షుగర్ పేషెంట్స్ వీటిని తింటే చాలా మంచిదట..బ్లడ్షుగర్ కంట్రోల్లోకి..
మధుమేహం ఇప్పుడు చిన్నా పెద్ద తేడా లేకుండా అందరినీ ఎటాక్ చేస్తుంది. ఇది భయంకరమైన వ్యాధి కానప్పటికీ, అదుపులో ఉంచుకోకపోతే, గుండె, కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం వంటి ఇతర అవయవాలు ప్రమాదంలో పడతాయి. అందుకోసం షుగర్ కంట్రోల్ టిప్స్ తప్పనిసరిగా పాటించాల్సి ఉంటుంది. మీ బ్లడ్షుగర్ కంట్రోల్లో ఉండాలంటే, ముందుగా స్వీట్లకు దూరంగా ఉండాల్సి వస్తుంది. అలాగే నూనె, మసాలాలు, నెయ్యి వంటివి ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తినకూడదు. బదులుగా, మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లను తీసుకోవచ్చు. అది మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారు సహజ సిద్ధమైన పండ్లు తినే విషయంలో కొందరిలో అనేక అపోహలు, అనుమానాలు ఉన్నాయి. పండ్లలో వేటిని తినాలి, వేటిని తినకూడదో అన్న సందేహ ఉంటుంది. చాలా సందర్భాల్లో మధుమేహంతో బాధపడేవారికి పండ్లు తినాలని ఉన్నా తినకుండా మౌనంగా ఉండిపోతుంటారు. ఏం తినాలన్నా ఆచితూచి తింటుంటారు. అయితే, మధుమేహం ఉన్నవారు సైతం కొన్ని రకాల పండ్లు తినవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Updated on: Aug 01, 2024 | 5:09 PM
![రోజుకో యాపిల్ తింటే డాక్టర్తో అవసరం ఉండదంటారు. యాపిల్ తినడం వల్ల పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ పండులో విటమిన్ సి, డైల్యూటెడ్ ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు యాపిల్స్ తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. యాపిల్లో పెక్టిన్ అనే ఒక రసాయనం ఉంటుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెరను సగానికి తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు యాపిల్ తినడం మంచిదే.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/apples.jpg?w=1280&enlarge=true)
రోజుకో యాపిల్ తింటే డాక్టర్తో అవసరం ఉండదంటారు. యాపిల్ తినడం వల్ల పిల్లల నుంచి పెద్దల వరకు ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ పండులో విటమిన్ సి, డైల్యూటెడ్ ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవారు యాపిల్స్ తినడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. యాపిల్లో పెక్టిన్ అనే ఒక రసాయనం ఉంటుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెరను సగానికి తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి షుగర్ వ్యాధిగ్రస్తులు యాపిల్ తినడం మంచిదే.
![ఎంతో రుచికరంగా ఉండే బెర్రీలలో బ్లడ్షుగర్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడే విటమిన్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీలకు గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువ మొత్తాలలో ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీస్ పొట్టను నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో శక్తి కోల్పోకుండా సహాయపడుతుంది. రక్తంలోని చక్కర నిల్వలను క్రమబద్దీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/berry-fruit.jpg)
ఎంతో రుచికరంగా ఉండే బెర్రీలలో బ్లడ్షుగర్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడే విటమిన్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీలకు గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా తక్కువ మొత్తాలలో ఉంటాయి. స్ట్రాబెర్రీస్ పొట్టను నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. శరీరంలో శక్తి కోల్పోకుండా సహాయపడుతుంది. రక్తంలోని చక్కర నిల్వలను క్రమబద్దీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
![సిట్రస్ఫ్రూట్ అయిన నారింజలో అధిక మొత్తంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. దీని గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ కూడా తక్కువగా ఉటుంది. ఇందులో విటమిన్ ఏ, సీ, ఈ, ల్యూటిన్, బీటాకెరోటిన్ ఉంటాయి. 87 శాతం నీటి నిల్వలను కలిగి ఉండి, తక్కువ గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. నారింజ రక్తంలో చక్కెర స్ధాయిలను అదుపులో ఉంచటంలో తోడ్పడుతుంది. అంతేకాకుండా మీ బరువును నియంత్రణలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మధుమేహాన్ని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించేందుకు రోజూ ఆరెంజ్ తింటే మంచిని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/orange.jpg)
సిట్రస్ఫ్రూట్ అయిన నారింజలో అధిక మొత్తంలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. దీని గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ కూడా తక్కువగా ఉటుంది. ఇందులో విటమిన్ ఏ, సీ, ఈ, ల్యూటిన్, బీటాకెరోటిన్ ఉంటాయి. 87 శాతం నీటి నిల్వలను కలిగి ఉండి, తక్కువ గ్లైసీమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి. నారింజ రక్తంలో చక్కెర స్ధాయిలను అదుపులో ఉంచటంలో తోడ్పడుతుంది. అంతేకాకుండా మీ బరువును నియంత్రణలో ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మధుమేహాన్ని సమర్ధవంతంగా నిర్వహించేందుకు రోజూ ఆరెంజ్ తింటే మంచిని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
![డయాబెటిక్ రోగులు కివి పండును తినవచ్చు. ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కివిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పండుతో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. దీని వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. రాత్రుళ్లు నిద్ర బాగాపడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/kiwi-fruit.jpg)
డయాబెటిక్ రోగులు కివి పండును తినవచ్చు. ఇందులో పోషకాలు పుష్కలంగా లభిస్తాయి. విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. కివిలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ పండుతో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి. దీని వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. రాత్రుళ్లు నిద్ర బాగాపడుతుంది.
![అవకాడోను పోషకాల పవర్ హౌస్ అంటారు. రుచితోపాటు ఎన్నో పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. నిప్రతిరోజూ ఒక అవకాడోను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం, కంటి ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడంతోపాటు డయాబెటిస్ ను కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది. అవకాడోలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వుపదార్థం తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే మధుమేహం రోగులకు మంచి ఫుడ్ అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అంతేకాదు బరువు తగ్గడం, ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గించి..హెచ్ డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/avocado.jpg)
అవకాడోను పోషకాల పవర్ హౌస్ అంటారు. రుచితోపాటు ఎన్నో పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. నిప్రతిరోజూ ఒక అవకాడోను ఆహారంలో భాగంగా చేసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం, కంటి ఆరోగ్యం, బరువు తగ్గడంతోపాటు డయాబెటిస్ ను కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది. అవకాడోలో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కొవ్వుపదార్థం తక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే మధుమేహం రోగులకు మంచి ఫుడ్ అని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. అంతేకాదు బరువు తగ్గడం, ఎల్ డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ లెవల్స్ తగ్గించి..హెచ్ డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
![లేడీ ఓరియెంటెడ్ మూవీస్ కు పెట్టింది పేరు తాప్సీ పన్ను.. లేడీ ఓరియెంటెడ్ మూవీస్ కు పెట్టింది పేరు తాప్సీ పన్ను..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/tapsee-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![హైదరాబాద్ నుంచి 2 గంటల్లో బద్రీనాథ్.. వీకెండ్ లో ప్లాన్ చేయండి.. హైదరాబాద్ నుంచి 2 గంటల్లో బద్రీనాథ్.. వీకెండ్ లో ప్లాన్ చేయండి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/badrinath.jpg?w=280&ar=16:9)
![సూర్యోదయాన్ని చూడటం అంటే ఇష్టమా.. ఇవే బెస్ట్ ప్లేసెస్.. సూర్యోదయాన్ని చూడటం అంటే ఇష్టమా.. ఇవే బెస్ట్ ప్లేసెస్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sunrise.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఈ స్మార్ట్ఫోన్ మహిళలకు ప్రత్యేకం.. హెచ్ఎమ్డీ నుంచి కొత్త ఫోన్ ఈ స్మార్ట్ఫోన్ మహిళలకు ప్రత్యేకం.. హెచ్ఎమ్డీ నుంచి కొత్త ఫోన్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/hmd.jpg?w=280&ar=16:9)
![అతిగా ఆలోచిస్తున్నారా..? ఈ ప్రమాదకర జబ్బులు గ్యారెంటీ అంట.. అతిగా ఆలోచిస్తున్నారా..? ఈ ప్రమాదకర జబ్బులు గ్యారెంటీ అంట..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/health-care.jpg?w=280&ar=16:9)
![భారత మార్కెట్లోకి హానర్ కొత్త ఫోన్.. OLED డిస్ప్లేతో పాటు.. భారత మార్కెట్లోకి హానర్ కొత్త ఫోన్.. OLED డిస్ప్లేతో పాటు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/honor-magic-6-pro.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఉత్తరేణితో ఈ నివారణలతో అదృష్టం మీ సొంతం.. ఉత్తరేణితో ఈ నివారణలతో అదృష్టం మీ సొంతం..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/apamarga-plant-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తింటే.. పుట్టెడు లాభాలు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు తింటే.. పుట్టెడు లాభాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/sunflower-seeds-5.jpg?w=280&ar=16:9)
![రషీద్ ఖాన్@600 వికెట్లు.. T20ల్లో అత్యధిక వికెట్లు తీసింది ఎవరంటే రషీద్ ఖాన్@600 వికెట్లు.. T20ల్లో అత్యధిక వికెట్లు తీసింది ఎవరంటే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/rashid-khan.jpg?w=280&ar=16:9)
![కరివేపాకుని ఇలా తింటే కలిగే బెనిఫిట్స్ మీరు ఊహించలేరు.. కరివేపాకుని ఇలా తింటే కలిగే బెనిఫిట్స్ మీరు ఊహించలేరు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/curry-leaves.jpg?w=280&ar=16:9)
![శ్రీ కృష్ణ జన్మభూమి వివాదంపై కోర్టు సంచలన తీర్పు శ్రీ కృష్ణ జన్మభూమి వివాదంపై కోర్టు సంచలన తీర్పు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/allahabad-high-court.jpg?w=280&ar=16:9)
![షుగర్ పేషెంట్స్ వీటిని తింటే చాలా మంచిదట..బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్ షుగర్ పేషెంట్స్ వీటిని తింటే చాలా మంచిదట..బ్లడ్ షుగర్ కంట్రోల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/diabetes-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![హృదయాన్ని కదిలించిన ఓ తల్లి ఆరాటం.. చావులోనూ బిడ్డ చెయ్యి గట్టిగా హృదయాన్ని కదిలించిన ఓ తల్లి ఆరాటం.. చావులోనూ బిడ్డ చెయ్యి గట్టిగా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rain-in-delhi.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఆ సామ్సంగ్ సౌండ్ బార్స్పై అమెజాన్లో అదిరే ఆఫర్లు ఆ సామ్సంగ్ సౌండ్ బార్స్పై అమెజాన్లో అదిరే ఆఫర్లు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/samsung-soundbars.jpg?w=280&ar=16:9)
![కొరియన్ గ్లోయింగ్ స్కిన్ వెనుక అసలు రహస్యం ఇదే.. కొరియన్ గ్లోయింగ్ స్కిన్ వెనుక అసలు రహస్యం ఇదే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/korean-glowing-skin.jpg?w=280&ar=16:9)
![మూడు 50ఎంపీ కెమెరాలతో ‘నథింగ్’ కొత్త స్మార్ట్ ఫోన్.. మూడు 50ఎంపీ కెమెరాలతో ‘నథింగ్’ కొత్త స్మార్ట్ ఫోన్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/nothing-phone-2a-plus.jpg?w=280&ar=16:9)
!['నా జీవితాన్ని ఎంతో అందంగా మార్చావ్.. థ్యాంక్యూ'.. మౌనిక ఎమోషనల్ 'నా జీవితాన్ని ఎంతో అందంగా మార్చావ్.. థ్యాంక్యూ'.. మౌనిక ఎమోషనల్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/manchu-manoj-family.jpg?w=280&ar=16:9)
![బంగాళదుంప తింటే బోలెడన్ని ప్రయోజనాలు.. మిస్ చేయకండి.. బంగాళదుంప తింటే బోలెడన్ని ప్రయోజనాలు.. మిస్ చేయకండి..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/potato-uses.jpeg?w=280&ar=16:9)
![ఇల్లు కొనకుండా హోమ్ లోన్ సాధ్యమా?మార్కెట్ నిపుణులు చెప్పేదేంటంటే? ఇల్లు కొనకుండా హోమ్ లోన్ సాధ్యమా?మార్కెట్ నిపుణులు చెప్పేదేంటంటే?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/06/home-loan.jpg?w=280&ar=16:9)
![విద్యార్థుల భవితకు IIHM భరోసా.. ఇందులో చేరడానికి 10 కారణాలు ఇవే.. విద్యార్థుల భవితకు IIHM భరోసా.. ఇందులో చేరడానికి 10 కారణాలు ఇవే..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/07/iihm-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![మామిడి నర్సరీలోకి దూరిన దొంగలు ఏమి చేశారో చూడండి మామిడి నర్సరీలోకి దూరిన దొంగలు ఏమి చేశారో చూడండి](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/mango-tree.jpg?w=280&ar=16:9)
![84 ఏళ్లపాటు ఒకే కంపెనీలో ఉద్యోగం.. గిన్నీస్ రికార్డ్ 84 ఏళ్లపాటు ఒకే కంపెనీలో ఉద్యోగం.. గిన్నీస్ రికార్డ్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/guinness-record.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇనుప గొలుసుతో చెట్టుకు కట్టేస్తే.. పోలీసులొచ్చి కాపాడారు ఇనుప గొలుసుతో చెట్టుకు కట్టేస్తే.. పోలీసులొచ్చి కాపాడారు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/us-woman.jpg?w=280&ar=16:9)
![టూ వీలర్ నడుపుతూ వెనుకున్న వ్యక్తితో మాట్లాడటం నేరం టూ వీలర్ నడుపుతూ వెనుకున్న వ్యక్తితో మాట్లాడటం నేరం](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/kerala-new-group.jpg?w=280&ar=16:9)
![వందేభారత్ సిబ్బంది చెంప ఛెళ్లుమనిపించిన ప్రయాణికుడు వందేభారత్ సిబ్బంది చెంప ఛెళ్లుమనిపించిన ప్రయాణికుడు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/vande-bharat.jpg?w=280&ar=16:9)
![మెగా ఇంట పెళ్లి సందడి ?? సాయి దుర్గా తేజ్ రియాక్షన్ ఇదే మెగా ఇంట పెళ్లి సందడి ?? సాయి దుర్గా తేజ్ రియాక్షన్ ఇదే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/sai-durga-tej.jpg?w=280&ar=16:9)
![అలాంటివారితో వాదించడం వేస్ట్.. నయన్ ఘాటు రిప్లై అలాంటివారితో వాదించడం వేస్ట్.. నయన్ ఘాటు రిప్లై](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/nayanthara.jpg?w=280&ar=16:9)
![మంచు విష్ణుపై నటి మీనా ప్రశంసలు.. మంచు విష్ణుపై నటి మీనా ప్రశంసలు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/meena.jpg?w=280&ar=16:9)
![నాగదేవత విగ్రహంపై నాగుపాము ప్రత్యక్షం.. నాగదేవత విగ్రహంపై నాగుపాము ప్రత్యక్షం..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/snake.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇది కచ్చితంగా చూడాల్సిన సినిమా అంటూ మహేష్ బాబు పోస్ట్ ఇది కచ్చితంగా చూడాల్సిన సినిమా అంటూ మహేష్ బాబు పోస్ట్](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/mahesh-babu-review.jpg?w=280&ar=16:9)