English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Weight Loss Tips: పొట్టతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా స్లిమ్‌గా మారేందుకు రోజూ ఈ ఎక్సర్ సైజులు చేసి చూడండి

ప్రస్తుత రోజుల్లో ఊబకాయం, అధిక బరువు పెద్ద సమస్యగా మారుతున్నాయి. అధిక బరువు వివిధ వ్యాధులకు కారణం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే శరీర ఎత్తు, వయస్సును బట్టి నిర్ణీత బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. స్లిమ్ గా ఉండాలంటే సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు.. బరువుని అదుపులో ఉంచుకునేందుకు శరీరంలోని కేలరీలను తగ్గించడం కూడా అవసరం.

Surya Kala
|

Updated on: Feb 22, 2024 | 8:32 AM

Share
ప్రస్తుతం వయసులో సంబంధం లేకుండా ఊబకాయం, అధిక బరువు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.  దీంతో అధిక బరువు  తగ్గించుకోవడానికి నానా పాట్లు పడుతున్నారు. డైట్, ఎక్కువ నీరు తాగడం, అతిగా నడవడం వంటివి చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ కొంతమంది బరువు తగ్గదు.  

ప్రస్తుతం వయసులో సంబంధం లేకుండా ఊబకాయం, అధిక బరువు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.  దీంతో అధిక బరువు  తగ్గించుకోవడానికి నానా పాట్లు పడుతున్నారు. డైట్, ఎక్కువ నీరు తాగడం, అతిగా నడవడం వంటివి చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ కొంతమంది బరువు తగ్గదు.  

1 / 7
అధిక బరువు వివిధ వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే శరీర ఎత్తు, వయస్సును బట్టి నిర్ణీత బరువు ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ మాత్రమే కాదు అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి కేలరీలను తగ్గించడం కూడా అవసరం

అధిక బరువు వివిధ వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే శరీర ఎత్తు, వయస్సును బట్టి నిర్ణీత బరువు ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ మాత్రమే కాదు అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి కేలరీలను తగ్గించడం కూడా అవసరం

2 / 7
శరీరంలోని అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. అయితే  బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తే చాలు అనుకుంటే అది తప్పు. అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల క్యాలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. అధిక బరువు తగ్గుతుంది

శరీరంలోని అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. అయితే  బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తే చాలు అనుకుంటే అది తప్పు. అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల క్యాలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. అధిక బరువు తగ్గుతుంది

3 / 7
జాగింగ్ రోజు చేసే అలవాటు చేసుకోండి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు కాలి కండరాలు బలపడటంతో పాటు శరీర పనితీరు కూడా పెరుగుతుంది. ఇది కేలరీలను తగ్గించడానికి , బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. . 

జాగింగ్ రోజు చేసే అలవాటు చేసుకోండి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు కాలి కండరాలు బలపడటంతో పాటు శరీర పనితీరు కూడా పెరుగుతుంది. ఇది కేలరీలను తగ్గించడానికి , బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. . 

4 / 7
కేలరీలను తగ్గించడంలో కూర్చోవడం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. మెడ వెనుక చేతులు కలిపి కూర్చోవడం దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. డాన్ వివిధ కండరాలను టోన్ చేయడానికి.. కేలరీలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

కేలరీలను తగ్గించడంలో కూర్చోవడం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. మెడ వెనుక చేతులు కలిపి కూర్చోవడం దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. డాన్ వివిధ కండరాలను టోన్ చేయడానికి.. కేలరీలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది

5 / 7
కేలరీలను తగ్గించడంలో సైడ్ ప్లాంక్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే, నేలపై ఒకవైపు తిరిగి పడుకుని, అరచేతులు, అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచి, మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఇలా రెండు వైపులా పదే పదే చేయడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుంది, చివరికి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

కేలరీలను తగ్గించడంలో సైడ్ ప్లాంక్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే, నేలపై ఒకవైపు తిరిగి పడుకుని, అరచేతులు, అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచి, మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఇలా రెండు వైపులా పదే పదే చేయడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుంది, చివరికి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది

6 / 7
శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో సైక్లింగ్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సైకిల్ తొక్కడం మంచి వ్యాయామం. అంటే శరీర మధ్య భాగాన్ని నేలపై ఉంచడం, రెండు చేతులతో తలను ఎత్తుగా ఉంచడం, రెండు కాళ్లను ఛాతీపై నుంచి పైకి లేపడం వంటివి సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా చేయాలి. ఇది  కొవ్వుని కరిగించడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది

శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో సైక్లింగ్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సైకిల్ తొక్కడం మంచి వ్యాయామం. అంటే శరీర మధ్య భాగాన్ని నేలపై ఉంచడం, రెండు చేతులతో తలను ఎత్తుగా ఉంచడం, రెండు కాళ్లను ఛాతీపై నుంచి పైకి లేపడం వంటివి సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా చేయాలి. ఇది  కొవ్వుని కరిగించడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది

7 / 7
Short Videos View more
Urad Dal: ఇనుము లాంటి శరీరానికి మినుములు..! తింటే ఎన్నో లాభాలు..

Urad Dal: ఇనుము లాంటి శరీరానికి మినుములు..! తింటే ఎన్నో లాభాలు..

Banana Benefits: అరటిపండు ఏ టైమ్‌లో తినాలో తెలుసా..?

Banana Benefits: అరటిపండు ఏ టైమ్‌లో తినాలో తెలుసా..?

Curry Leaves: కూరలో కరివేపాకును ఏరి పారేస్తున్నారా..?

Curry Leaves: కూరలో కరివేపాకును ఏరి పారేస్తున్నారా..?

Elephant Yam: వంద పోషకాల కంద.. తింటే మీ శరీరంలో జరిగే అద్భుతం ఇదే..!

Elephant Yam: వంద పోషకాల కంద.. తింటే మీ శరీరంలో జరిగే అద్భుతం ఇదే..!

Latest Articles View more
Web Stories View more
డబ్బు, మనీ కాదండోయ్.. నిజమైన సంతోషం ఎక్కడుంటుందో తెలుసా?
డబ్బు, మనీ కాదండోయ్.. .....
తాయెత్తులు ఎందుకు కడుతారు? దీని వెనుక రహస్యం ఏమిటంటే?
తాయెత్తులు ఎందుకు కడుతారు? .....
పొగమంచు కమ్మేస్తోంది.. సేఫ్ డ్రైవింగ్ కోసం పాటించాల్సిన టిప్స్ ఇవే!
పొగమంచు కమ్మేస్తోంది.. సేఫ్ .....
చాణక్య నీతి : వీరితో డేంజర్..సైలెంట్‌తోనే చంపేస్తారు!
చాణక్య నీతి : .....
Weight Loss Tips: పొట్టతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా స్లిమ్‌గా మారేందుకు రోజూ ఈ ఎక్సర్ సైజులు చేసి చూడండి
Mahesh Babu: ఫిల్మ్ నగర్ లో మహేశ్ బాబు ఇల్లు చూశారా.. కళ్లు జిగేల్ అనాల్సిందే
Weight Loss Tips: పొట్టతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా స్లిమ్‌గా మారేందుకు రోజూ ఈ ఎక్సర్ సైజులు చేసి చూడండి
Hansika Motwani: మైనపు బొమ్మలా మెరిసిన యాపిల్ బ్యూటీ హన్సిక..