Work Out: వ్యాయామం చేస్తున్నారా.. ఉత్సాహంగా ఉంచేందుకు ఎన్ని గంటల ముందు ఏ ఆహారాన్ని తీసుకోవాలంటే
మారిన జీవన శైలిలో శారీరక శ్రమ తప్పని సరి. దీంతో యోగా, వ్యాయామాన్ని ఆశ్రయిస్తున్నారు. కొంతమంది ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేస్తున్నారు. ఇలా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. అదే సమయంలో కడుపు నిండా ఆహారం తిని వ్యాయామం చేసినా చాలా మంది అనేక సమస్యలు ఎదుర్కొంటారు. చాలా మందికి కడుపు నిండా తిని వ్యాయామం చేయడం సుఖంగా ఉండదు. అదే సమయంలో వ్యాయామం చేసే సమయంలో శరీరం నుంచి అధికంగా చెమట విడుదల అవుతుంది. దీంతో శరీరం బలహీనపడి నీరసం అనిపిస్తుంది. అయితే వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ఎక్కువ తిన్నా.. ఎక్కువగా నీరు వంటి వాటిని తాగినా వాంతులు రావచ్చు. కనుక వ్యాయామం చేసే అలవాటు ఉన్నవారు ఎప్పుడు ఏ సమయంలో తినాలంటే
Updated on: Aug 23, 2024 | 12:15 PM
![వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట పట్టడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుంది. అయితే ఎక్కువ తిన్నా, వ్యాయామం చేసినా వాంతులు రావచ్చు. కనుక వ్యాయామానికి 30-45 నిమిషాల ముందు తినడం మంచిది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-6-1.jpg?w=1280&enlarge=true)
వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట పట్టడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుంది. అయితే ఎక్కువ తిన్నా, వ్యాయామం చేసినా వాంతులు రావచ్చు. కనుక వ్యాయామానికి 30-45 నిమిషాల ముందు తినడం మంచిది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
![వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట ముందు తినడం మంచిది కదా అని అరగంట ముందు బిర్యానీ లేదా పులావ్, మాంసాహారం తిని వ్యాయామానికి వెళితే కానీ కష్టమే. ఐతే ఏం తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదో ఈ రోజు తెలుసుకుందాం..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-1.jpg)
వ్యాయామం చేయడానికి అరగంట ముందు తినడం మంచిది కదా అని అరగంట ముందు బిర్యానీ లేదా పులావ్, మాంసాహారం తిని వ్యాయామానికి వెళితే కానీ కష్టమే. ఐతే ఏం తింటే ఆరోగ్యానికి మంచిదో ఈ రోజు తెలుసుకుందాం..
![ఎక్సర్సైజులు చేయడానికి అరగంట ముందు అరటిపండ్లు తినవచ్చు. అరటిపండ్లలో పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ పండును తినడం వలన శక్తి లభిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-1-1.jpg)
ఎక్సర్సైజులు చేయడానికి అరగంట ముందు అరటిపండ్లు తినవచ్చు. అరటిపండ్లలో పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు ఈ పండును తినడం వలన శక్తి లభిస్తుంది.
![వ్యాయామం చేసే ముందు కొన్ని రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చు. వివిధ రకాల గింజలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-2.jpg)
వ్యాయామం చేసే ముందు కొన్ని రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ తినవచ్చు. వివిధ రకాల గింజలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ఎండిన పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి.
![వ్యాయామానికి ముందు వివిధ విటమిన్లు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్, లాక్టిక్ యాసిడ్తో కూడిన పెరుగును తినవచ్చు. ఈ ఆహారం అపానవాయువు, గ్యాస్ లేదా వికారం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-3.jpg)
వ్యాయామానికి ముందు వివిధ విటమిన్లు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఫైబర్, లాక్టిక్ యాసిడ్తో కూడిన పెరుగును తినవచ్చు. ఈ ఆహారం అపానవాయువు, గ్యాస్ లేదా వికారం వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది.
![వ్యాయామానికి అరగంట ముందు బ్రెడ్, వేరుశెనగ వెన్న మంచి ఆహారం కావచ్చు. గుడ్డు అలవాటు ఉన్నవారు వ్యాయామానికి మందు ఉడికించిన గుడ్డు తినొచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-4.jpg)
వ్యాయామానికి అరగంట ముందు బ్రెడ్, వేరుశెనగ వెన్న మంచి ఆహారం కావచ్చు. గుడ్డు అలవాటు ఉన్నవారు వ్యాయామానికి మందు ఉడికించిన గుడ్డు తినొచ్చు.
![వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రొటీన్లు తినడం మంచిదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే చేపలు, మాంసం వంటి ఆహారం తినడం ప్రమాదకరం. బదులుగా వోట్మీల్ తినవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/work-out-5.jpg)
వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రొటీన్లు తినడం మంచిదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే చేపలు, మాంసం వంటి ఆహారం తినడం ప్రమాదకరం. బదులుగా వోట్మీల్ తినవచ్చు.
![సౌంత్ నే నమ్ముకున్న సైఫ్.. దేవర దారి చూపేనా సౌంత్ నే నమ్ముకున్న సైఫ్.. దేవర దారి చూపేనా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/saif-ali-khan-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![LCU లోకి బాలీవుడ్ బడా హీరో.. ఇది పెద్ద స్కెచే LCU లోకి బాలీవుడ్ బడా హీరో.. ఇది పెద్ద స్కెచే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/bollywood-6-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![జనాలు మమ్మల్ని మనుషుల్లా చూడరు.. జనాలు మమ్మల్ని మనుషుల్లా చూడరు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/thanu-sri-datta-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![సంక్రాంతి మరోసారి సూపర్ స్టార్స్ మధ్య బిగ్ క్లాష్.. సంక్రాంతి మరోసారి సూపర్ స్టార్స్ మధ్య బిగ్ క్లాష్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tollywood-news-23.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రేక్షకులు థియేటర్లకు రాకుండా చెడగొట్టింది మేమే: దిల్ రాజు ప్రేక్షకులు థియేటర్లకు రాకుండా చెడగొట్టింది మేమే: దిల్ రాజు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/dilraju-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![రోజుకు రూ.5తో అపరిమిత కాలింగ్, డేటా..30 రోజుల వ్యాలిడిటీ రోజుకు రూ.5తో అపరిమిత కాలింగ్, డేటా..30 రోజుల వ్యాలిడిటీ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/mobile-recharge-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పెళ్ళైన తగ్గని అందాల ఆరబోత.. తాప్సీ నెక్స్ట్ లెవల్ ఫొటోస్. పెళ్ళైన తగ్గని అందాల ఆరబోత.. తాప్సీ నెక్స్ట్ లెవల్ ఫొటోస్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/taapsee-pannu-7.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ మూషిక జింకలను ఎప్పుడూ చూసి ఉండరేమో.. ఎగబడుతున్న జనాలు.. ఈ మూషిక జింకలను ఎప్పుడూ చూసి ఉండరేమో.. ఎగబడుతున్న జనాలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/mouse-deer-1-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రయాణికులకు గుడ్న్యూస్.. ఈ మార్గంలో వందే భారత్ మెట్రో! ప్రయాణికులకు గుడ్న్యూస్.. ఈ మార్గంలో వందే భారత్ మెట్రో!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/vande-bharat-metro2.jpg?w=280&ar=16:9)
![వెన్ను నొప్పిని తగ్గించే పరుపులు ఇవే.. అమెజాన్లో 43శాతం తగ్గింపు. వెన్ను నొప్పిని తగ్గించే పరుపులు ఇవే.. అమెజాన్లో 43శాతం తగ్గింపు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/best-mattress-in-india.jpg?w=280&ar=16:9)
![](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tadpole-water.jpg?w=280&ar=16:9)
![విమానం క్యూట్గా ఉందనా ?? లేక ప్రయాణికులు అందంగా ఉన్నారనా ?? విమానం క్యూట్గా ఉందనా ?? లేక ప్రయాణికులు అందంగా ఉన్నారనా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/indigo-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పని మనిషిలా వస్తుంది.. ఇల్లంతా దోచేస్తుంది పని మనిషిలా వస్తుంది.. ఇల్లంతా దోచేస్తుంది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/woman-theft.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్యాంప్ పేరుతో మైనర్ బాలికలపై లైంగిక దాడి క్యాంప్ పేరుతో మైనర్ బాలికలపై లైంగిక దాడి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/camps.jpg?w=280&ar=16:9)
![పవన్ సినిమాలకు గుడ్ బై చెప్పనున్నారా.? పవన్ సినిమాలకు గుడ్ బై చెప్పనున్నారా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/pawan-kalyan-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ సమస్యపై పాడి రైతు ఆవేదన.. గాంధీ విగ్రహం వద్ద వినూత్న నిరసన.. ఆ సమస్యపై పాడి రైతు ఆవేదన.. గాంధీ విగ్రహం వద్ద వినూత్న నిరసన..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/chittore.jpg?w=280&ar=16:9)
![సౌంత్ నే నమ్ముకున్న సైఫ్.. దేవర దారి చూపేనా సౌంత్ నే నమ్ముకున్న సైఫ్.. దేవర దారి చూపేనా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/saif-ali-khan-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఎటర్నల్ ఎకోస్.. సద్గురు కవిత్వం, గీతాలాపనపై మీరూ ఓ లుక్కేయండి ఎటర్నల్ ఎకోస్.. సద్గురు కవిత్వం, గీతాలాపనపై మీరూ ఓ లుక్కేయండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sadhguru-eternal-echoes.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ స్టార్ డైరెక్టర్ కూతుర్ని చూశారా.? హీరోయిన్స్ కూడా పనికిరారు. ఈ స్టార్ డైరెక్టర్ కూతుర్ని చూశారా.? హీరోయిన్స్ కూడా పనికిరారు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/ks-ravikumar.jpg?w=280&ar=16:9)
![వాట్సాప్లో అద్బుతమైన ఫీచర్వా-యిస్ మెసేజ్ను టెక్ట్స్ మెసేజ్గా వాట్సాప్లో అద్బుతమైన ఫీచర్వా-యిస్ మెసేజ్ను టెక్ట్స్ మెసేజ్గా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/whatsapp-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tadpole-water.jpg?w=280&ar=16:9)
![విమానం క్యూట్గా ఉందనా ?? లేక ప్రయాణికులు అందంగా ఉన్నారనా ?? విమానం క్యూట్గా ఉందనా ?? లేక ప్రయాణికులు అందంగా ఉన్నారనా ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/indigo-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పని మనిషిలా వస్తుంది.. ఇల్లంతా దోచేస్తుంది పని మనిషిలా వస్తుంది.. ఇల్లంతా దోచేస్తుంది](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/woman-theft.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్యాంప్ పేరుతో మైనర్ బాలికలపై లైంగిక దాడి క్యాంప్ పేరుతో మైనర్ బాలికలపై లైంగిక దాడి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/camps.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రిన్సిపల్ మీద పిల్లలు పోలీస్ కంప్లైంట్ ప్రిన్సిపల్ మీద పిల్లలు పోలీస్ కంప్లైంట్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/students-protest.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇదేం పని హెడ్డు గారూ.. కక్కుర్తి పడి అడ్డంగా బుక్యయ్యారుగా... ఇదేం పని హెడ్డు గారూ.. కక్కుర్తి పడి అడ్డంగా బుక్యయ్యారుగా...](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/bad-police.jpg?w=280&ar=16:9)
![చైన్ స్నాచింగ్ ఫెయిల్.. తన్నులు తిన్న దొంగ చైన్ స్నాచింగ్ ఫెయిల్.. తన్నులు తిన్న దొంగ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/chain-snatching-fail.jpg?w=280&ar=16:9)
![అభయ డైరీలో చిరిగిన పేజీ.. కోల్కతా హత్యాచార ఘటనలో కొత్త కోణం.! అభయ డైరీలో చిరిగిన పేజీ.. కోల్కతా హత్యాచార ఘటనలో కొత్త కోణం.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/kolkata-doctor-abhaya-rape-and-murder-case-update-find-her-diary-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![రోడ్డుపైనే బస్సును నిలిపేసిన ఆర్టీసీ డ్రైవర్.. రీజన్ ఇదే రోడ్డుపైనే బస్సును నిలిపేసిన ఆర్టీసీ డ్రైవర్.. రీజన్ ఇదే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rtc-bus-overloaded.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇది కరోనా కన్నా డేంజరస్.. ప్రధాని మోదీ అలర్ట్.! ఇది కరోనా కన్నా డేంజరస్.. ప్రధాని మోదీ అలర్ట్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/pm-modi-alert-on-mpox-testing-labs-arrange-in-some-states-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)