Weight Loss Tips: పొట్టతో ఇబ్బంది పడుతున్నారా స్లిమ్‌గా మారేందుకు రోజూ ఈ ఎక్సర్ సైజులు చేసి చూడండి
ప్రస్తుత రోజుల్లో ఊబకాయం, అధిక బరువు పెద్ద సమస్యగా మారుతున్నాయి. అధిక బరువు వివిధ వ్యాధులకు కారణం. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే శరీర ఎత్తు, వయస్సును బట్టి నిర్ణీత బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. స్లిమ్ గా ఉండాలంటే సరైన సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు.. బరువుని అదుపులో ఉంచుకునేందుకు శరీరంలోని కేలరీలను తగ్గించడం కూడా అవసరం.
ప్రస్తుతం వయసులో సంబంధం లేకుండా ఊబకాయం, అధిక బరువు సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. దీంతో అధిక బరువు తగ్గించుకోవడానికి నానా పాట్లు పడుతున్నారు. డైట్, ఎక్కువ నీరు తాగడం, అతిగా నడవడం వంటివి చేస్తున్నారు. అయినప్పటికీ కొంతమంది బరువు తగ్గదు.
1 / 7
అధిక బరువు వివిధ వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది. శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే శరీర ఎత్తు, వయస్సును బట్టి నిర్ణీత బరువు ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. దీనికి తినే ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ మాత్రమే కాదు అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి కేలరీలను తగ్గించడం కూడా అవసరం
2 / 7
శరీరంలోని అదనపు కేలరీలను కరిగించడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. అయితే బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తే చాలు అనుకుంటే అది తప్పు. అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల క్యాలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. అధిక బరువు తగ్గుతుంది
3 / 7
జాగింగ్ రోజు చేసే అలవాటు చేసుకోండి. జాగింగ్ చేసేటప్పుడు మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు కాలి కండరాలు బలపడటంతో పాటు శరీర పనితీరు కూడా పెరుగుతుంది. ఇది కేలరీలను తగ్గించడానికి , బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
.
4 / 7
కేలరీలను తగ్గించడంలో కూర్చోవడం ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది. మెడ వెనుక చేతులు కలిపి కూర్చోవడం దిగువ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. డాన్ వివిధ కండరాలను టోన్ చేయడానికి.. కేలరీలను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది
5 / 7
కేలరీలను తగ్గించడంలో సైడ్ ప్లాంక్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. అంటే, నేలపై ఒకవైపు తిరిగి పడుకుని, అరచేతులు, అరికాళ్ళను నేలపై ఉంచి, మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఇలా రెండు వైపులా పదే పదే చేయడం వల్ల కండరాల బలం పెరుగుతుంది, చివరికి బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
6 / 7
శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును తొలగించడంలో సైక్లింగ్ ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సైకిల్ తొక్కడం మంచి వ్యాయామం. అంటే శరీర మధ్య భాగాన్ని నేలపై ఉంచడం, రెండు చేతులతో తలను ఎత్తుగా ఉంచడం, రెండు కాళ్లను ఛాతీపై నుంచి పైకి లేపడం వంటివి సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా చేయాలి. ఇది కొవ్వుని కరిగించడంతో పాటు బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది
