News9 हिन्दी ಕನ್ನಡ मराठी ગુજરાતી বাংলা ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
తాజా వార్తలు ఎంటర్టైన్మెంట్ క్రికెట్‌ ఆంధ్రప్రదేశ్ తెలంగాణ లైఫ్ స్టైల్ ఫోటోలు బిజినెస్ వెబ్ స్టోరీస్ షార్ట్ వీడియోస్ జాతీయం ట్రెండింగ్ హెల్త్‌ క్రైమ్ ఆధ్యాత్మికం పాలిటిక్స్‌

Head Pain: కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తున్నప్పుడు తలనొప్పి వస్తుందా? ఇలా చేయండి!

Head Pain: కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పి లేదా నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య..

Subhash Goud
|

Updated on: May 09, 2025 | 3:58 PM

Share
రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పి లేదా నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం, కంటి ఒత్తిడి, తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా మానసిక ఒత్తిడి వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు పనిచేయడం వల్ల తలనొప్పి లేదా నొప్పి అనేది ఒక సాధారణ సమస్య. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూస్తూ ఉండటం, కంటి ఒత్తిడి, తప్పు భంగిమలో కూర్చోవడం లేదా మానసిక ఒత్తిడి వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది. తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

1 / 8
సరైన భంగిమలో కూర్చోండి - కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చోవడం వల్ల మెడ, తలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

సరైన భంగిమలో కూర్చోండి - కంప్యూటర్ ముందు కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి. మానిటర్ పైభాగం కంటి స్థాయిలో ఉండాలి. ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చోవడం వల్ల మెడ, తలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది తలనొప్పికి దారితీస్తుంది.

2 / 8
క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి - ప్రతి 30-40 నిమిషాల పని తర్వాత 5-10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూసి దూరంగా ఉన్నదాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించి తలకు ఆహ్లాదాన్ని అందిస్తుంది.

క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి - ప్రతి 30-40 నిమిషాల పని తర్వాత 5-10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని కాసేపు విశ్రాంతి తీసుకోండి లేదా కిటికీలోంచి బయటకు చూసి దూరంగా ఉన్నదాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించి తలకు ఆహ్లాదాన్ని అందిస్తుంది.

3 / 8
మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల మీ కళ్ళు ఎండిపోతాయి. కంటి అలసట తలనొప్పికి ఒక కారణం. కాబట్టి కంటికి సౌకర్యం కోసం ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం అనే '20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి.

మీ కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి - కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను ఎక్కువసేపు చూడటం వల్ల మీ కళ్ళు ఎండిపోతాయి. కంటి అలసట తలనొప్పికి ఒక కారణం. కాబట్టి కంటికి సౌకర్యం కోసం ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును 20 సెకన్ల పాటు చూడటం అనే '20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి.

4 / 8
నీరు పుష్కలంగా తాగండి - శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ లేదా నీరు లేకపోవడం వల్ల కూడా తలనొప్పి రావచ్చు. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటును పెంచుకోండి. మీరు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

నీరు పుష్కలంగా తాగండి - శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ లేదా నీరు లేకపోవడం వల్ల కూడా తలనొప్పి రావచ్చు. రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగే అలవాటును పెంచుకోండి. మీరు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

5 / 8
సహజ కాంతిని ఉపయోగించండి - గదిలో తక్కువ వెలుతురు లేదా స్క్రీన్‌పై అధిక ప్రకాశం కళ్ళకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ వర్క్‌స్పేస్‌లో సహజ కాంతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైనంత వరకు స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి.

సహజ కాంతిని ఉపయోగించండి - గదిలో తక్కువ వెలుతురు లేదా స్క్రీన్‌పై అధిక ప్రకాశం కళ్ళకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీ వర్క్‌స్పేస్‌లో సహజ కాంతిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. అవసరమైనంత వరకు స్క్రీన్ ప్రకాశాన్ని తగ్గించండి.

6 / 8
తేలికపాటి వ్యాయామం - ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజం కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందువల్ల అప్పుడప్పుడు మెడను తిప్పడం, చేతులు, కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను నిర్వహించాలి. ఇది తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం - ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చోవడం వల్ల మెడ, భుజం కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందువల్ల అప్పుడప్పుడు మెడను తిప్పడం, చేతులు, కాళ్ళను సాగదీయడం ద్వారా రక్త ప్రసరణను నిర్వహించాలి. ఇది తలనొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

7 / 8
ఒత్తిడి - అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన వల్ల కూడా తలనొప్పి వస్తుంది. పని నుండి విరామ సమయంలో కాసేపు కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేసే అలవాటును పెంచుకోండి.

ఒత్తిడి - అధిక ఒత్తిడి, ఆందోళన వల్ల కూడా తలనొప్పి వస్తుంది. పని నుండి విరామ సమయంలో కాసేపు కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా ధ్యానం చేసే అలవాటును పెంచుకోండి.

8 / 8
Follow Us
LIVETV
Short Videos View more
ఇది సినిమా కాదు.. గూస్ బంప్స్ జర్నీ

ఇది సినిమా కాదు.. గూస్ బంప్స్ జర్నీ

పవన్‌ బాగున్నాడా? శ్రీలీల బాగుందా? చిట్టి తల్లి షాకింగ్ ఆన్సర్!

పవన్‌ బాగున్నాడా? శ్రీలీల బాగుందా? చిట్టి తల్లి షాకింగ్ ఆన్సర్!

ఉస్తాద్ భగత్ సింగ్ రివ్యూ.. పవన్ అదరగొట్టాడు.. కానీ హరిషే

ఉస్తాద్ భగత్ సింగ్ రివ్యూ.. పవన్ అదరగొట్టాడు.. కానీ హరిషే

గ్యాస్ సిలిండర్ల కోసం రచ్చ రచ్చ.. చివరకు..

గ్యాస్ సిలిండర్ల కోసం రచ్చ రచ్చ.. చివరకు..

Latest Articles View more
Web Stories View more
గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు అరటి పండ్లు తినొచ్చా?
గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు .....
రాత్రి పూట మల్లెపూలు ఎందుకు పెట్టుకోవాలో తెలుసా?
రాత్రి పూట మల్లెపూలు .....
వీరికి గుడ్డులో పచ్చ సొన చాలా డేంజర్.. తిన్నారంటే ఇక ఇంతే సంగతి
వీరికి గుడ్డులో పచ్చ .....
జుట్టు రాలకుండా ఉండాలంటే చేపలో ఆ పార్ట్ తినాల్సిందే
జుట్టు రాలకుండా ఉండాలంటే .....
Head Pain: కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తున్నప్పుడు తలనొప్పి వస్తుందా? ఇలా చేయండి!
ఐపీఎల్ 2025 వాయిదాతో టీమిండియా ఆటగాళ్లకు బిగ్ షాక్.. మ్యాచ్ ఫీజుల్లో భారీగా కోత.. ఎందుకంటే?
Head Pain: కంప్యూటర్ ముందు పనిచేస్తున్నప్పుడు తలనొప్పి వస్తుందా? ఇలా చేయండి!
Wireless CCTV cameras: ఇంటికి కాపలా.. భద్రతకు భరోసా..అతి తక్కువ ధరకే సీసీ కెమెరాలు