Healthy Breakfast: చిటికెలో తయారు చేసుకునే బ్రేక్‌ ఫాస్ట్స్‌ ఇవే.. బరువు కూడా సులువుగా తగ్గొచ్చు

రోజువారీ ఆఫీస్ పని ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల ఇంట్లో వేళకు బ్రేక్‌ ఫాస్ట్ తయారు చేసుకోవడం కుదరదు. దీంతో ఉదయం ఆఫీస్‌కు బయల్దేరే సమయంలో హడావిడిగా ఏదో ఒకటి తినేసి పరుగులు తీస్తుంటారు. ఇలా ఉపాధి కారణంగా నగరాల్లో నివసించే వారికి పని ఒత్తిడిలో వంట చేయడం, తినడం, త్రాగడంపై పెద్దగా శ్రద్ధ పెట్టరు. ఇక వ్యాయామం సంగతి సరేసరి. సమయం లేకపోవడంతో చాలా మంది ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఆఫీసుకు..

|

Updated on: Sep 03, 2024 | 8:25 PM

రోజువారీ ఆఫీస్ పని ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల ఇంట్లో వేళకు బ్రేక్‌ ఫాస్ట్ తయారు చేసుకోవడం కుదరదు. దీంతో ఉదయం ఆఫీస్‌కు బయల్దేరే సమయంలో హడావిడిగా ఏదో ఒకటి తినేసి పరుగులు తీస్తుంటారు.  ఇలా ఉపాధి కారణంగా నగరాల్లో నివసించే వారికి పని ఒత్తిడిలో వంట చేయడం, తినడం, త్రాగడంపై పెద్దగా శ్రద్ధ పెట్టరు. ఇక వ్యాయామం సంగతి సరేసరి. సమయం లేకపోవడంతో చాలా మంది ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఆఫీసుకు వెళ్లిపోతుంటారు. బరువు తగ్గేందుకు డైట్ ఫాలో అయ్యే వారు ఉదయం పూట బ్రేక్‌ ఫాస్ట్ అస్సలు మానేయకూడదు. ఈ కింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం..

రోజువారీ ఆఫీస్ పని ఒత్తిడి వంటి కారణాల వల్ల ఇంట్లో వేళకు బ్రేక్‌ ఫాస్ట్ తయారు చేసుకోవడం కుదరదు. దీంతో ఉదయం ఆఫీస్‌కు బయల్దేరే సమయంలో హడావిడిగా ఏదో ఒకటి తినేసి పరుగులు తీస్తుంటారు. ఇలా ఉపాధి కారణంగా నగరాల్లో నివసించే వారికి పని ఒత్తిడిలో వంట చేయడం, తినడం, త్రాగడంపై పెద్దగా శ్రద్ధ పెట్టరు. ఇక వ్యాయామం సంగతి సరేసరి. సమయం లేకపోవడంతో చాలా మంది ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఆఫీసుకు వెళ్లిపోతుంటారు. బరువు తగ్గేందుకు డైట్ ఫాలో అయ్యే వారు ఉదయం పూట బ్రేక్‌ ఫాస్ట్ అస్సలు మానేయకూడదు. ఈ కింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను త్వరగా తయారు చేసుకోవచ్చు. అవేంటో తెలుసుకుందాం..

1 / 5
మసాలా వోట్స్ - వోట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, వివిధ ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని తింటే పొట్ట కూడా నిండుతుంది. మీకు సమయం లేకపోతే, పాలతో ఓట్స్ తినవచ్చు లేదా క్యారెట్, బీన్స్, బీట్ క్యాప్సికమ్, ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలతో వెజిటబుల్ ఓట్స్ చిటికెలో తయారు చేసుకోవచ్చు.

మసాలా వోట్స్ - వోట్స్‌లో ప్రోటీన్, ఫైబర్, వివిధ ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని తింటే పొట్ట కూడా నిండుతుంది. మీకు సమయం లేకపోతే, పాలతో ఓట్స్ తినవచ్చు లేదా క్యారెట్, బీన్స్, బీట్ క్యాప్సికమ్, ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలతో వెజిటబుల్ ఓట్స్ చిటికెలో తయారు చేసుకోవచ్చు.

2 / 5
ముంగ్ దాల్ చిలా - పెసర పప్పులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నానబెట్టిన పెసర్లలో తరిగిన ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలు వేసి మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. లైట్ ఆయిల్ బ్రష్ చేసి అట్లు మాదిరి వేసుకుంటే రుచి బలేగా ఉంటుంది.

ముంగ్ దాల్ చిలా - పెసర పప్పులో ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. నానబెట్టిన పెసర్లలో తరిగిన ఉల్లిపాయలు, మిరపకాయలు వేసి మెత్తగా రుబ్బుకోవాలి. లైట్ ఆయిల్ బ్రష్ చేసి అట్లు మాదిరి వేసుకుంటే రుచి బలేగా ఉంటుంది.

3 / 5
చిర్ పోలా - ఇది ఉదయం చిరుతిండి లేదా తేలికపాటి మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.  ఈ చిర్ పోలా కూడా రుచిగా ఉంటుంది. బాణలిలో ఆవాలు, కరివేపాకు, బాదంపప్పు వేసి వేయించి, తరిగిన ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి ముక్కలు వేసి తరగాలి. ఉప్పు, పసుపు, పంచదార, నిమ్మరసం వేసి, చివర్లో అటుకులు వేసి వేడి వేడిగా సర్వ్ చేసుకుంటే సరి.

చిర్ పోలా - ఇది ఉదయం చిరుతిండి లేదా తేలికపాటి మధ్యాహ్నం అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ చిర్ పోలా కూడా రుచిగా ఉంటుంది. బాణలిలో ఆవాలు, కరివేపాకు, బాదంపప్పు వేసి వేయించి, తరిగిన ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి ముక్కలు వేసి తరగాలి. ఉప్పు, పసుపు, పంచదార, నిమ్మరసం వేసి, చివర్లో అటుకులు వేసి వేడి వేడిగా సర్వ్ చేసుకుంటే సరి.

4 / 5
ఇడ్లీ - ఈ దక్షిణాది వంటకం ఎంత ఆరోగ్యకరమో అంతే రుచిగా ఉంటుంది. ఇడ్లీలను ఆవిరిపై వండుతారు. ఇడ్లీ తయారీ దాదాపు అందరికీ తెలిసిందే. ఈ ఆహారం త్వరగా కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

ఇడ్లీ - ఈ దక్షిణాది వంటకం ఎంత ఆరోగ్యకరమో అంతే రుచిగా ఉంటుంది. ఇడ్లీలను ఆవిరిపై వండుతారు. ఇడ్లీ తయారీ దాదాపు అందరికీ తెలిసిందే. ఈ ఆహారం త్వరగా కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

5 / 5
Follow us
త్రివిక్రమ్‌కే ఓటేసిన బన్నీ.! మరి అట్లీ తో సినిమా పరిస్థితి ఏంటి?
త్రివిక్రమ్‌కే ఓటేసిన బన్నీ.! మరి అట్లీ తో సినిమా పరిస్థితి ఏంటి?
అటు రేవంత్.. ఇటు కేటీఆర్.. ఒకే వేదికపైకి రాజకీయ ప్రత్యర్థులు
అటు రేవంత్.. ఇటు కేటీఆర్.. ఒకే వేదికపైకి రాజకీయ ప్రత్యర్థులు
'ఆ డైరెక్టర్‌తో పనిచేయాలని ఉంది'.. మనసులో మాట బయట పెట్టిన దేవర
'ఆ డైరెక్టర్‌తో పనిచేయాలని ఉంది'.. మనసులో మాట బయట పెట్టిన దేవర
69 సినిమానే ని నమ్ముకున్న దళపతి విజయ్.! ఎందుకు అంత నమ్మకం.
69 సినిమానే ని నమ్ముకున్న దళపతి విజయ్.! ఎందుకు అంత నమ్మకం.
అమెరికాకు ప్రధాని మోడీ.. కలుస్తానంటూ డొనాల్డ్ ట్రంప్ ప్రశంసలు..
అమెరికాకు ప్రధాని మోడీ.. కలుస్తానంటూ డొనాల్డ్ ట్రంప్ ప్రశంసలు..
మహిళా వేధింపుల కమిటీపై హీరోయిన్ కామెంట్స్.! ఎలాంటి కమిటీలు వద్దు!
మహిళా వేధింపుల కమిటీపై హీరోయిన్ కామెంట్స్.! ఎలాంటి కమిటీలు వద్దు!
రోగికి ‘అదుర్స్‌’ సినిమా చూపిస్తూ.. మెదడులోని కణితి తొలగింపు
రోగికి ‘అదుర్స్‌’ సినిమా చూపిస్తూ.. మెదడులోని కణితి తొలగింపు
తల్లి కాబోతున్న టాలీవుడ్ హీరోయిన్..శుభవార్త ఎలా చెప్పిందో చూశారా?
తల్లి కాబోతున్న టాలీవుడ్ హీరోయిన్..శుభవార్త ఎలా చెప్పిందో చూశారా?
రిలీజ్‌కు ముందే రికార్డ్స్‌ క్రియేట్ చేసిన దేవర|అసలు ఏది నమ్మాలి?
రిలీజ్‌కు ముందే రికార్డ్స్‌ క్రియేట్ చేసిన దేవర|అసలు ఏది నమ్మాలి?
వెంకన్న భక్తులకు అన్నప్రసాదం ఆ దాతల చలువే.. దాతలకు ఘన సన్మానం
వెంకన్న భక్తులకు అన్నప్రసాదం ఆ దాతల చలువే.. దాతలకు ఘన సన్మానం
త్రివిక్రమ్‌కే ఓటేసిన బన్నీ.! మరి అట్లీ తో సినిమా పరిస్థితి ఏంటి?
త్రివిక్రమ్‌కే ఓటేసిన బన్నీ.! మరి అట్లీ తో సినిమా పరిస్థితి ఏంటి?
69 సినిమానే ని నమ్ముకున్న దళపతి విజయ్.! ఎందుకు అంత నమ్మకం.
69 సినిమానే ని నమ్ముకున్న దళపతి విజయ్.! ఎందుకు అంత నమ్మకం.
మహిళా వేధింపుల కమిటీపై హీరోయిన్ కామెంట్స్.! ఎలాంటి కమిటీలు వద్దు!
మహిళా వేధింపుల కమిటీపై హీరోయిన్ కామెంట్స్.! ఎలాంటి కమిటీలు వద్దు!
రిలీజ్‌కు ముందే రికార్డ్స్‌ క్రియేట్ చేసిన దేవర|అసలు ఏది నమ్మాలి?
రిలీజ్‌కు ముందే రికార్డ్స్‌ క్రియేట్ చేసిన దేవర|అసలు ఏది నమ్మాలి?
పేషెంట్ ఉండాల్సిన అంబులెన్స్‌లో ఏముందో తెలుసా ??
పేషెంట్ ఉండాల్సిన అంబులెన్స్‌లో ఏముందో తెలుసా ??
దేవర.. ఫస్ట్ డే ఫస్ట్ షో టిక్కెట్ ఎంతో తెలుసా ??
దేవర.. ఫస్ట్ డే ఫస్ట్ షో టిక్కెట్ ఎంతో తెలుసా ??
ఊరంతా డబుల్ ఫోటో.. సేమ్ టూ సేమ్ ఉంటారు
ఊరంతా డబుల్ ఫోటో.. సేమ్ టూ సేమ్ ఉంటారు
బ్రహ్మముహూర్తంలో నిద్రలేస్తే కలిగే ప్రయోజనాలు తెలిస్తే షాకే
బ్రహ్మముహూర్తంలో నిద్రలేస్తే కలిగే ప్రయోజనాలు తెలిస్తే షాకే
క్యాన్సర్‌కి కొత్త వ్యాక్సిన్.. ప్రయోగాల్లో ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలు
క్యాన్సర్‌కి కొత్త వ్యాక్సిన్.. ప్రయోగాల్లో ఆశ్చర్యకరమైన ఫలితాలు
చిరంజీవికి, మహేశ్‌బాబుకి పిచ్చ పిచ్చగా నచ్చేసిన సినిమా ఇది
చిరంజీవికి, మహేశ్‌బాబుకి పిచ్చ పిచ్చగా నచ్చేసిన సినిమా ఇది