శరీరానికి తగిన మోతాదులో పీచు అందకపోతే మలబద్ధకం సమస్య తలెత్తవచ్చు. పప్పు, కూరగాయలు, గోధుమలు, జొన్నలు, మినుములను భోజనంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవన్నీ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వైట్ రైస్ లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి తెల్లటి అన్నం తక్కువగా తినాలి.