Iron Deficiency: మహిళల్లో రక్తహీనత నివారించాలంటే.. పొద్దున్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ రెండు తీసుకుంటే సరి
మనలో చాలా మంది రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఈ వ్యాధి ప్రాబల్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా రక్తహీణత సమస్య పుట్టుకొస్తుంది. దీంతో రకరకాల సమస్యలు ఒక్కొక్కటిగా కనిపించడం మొదలవుతాయి. మైకం, రోజంతా అలసట, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండానే అలసి పోయినట్లు అనిపించడం, చేతులు - కాళ్ళు చల్లగా మారడం వంటి..
Updated on: Aug 20, 2024 | 1:25 PM
![మనలో చాలా మంది రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఈ వ్యాధి ప్రాబల్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా రక్తహీణత సమస్య పుట్టుకొస్తుంది. దీంతో రకరకాల సమస్యలు ఒక్కొక్కటిగా కనిపించడం మొదలవుతాయి. మైకం, రోజంతా అలసట, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండానే అలసి పోయినట్లు అనిపించడం, చేతులు - కాళ్ళు చల్లగా మారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/iron-deficiency-1.jpg?w=1280&enlarge=true)
మనలో చాలా మంది రక్తహీనత సమస్యతో బాధపడుతుంటారు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఈ వ్యాధి ప్రాబల్యం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా రక్తహీణత సమస్య పుట్టుకొస్తుంది. దీంతో రకరకాల సమస్యలు ఒక్కొక్కటిగా కనిపించడం మొదలవుతాయి. మైకం, రోజంతా అలసట, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండానే అలసి పోయినట్లు అనిపించడం, చేతులు - కాళ్ళు చల్లగా మారడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
![రక్తంలో తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు ఉన్నా, ప్రసవం లేదా బహిష్టు సమయంలో అధిక రక్తస్రావం ఉన్నా మరణానికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి సమయానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించుకోవాలంటే కేవలం మందులు మాత్రమే తీసుకుంటే సరిపోదు. దీనితోపాటు రోజువారీ ఆహారంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేయడం అవసరం. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో ఈ కింది 4 ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/iron-deficiency-2.jpg)
రక్తంలో తక్కువ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు ఉన్నా, ప్రసవం లేదా బహిష్టు సమయంలో అధిక రక్తస్రావం ఉన్నా మరణానికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి సమయానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది. ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించుకోవాలంటే కేవలం మందులు మాత్రమే తీసుకుంటే సరిపోదు. దీనితోపాటు రోజువారీ ఆహారంలో కూడా కొన్ని మార్పులు చేయడం అవసరం. ముఖ్యంగా రోజువారీ ఆహారంలో ఈ కింది 4 ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. ఇవి శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
![సలాడ్గా లేదా కూరలలో బీట్ రూట్, క్యారెట్లను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం అవసరం. అలాగే బీట్రూట్, క్యారెట్లను బ్లెండర్లో కలిపి వడగట్టి జ్యూస్లు మాదిరి కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో రుచి కోసం కొద్దిగా నిమ్మరసం, అల్లం మిక్స్ చేస్తే తాగేందుకు బాగుంటుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/iron-deficiency-5.jpg)
సలాడ్గా లేదా కూరలలో బీట్ రూట్, క్యారెట్లను రోజువారీ డైట్లో చేర్చుకోవడం అవసరం. అలాగే బీట్రూట్, క్యారెట్లను బ్లెండర్లో కలిపి వడగట్టి జ్యూస్లు మాదిరి కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇందులో రుచి కోసం కొద్దిగా నిమ్మరసం, అల్లం మిక్స్ చేస్తే తాగేందుకు బాగుంటుంది.
![రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణంగా ఉన్నట్లయితే ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 10-12 ఎండు ద్రాక్షలు, కొన్ని ఖర్జూరాలను తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. విటమిన్ ఎ, సి, మెగ్నీషియం, రాగి, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు రక్తంలో ఐరన్ లోపానికి భర్తీ చేస్తాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/iron-deficiency-3.jpg)
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సాధారణంగా ఉన్నట్లయితే ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో 10-12 ఎండు ద్రాక్షలు, కొన్ని ఖర్జూరాలను తినడం అలవాటు చేసుకోవచ్చు. విటమిన్ ఎ, సి, మెగ్నీషియం, రాగి, ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరాలు రక్తంలో ఐరన్ లోపానికి భర్తీ చేస్తాయి.
![చాలా మంది నువ్వులను వంటలో ఉపయోగిస్తారు. ఐరన్, కాపర్, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ బి6, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్న నువ్వులు శరీరంలో ఐరన్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. దానిమ్మ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. దానిమ్మలోని పోషకాలు శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/iron-deficiency-4.jpg)
చాలా మంది నువ్వులను వంటలో ఉపయోగిస్తారు. ఐరన్, కాపర్, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్ బి6, ఫోలేట్, విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉన్న నువ్వులు శరీరంలో ఐరన్ పరిమాణాన్ని పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయి. దానిమ్మ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి మేలు జరుగుతుంది. దానిమ్మలోని పోషకాలు శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.
![తెలుసా.. ఈ ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యానికి విషంతో సమానం తెలుసా.. ఈ ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యానికి విషంతో సమానం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/heart-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![మగవారిలో బట్టతల త్వరగా రావడానికి ఇదే అసలు కారణం! మగవారిలో బట్టతల త్వరగా రావడానికి ఇదే అసలు కారణం!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/bald-head-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇంట్లో గుడ్లగూబ విగ్రహాన్ని ఎక్కడ పెట్టుకోవడం శుభప్రదం అంటే.. ఇంట్లో గుడ్లగూబ విగ్రహాన్ని ఎక్కడ పెట్టుకోవడం శుభప్రదం అంటే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/vastu-tips-for-owl-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![క్రెడిట్ కార్డుపై రుణం తీసుకుంటున్నారా? ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి.. క్రెడిట్ కార్డుపై రుణం తీసుకుంటున్నారా? ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/credit-card-loan1.jpg?w=280&ar=16:9)
![స్పెషల్ ఫీచర్తో ఒప్పో కొత్త ఫోన్.. కింద పడ్డా ఏం కాదంటా.. స్పెషల్ ఫీచర్తో ఒప్పో కొత్త ఫోన్.. కింద పడ్డా ఏం కాదంటా..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/oppo-a3.jpg?w=280&ar=16:9)
![తక్కువ ధరలో సూపర్ ఫీచర్స్.. భారత మార్కెట్లోకి పోకో కొత్త ట్యాబ్ తక్కువ ధరలో సూపర్ ఫీచర్స్.. భారత మార్కెట్లోకి పోకో కొత్త ట్యాబ్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/poco-pad.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఐశ్వర్య రాయ్ నటించిన ఏకైక తెలుగు సినిమా ఎదో తెలుసా..? ఐశ్వర్య రాయ్ నటించిన ఏకైక తెలుగు సినిమా ఎదో తెలుసా..?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/aishwarya-rai-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![బ్లాక్ బస్టర్ హిట్ను మిస్ చేసుకున్న రష్మిక మందన్న.. బ్లాక్ బస్టర్ హిట్ను మిస్ చేసుకున్న రష్మిక మందన్న..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rashmika-mandanna-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![మీ వాట్సాప్కు భద్రత ఉన్నా హ్యాక్ ఎలా అవుతుంది?ఈ తప్పులు చేయకండి మీ వాట్సాప్కు భద్రత ఉన్నా హ్యాక్ ఎలా అవుతుంది?ఈ తప్పులు చేయకండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/whatsapp3-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![తమిళ్ కంటే తెలుగే బెటర్.. ఇక్కడ గౌరవం ఉంటుంది.. తమిళ్ కంటే తెలుగే బెటర్.. ఇక్కడ గౌరవం ఉంటుంది..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sangeetha-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![పొద్దున్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ 2 తీసుకుంటే రక్తహీణతకు చెక్ పెట్టొచ్చు పొద్దున్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ 2 తీసుకుంటే రక్తహీణతకు చెక్ పెట్టొచ్చు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/iron-deficiency-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![కత్తులతో ఒక్కసారిగా దూసుకువచ్చారు.. ఈ తల్లి ఏం చేసిందో చూడండి కత్తులతో ఒక్కసారిగా దూసుకువచ్చారు.. ఈ తల్లి ఏం చేసిందో చూడండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/attck-on-man.jpg?w=280&ar=16:9)
![రైలు జనరల్ టికెట్లనూ క్యాన్సిల్ చేసుకోవచ్చు.. అదెలా? రైలు జనరల్ టికెట్లనూ క్యాన్సిల్ చేసుకోవచ్చు.. అదెలా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/05/uts-app.jpeg?w=280&ar=16:9)
![ఏడాది వ్యాలిడిటీ రీఛార్జ్ ప్లాన్స్ కోసం చూస్తున్నారా.? ఏడాది వ్యాలిడిటీ రీఛార్జ్ ప్లాన్స్ కోసం చూస్తున్నారా.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/recharge-plan.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఓ మై గాడ్.. ఒట్టేసి చెబుతున్నా హీరోయిన్ ఇలా మారిపోయిందేంటి? ఓ మై గాడ్.. ఒట్టేసి చెబుతున్నా హీరోయిన్ ఇలా మారిపోయిందేంటి?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/actress-kaniha.jpg?w=280&ar=16:9)
![అర్ధరాత్రి తనిఖీల్లో విస్తుపోయే నిజాలు..! అర్ధరాత్రి తనిఖీల్లో విస్తుపోయే నిజాలు..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/ggh-superintendent-kiran.jpg?w=280&ar=16:9)
![తెలుసా.. ఈ ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యానికి విషంతో సమానం తెలుసా.. ఈ ఆహారాలు గుండె ఆరోగ్యానికి విషంతో సమానం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/heart-3.jpg?w=280&ar=16:9)
![కొండచిలువ ఆవులిస్తుందా..? ఈ వీడియో మీరు చూశారా... కొండచిలువ ఆవులిస్తుందా..? ఈ వీడియో మీరు చూశారా...](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/snake-yawn.jpg?w=280&ar=16:9)
![సాయుధ బలగాలకు ఎల్ఐసీ బంపర్ ఆఫర్.. ఏకంగా రూ. 2కోట్ల వరకూ.. సాయుధ బలగాలకు ఎల్ఐసీ బంపర్ ఆఫర్.. ఏకంగా రూ. 2కోట్ల వరకూ..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/lic-housing-finance-ltd.jpg?w=280&ar=16:9)
![మన దేశంలో వింత ఆచారం.. అన్నాచెల్లికి పెళ్లి నీరే పెళ్ళికి సాక్షి మన దేశంలో వింత ఆచారం.. అన్నాచెల్లికి పెళ్లి నీరే పెళ్ళికి సాక్షి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/unique-wedding.jpg?w=280&ar=16:9)
![అనాథ బాలికకు అండగా మంత్రి కోమటిరెడ్డి. అనాథ బాలికకు అండగా మంత్రి కోమటిరెడ్డి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/komati-reddy.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ జాతీయ ఉత్తమ నటుడు.. ఒకప్పుడు మినరల్ వాటర్ అమ్మాడు !! ఈ జాతీయ ఉత్తమ నటుడు.. ఒకప్పుడు మినరల్ వాటర్ అమ్మాడు !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rishab-shetty-6.jpg?w=280&ar=16:9)
![టాక్స్ రీఫండ్ కోసం చూస్తుంటే.. 'డిఫెక్టివ్ ఐటీఆర్' నోటీస్ !! టాక్స్ రీఫండ్ కోసం చూస్తుంటే.. 'డిఫెక్టివ్ ఐటీఆర్' నోటీస్ !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/it-returns-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![సౌదీ యువరాజు సల్మాన్ ఆందోళన !! అలా చేస్తే.. నన్ను బతకనీయరు సౌదీ యువరాజు సల్మాన్ ఆందోళన !! అలా చేస్తే.. నన్ను బతకనీయరు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/saudi-crown.jpg?w=280&ar=16:9)
![వాక్కాయ ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అస్సలు వదలరు.. వాక్కాయ ప్రయోజనాలు తెలిస్తే అస్సలు వదలరు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/vakkaya-benefits.jpg?w=280&ar=16:9)
![గజం భూమి ధర రూ.10 లక్షలు !! హైదరాబాద్లో భూమి ధర అక్కడే ఎక్కువ గజం భూమి ధర రూ.10 లక్షలు !! హైదరాబాద్లో భూమి ధర అక్కడే ఎక్కువ](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/hyderabad-land.jpg?w=280&ar=16:9)
![రాజీవ్గాంధీ vs తెలంగాణ తల్లి.. రగులుతున్న విగ్రహ రాజకీయం రాజీవ్గాంధీ vs తెలంగాణ తల్లి.. రగులుతున్న విగ్రహ రాజకీయం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sonia-gandhi.jpg?w=280&ar=16:9)
![మళ్లీ చెడ్డీ గ్యాంగ్ వస్తోంది.. మీ ఇళ్లు జాగ్రత్త !! మళ్లీ చెడ్డీ గ్యాంగ్ వస్తోంది.. మీ ఇళ్లు జాగ్రత్త !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/cheddi-gang-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![టాలివుడ్ చేసిన నేరమేంటి ?? అసలు ఎందుకు ఇలా జరిగిందంటే ?? టాలివుడ్ చేసిన నేరమేంటి ?? అసలు ఎందుకు ఇలా జరిగిందంటే ??](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/explainer-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![రుణమాఫీ కాలేదని సెల్ టవరెక్కాడు !! రుణమాఫీ కాలేదని సెల్ టవరెక్కాడు !!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/ismart-news-4.jpg?w=280&ar=16:9)