ఈ బాదం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. తద్వారా నిద్ర లేమి సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. బాదంపుప్పులో ఉండే ట్రిప్టోఫాన్ కూడా నిద్ర లేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది.

చిలగడదుంప.. అరటిపండు మాదిరిగా చిలగడదుంప కూడా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, కాల్షియం మూలకాలు కలిగి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలన్నీ శారీరక విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి. ఇది నిద్రపోవడానికి ఉపకరిస్తుంది. చిలగడదుంపలో ఉండే కార్పోహైడ్రేట్స్.. నిద్రలేమి సమస్యను దూరం చేస్తుంది.

అరటి పండు.. అరటిలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఇవి కండరాలకు రిలాక్సేషన్ ఇస్తాయి. ఒత్తిడిగా ఫీల్ అయినా.. ఆందోళనలో ఉన్నప్పుడు అరటి పండు తినడం ద్వారా చాలా మంచి జరుగుతుంది. అరటిలో ఉండే విటమిన్ బి6 శరీరంలోని మెలటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది మంచి నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

ఐపీఎల్ పాయింట్ల పట్టిక.. ఆఖరి స్థానాల్లో ఆ టాప్ టీమ్స్
ఐపీఎల్ పాయింట్ల పట్టిక.. ఆఖరి స్థానాల్లో ఆ టాప్ టీమ్స్
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
శ్రీవారి భక్తులకు అలర్ట్.. ఆ మార్గంలో చిరుతల సంచారం
శ్రీవారి భక్తులకు అలర్ట్.. ఆ మార్గంలో చిరుతల సంచారం
టీడీపీ అభ్యర్థుల ఫైనల్ లిస్ట్ విడుదల.. బరిలో నిలిచేది వీళ్లే..
టీడీపీ అభ్యర్థుల ఫైనల్ లిస్ట్ విడుదల.. బరిలో నిలిచేది వీళ్లే..
నా తండ్రే నన్ను వేధించాడు.. షాకింగ్ విషయం చెప్పిన కుష్బూ
నా తండ్రే నన్ను వేధించాడు.. షాకింగ్ విషయం చెప్పిన కుష్బూ
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
సహనం కోల్పోయిన రిషభ్ పంత్.. కోపంలో బ్యాట్ తీసి.. వీడియో
సహనం కోల్పోయిన రిషభ్ పంత్.. కోపంలో బ్యాట్ తీసి.. వీడియో
పోయినవాళ్లు కాళ్లు మొక్కిన మళ్లీ పార్టీలో చేర్చుకోం: హరీశ్ రావు
పోయినవాళ్లు కాళ్లు మొక్కిన మళ్లీ పార్టీలో చేర్చుకోం: హరీశ్ రావు
రూ. 7 లక్షల పన్ను ఆదా.. ఐటీఆర్ ఫైల్‌ చేసే ముందు ఇవి తెలుసుకోండి
రూ. 7 లక్షల పన్ను ఆదా.. ఐటీఆర్ ఫైల్‌ చేసే ముందు ఇవి తెలుసుకోండి
ఆవు మూత్రంతో స్నానం,పేడతో సన్‌స్క్రీన్‌..! వాటికి మెషీన్ గన్స్ తో
ఆవు మూత్రంతో స్నానం,పేడతో సన్‌స్క్రీన్‌..! వాటికి మెషీన్ గన్స్ తో
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రాష్ట్ర స్థితి, ప్రజల పరిస్థితులపై కిషన్ రెడ్డి కీలక వ్యాఖ్యలు..
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
రైలు ఎక్కుతున్న వ్యక్తిని ఆపేశారు.. తీరా బ్యాగ్‌లోనివి చెక్ చేయగా
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
కోడుమూరు అక్కచెల్లెమ్మలు, వృద్దులతో సీఎం జగన్ మాటామంతి..
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
రొయ్యల కంటైనర్‌లో రహస్య పార్శిళ్లు.. తీరా ఏంటని తెరిచి చూడగా.!
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చిన్నారికి రైలు పేరు పెట్టిన పేరెంట్స్‌.. ఎందుకో తెలుసా ??
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
చెవి నొప్పిని లైట్‌ తీసుకోకండి.. అది తీవ్రమైన వ్యాధి లక్షణం
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు
డెబిట్‌ కార్డు ఛార్జీల పెంపు.. ఏప్రిల్‌ 1 నుంచి అమలు
గూడ్స్ ట్రైన్‌లో కుప్పలు తెప్పలుగా పార్సిళ్లు.. తెరిచి చూస్తే..
గూడ్స్ ట్రైన్‌లో కుప్పలు తెప్పలుగా పార్సిళ్లు.. తెరిచి చూస్తే..
రైతుల మంచి మనసు.. నదుల్లోకి బోరుబావుల​​ నీళ్లు
రైతుల మంచి మనసు.. నదుల్లోకి బోరుబావుల​​ నీళ్లు
మీ స్కిన్‌ టైట్‌గా, యంగ్‌గా ఉంచే ఆహారం..
మీ స్కిన్‌ టైట్‌గా, యంగ్‌గా ఉంచే ఆహారం..