Virat Kohli: ఫిట్‌గా ఉండడం ఇంత ఈజీనా.. కోహ్లీ ఫాలో చేసే ఆ సీక్రెట్ ఏంటో తెలుసా..?

Virat Kohli Fitness: విరాట్ కోహ్లీ ఫిట్‌నెస్‌పై చూపించే ఫోకస్ క్రికెట్ అభిమానులకు చాలాకాలంగా తెలిసిన విషయమే. కానీ ఆయన ఫిట్‌నెస్ ప్రయాణాన్ని కేవలం శరీరాకృతికి పరిమితం చేయలేం. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం, అలవాట్లపై నియంత్రణ, విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యం, మానసిక క్రమశిక్షణ వంటి అంశాలు కూడా ఇందులో భాగమే. సెప్టెంబర్ 27, 2026న వెస్టిండీస్‌తో తిరువనంతపురంలో జరిగిన వన్డేలో కోహ్లీ 139 పరుగులతో నాటౌట్‌గా నిలిచి తన 86వ అంతర్జాతీయ సెంచరీ సాధించాడు. అంతర్జాతీయ స్థాయి ఆటగాడిగా అతడి శిక్షణ అందరికీ అనుసరించాల్సిన మోడల్ కాదు. కానీ ఫిట్‌నెస్ విషయంలో శరీరం, మనసు రెండింటినీ ఒకేసారి చూసుకోవాలనే ఆలోచన సాధారణ జీవితానికీ వర్తిస్తుందనడంలో ఎలాంటి సందేహం లేదు. వ్యాయామం అంటే కేవలం కండరాలను బలోపేతం చేయడం కాదు. శారీరక శ్రమ వల్ల మూడ్‌కు సంబంధించిన కొన్ని న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు, సంకేత అణువుల విడుదల ప్రభావితం కావొచ్చు. అందువల్ల వ్యాయామం చేసిన తరువాత కొంతమందికి ఉత్సాహంగా, ప్రశాంతంగా లేదా మానసికంగా తాజాగా ఉన్న భావన కలగొచ్చు.

రోజువారీ వ్యాయామాన్ని అలవాటుగా మార్చుకున్నప్పుడు ప్రయోజనం మరింత విస్తరించవచ్చు. ఒక నిర్దిష్ట రొటీన్ రోజుకు నిర్మాణాన్ని ఇస్తుంది. చేసిన పని పూర్తయిందనే భావన సాధించగలిగామనే నమ్మకాన్ని పెంచుతుంది. శారీరక సామర్థ్యం క్రమంగా మెరుగుపడటం కూడా ఆత్మవిశ్వాసానికి తోడ్పడుతుంది.

మోటివేషన్ కంటే అలవాటే ముఖ్యం..

వ్యాయామం మొదలు పెట్టడానికి మోటివేషన్ ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ప్రతిరోజూ అదే ఉత్సాహం కొనసాగడం కష్టం. అందుకే క్రమశిక్షణ, స్థిరమైన రొటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. స్థిరత్వం మాత్రం అలవాట్ల ద్వారా వస్తుంది.

ఎక్కువమంది చదివినది: Team India: వన్డేల్లో నేను, టీ20ల్లో నువ్వు.. ట్యాలెంట్ ఉన్నా బెంచ్‌కే రా తమ్ముడూ..!

స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, కార్డియో వ్యాయామాలు, మొబిలిటీ వర్క్, సరైన రికవరీ కలిపిన రొటీన్ ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు. ప్రతి వ్యక్తికి ఒకే విధమైన వ్యాయామ పద్ధతి సరిపోదు. వయసు, ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయి, వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు, వైద్య పరిస్థితులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

సాధారణంగా ఫిట్‌గా ఉండేందుకు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ స్థాయి శిక్షణ అవసరం లేదు. వేగంగా నడవడం, రెసిస్టెన్స్ వ్యాయామాలు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, వినోదాత్మక క్రీడలు వంటి కార్యకలాపాలు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు.

ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వ్యాయామం పాత్ర..

ప్రస్తుత జీవనశైలిలో దీర్ఘకాలిక శారీరక, మానసిక ఒత్తిడి చాలామందిని ప్రభావితం చేస్తోంది. ఎక్కువకాలం ఉండే ఒత్తిడి నిద్ర, ఆకలి, ఏకాగ్రత, రక్తపోటు, భావోద్వేగ స్థితిపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఇలాంటి సమయంలో వ్యాయామం పేరుకుపోయిన టెన్షన్‌ను ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది.

అయితే ఎక్కువ వ్యాయామమే ఎక్కువ ప్రయోజనం అనే భావన సరైనది కాదు. అలసట, నిరంతర నొప్పి లేదా తగిన రికవరీ లేకపోవడాన్ని పట్టించుకోకుండా శిక్షణ కొనసాగిస్తే శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడి పడొచ్చు. వ్యాయామం మరో ఒత్తిడిగా మారకూడదన్నది ఇక్కడ కీలకమైన విషయం.

బలమైన శరీరం.. మెరుగైన ఆత్మవిశ్వాసం..

వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ కండరాల బలం, చలనశీలత, సమతుల్యతకు ప్రాధాన్యం పెరుగుతుంది. రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ ఈ విషయంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒకప్పుడు కష్టంగా అనిపించిన వ్యాయామాన్ని తరువాత సులభంగా చేయగలగడం, ఎక్కువ బరువు ఎత్తడం లేదా అదనపు రిపిటేషన్లు పూర్తి చేయడం వ్యక్తిలో పురోగతి భావనను పెంచుతుంది.

ఎక్కువమంది చదివినది: రోహిత్ @ 73.. కోహ్లీ @ 100.. గౌహతీలో అరుదైన రికార్డులపై కన్నేసిన రోకో..!

ఆ అనుభవం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని బలోపేతం చేసి వ్యాయామాన్ని కొనసాగించాలనే ఆసక్తిని పెంచవచ్చు. పెద్దలకు ఏరోబిక్ యాక్టివిటీతో పాటు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ కలపడం ఒకే రకమైన వ్యాయామంపై ఆధారపడటం కంటే విస్తృతమైన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌గా ఉండొచ్చు.

నిద్ర కూడా ఫిట్‌నెస్‌లో భాగమే..

జిమ్‌లో ఎంతసేపు గడిపామన్నదే ఫిట్‌నెస్‌కు కొలమానం కాదు. శరీరానికి రికవరీ సమయం ఇవ్వడం కూడా అంతే అవసరం. తగిన నిద్ర మూడ్, ఏకాగ్రత, ఆకలి నియంత్రణ, శారీరక రికవరీకి సహకరిస్తుంది. నిరంతర నిద్రలేమి వ్యాయామ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, నీరు, విశ్రాంతి రోజులు కూడా దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్ ప్రణాళికలో భాగం కావాలి.

కోహ్లీలా శిక్షణ అవసరం లేదు..

విరాట్ కోహ్లీ వంటి ఎలైట్ అథ్లెట్ల శిక్షణ వారి వృత్తిపరమైన అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. సాధారణ వ్యక్తి అలాంటి స్థాయి శిక్షణను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు. రోజూ నడక, వారంలో రెండు లేదా మూడు సార్లు బలవర్ధక వ్యాయామాలు, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఏదైనా క్రీడను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా శారీరక చురుకుదనాన్ని జీవితంలో భాగం చేసుకోవచ్చు.

ముఖ్యమైన విషయం ఒక్కసారిగా భారీ మార్పు చేయడం కాదు. మన జీవనశైలికి సరిపోయే అలవాట్లను ఎంచుకుని క్రమంగా ముందుకు సాగడం. వ్యాయామానికి ఇచ్చే ప్రాధాన్యంతోనే రికవరీ, నిద్ర, ఆహారం, విశ్రాంతిని కూడా చూడాలి. ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యం అథ్లెట్‌లాంటి శరీరాకృతి కావాల్సిన అవసరం లేదు. శరీర ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక స్థిరత్వాన్ని ఆదుకునే స్థిరమైన జీవనశైలిని నిర్మించుకోవడమే అసలు ఉద్దేశం.