English News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ క్రికెట్‌ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Chandra Namaskar: చంద్రనమస్కారాలతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే షాక్ అవ్వాల్సిందే..

శారీరక. మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు యోగా సమర్థవంతమైన. సహజమైన నివారణ అని చాలా మంది నమ్మకం. సూర్య నమస్కారానికి సంబంధించిన అసంఖ్యాక ప్రయోజనాల గురించి మనకు తెలుసు. అయితే చంద్ర నమస్కారం పోషించే పాత్ర గురించి చాలా మందికి తెలియదు. ముఖ్యంగా చంద్రనమస్కారాల ద్వారా అనేక సమస్యల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు. 

Prudvi Battula
|

Updated on: Jun 06, 2023 | 1:20 PM

Share
చంద్ర నమస్కారం మన శరీర సుదీర్ఘ శ్వాస విధానాలతో నెమ్మదిగా, స్పృహతో ఏడు రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. యోగా ప్రవాహం అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీస్తుంది. అలాగే బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా వశ్యతకు సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ, ప్రసరణ, జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరును పెంచుతుంది.

చంద్ర నమస్కారం మన శరీర సుదీర్ఘ శ్వాస విధానాలతో నెమ్మదిగా, స్పృహతో ఏడు రౌండ్లు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. యోగా ప్రవాహం అన్ని కండరాల సమూహాలను సాగదీస్తుంది. అలాగే బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా వశ్యతకు సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ, ప్రసరణ, జీర్ణ వ్యవస్థల పనితీరును పెంచుతుంది.

1 / 7
ఊర్ధ్వ హస్తాసనం :  మీ కళ్ళు తెరిచి, ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అనంతరం మీ చేతులను బయటికి, పైకి చాచాలి. ఆకాశానికి చూపుడు వేళ్లతో మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయాలి.

ఊర్ధ్వ హస్తాసనం :  మీ కళ్ళు తెరిచి, ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. అనంతరం మీ చేతులను బయటికి, పైకి చాచాలి. ఆకాశానికి చూపుడు వేళ్లతో మీ వేళ్లను ఇంటర్లేస్ చేయాలి.

2 / 7
చంద్రవంక భంగిమ :  ఊపిరి వదులుతూ మీ కుడి వైపుకు వంగి, ఎడమ వైపు నుంచి బయటి ఎడమ పాదం నుంచి చూపుడు వేళ్ల చిట్కాల వరకు పొడవుగా విస్తరించాలి. మీ దిగువ వీపును రక్షించడానికి మీ దిగువ బొడ్డు లోపలికి, పైకి విస్తరించి ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోంకుని ఎడమ వైపునకు వంగాలి.

చంద్రవంక భంగిమ :  ఊపిరి వదులుతూ మీ కుడి వైపుకు వంగి, ఎడమ వైపు నుంచి బయటి ఎడమ పాదం నుంచి చూపుడు వేళ్ల చిట్కాల వరకు పొడవుగా విస్తరించాలి. మీ దిగువ వీపును రక్షించడానికి మీ దిగువ బొడ్డు లోపలికి, పైకి విస్తరించి ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోంకుని ఎడమ వైపునకు వంగాలి.

3 / 7
దేవత భంగిమ :  ఊపిరి వదులుతూ, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా పైకి చూపిస్తూ, వెడల్పుగా చతికిలబడినట్లుగా పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మోకాళ్లను మృదువుగా చేసి, చతికిలబడి, వాటిని చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.  అంజలి ముద్రలో వేళ్లు (బొటనవేలు చూపుడు వేలు తాకడం) చేతులు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి.

దేవత భంగిమ :  ఊపిరి వదులుతూ, కాలి వేళ్లను కొద్దిగా పైకి చూపిస్తూ, వెడల్పుగా చతికిలబడినట్లుగా పాదాలను వేరుగా ఉంచండి. మోకాళ్లను మృదువుగా చేసి, చతికిలబడి, వాటిని చీలమండలకు అనుగుణంగా ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.  అంజలి ముద్రలో వేళ్లు (బొటనవేలు చూపుడు వేలు తాకడం) చేతులు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటాయి.

4 / 7
త్రికోనాసనం :  నిటారుగా నుంచొని రెండు పాదాలను కుడివైపుకు తిప్పండి, చేతులు చాచి నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. కుడి కాలు మీద పొడవుగా చేరుకోవాలి. కుడి చేతిని చీలమండ లేదా షిన్‌కు తగ్గించి ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపు చాపాలా. అనంతరం శ్వాస పీల్చుకుని ఛాతీని పైకి తిప్పితే దాన్ని త్రికోనాసనం అంటారు.

త్రికోనాసనం :  నిటారుగా నుంచొని రెండు పాదాలను కుడివైపుకు తిప్పండి, చేతులు చాచి నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలి. అనంతరం ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. కుడి కాలు మీద పొడవుగా చేరుకోవాలి. కుడి చేతిని చీలమండ లేదా షిన్‌కు తగ్గించి ఎడమ చేతిని ఆకాశం వైపు చాపాలా. అనంతరం శ్వాస పీల్చుకుని ఛాతీని పైకి తిప్పితే దాన్ని త్రికోనాసనం అంటారు.

5 / 7
పార్శ్వోటోనాసనం :  ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకుని కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని కిందికి తీసుకుని వెనుక పాదాన్ని మరింత ముందుకు తిప్పాలి. మీ కుడి కాలుపై మడవడానికి రెండు తుంటిని ముందుకు తిప్పాలి.

పార్శ్వోటోనాసనం :  ముందుగా ఊపిరి పీల్చుకుని కుడి చేతితో కుడి పాదాన్ని ఫ్రేమ్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేతిని కిందికి తీసుకుని వెనుక పాదాన్ని మరింత ముందుకు తిప్పాలి. మీ కుడి కాలుపై మడవడానికి రెండు తుంటిని ముందుకు తిప్పాలి.

6 / 7
స్కందాసనం :  శ్వాస వదులుతూ, రెండు చేతులను మీ కుడి పాదం బొటనవేలు వైపునకు నేలపైకి తీసుకురావాలి. కుడి పాదం బంతిని లోపలికి తిప్పి మీ శరీరాన్ని చాప ముందు వైపునకు తిప్పాలి. ఎడమ కాలు చాపి కాలి పైకప్పుకు చూపాలి. మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకుని అంజులి ముద్రలో మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చాలి. లేకపోతే మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.

స్కందాసనం :  శ్వాస వదులుతూ, రెండు చేతులను మీ కుడి పాదం బొటనవేలు వైపునకు నేలపైకి తీసుకురావాలి. కుడి పాదం బంతిని లోపలికి తిప్పి మీ శరీరాన్ని చాప ముందు వైపునకు తిప్పాలి. ఎడమ కాలు చాపి కాలి పైకప్పుకు చూపాలి. మిమ్మల్ని మీరు బ్యాలెన్స్ చేసుకుని అంజులి ముద్రలో మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చాలి. లేకపోతే మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.

7 / 7
Short Videos View more
మందులు వాడకుండా రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ చేయడం ఎలా?

మందులు వాడకుండా రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ చేయడం ఎలా?

తెలంగాణ హౌసింగ్ బోర్డు బంపర్ ఆఫర్..అతి తక్కువ ధరకే ఫ్లాట్స్

తెలంగాణ హౌసింగ్ బోర్డు బంపర్ ఆఫర్..అతి తక్కువ ధరకే ఫ్లాట్స్

క్యాన్సర్‌ను నయంచేసే మందు ఒక కప్పలో ఉందా..?

క్యాన్సర్‌ను నయంచేసే మందు ఒక కప్పలో ఉందా..?

Sprouted Onions: మొలకెత్తిన ఉల్లిపాయలు తినొచ్చా..? తినకూడదా..?

Sprouted Onions: మొలకెత్తిన ఉల్లిపాయలు తినొచ్చా..? తినకూడదా..?

Latest Articles View more
Web Stories View more
ఓ వైపు చలి, మరో వైపు జలుబు, దగ్గుతో బాధపడుతున్నారా.. ఈ డ్రింక్స్ మీకోసం!
ఓ వైపు చలి, .....
చలికాలంలో నెయ్యి కాఫీ తాగడం వలన కలిగే ప్రయోజనాలు ఇవే!
చలికాలంలో నెయ్యి కాఫీ .....
పచ్చ ముత్యాలు వీరికి యమ డేంజర్‌.. ముట్టుకోకపోవడమే బెటర్‌!
పచ్చ ముత్యాలు వీరికి .....
కోడిగుడ్ల‌లోని పచ్చసొన ఎవ‌రు తిన‌కూడ‌దు..?
కోడిగుడ్ల‌లోని పచ్చసొన ఎవ‌రు .....
Chandra Namaskar: చంద్రనమస్కారాలతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే షాక్ అవ్వాల్సిందే..
Adipurush: తిరుపతిలో ఆదిపురుష్ ప్రీ-రిలీజ్ ఈవెంట్.. ఓసారి ఈ HD పోస్టర్లపై లుక్కేసేయండి..
Chandra Namaskar: చంద్రనమస్కారాలతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు.. తెలిస్తే షాక్ అవ్వాల్సిందే..
Varsha: పింక్ డ్రెస్ లో కాక రేపుతున్న వర్ష.. ముద్దుగుమ్మ అందాలు చూసి పిచ్చెక్కిపోతున్న కుర్రకారు