శరీరానికి అత్యవసరమైన విటమిన్ C రోగనిరోధక శక్తిని, చర్మ, ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఐరన్ గ్రహణానికి తోడ్పడుతుంది. శరీరం దీన్ని ఉత్పత్తి చేయదు కాబట్టి, నారింజ, కివి, జామ వంటి పండ్ల ద్వారా ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, పెద్దలు, మహిళలు 75 మి.గ్రా, పురుషులు 90 మి.గ్రా విటమిన్ C ని తీసుకోవాలి.
