Diabetes: షుగర్ లెవల్స్ కంట్రోల్ చేసే 6 ఆహారాలు.. ఫలితాలు చూసి ఆశ్చర్యపోవాల్సిందే..!
Diabetes Diet: ప్రస్తుత కాలంలో డయాబెటీస్ పెద్ద సమస్యగా మారిపోయింది. చిన్నాపెద్దా లేకుండా అందరిలోనూ కనిపిస్తోంది. ఇక డయాబెటీస్ ఉన్నవారు ఆరోగ్యం విషయంలో ఎన్నో జాగ్రత్తలు పాటించాలి. తినకూడని ఆహారాలను తీసుకుంటే షుగర్ లెవెల్స్పై చెబు ప్రభావం పడుతుంది. ఈ క్రమంలో షుగర్ లెవెల్స్ ఆసాంతం తగ్గించే కొన్ని రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. వాటిని రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే శరీరానికి పోషకాలు అందడంతో పాటు షుగర్ లెవెల్స్ నియంత్రణలో ఉంటాయి. మరి ఆ ఆహారాలు ఏమిటంటే..
Updated on: Aug 27, 2023 | 8:59 AM
![ఓట్ మీల్: ఓట్ మీల్ కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ని కలిగి ఉంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఉత్తమమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్. దీనిలోని అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణని నెమ్మదించేలా చేసి, రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా చేస్తుంది.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/oat-meal.jpg?w=1280&enlarge=true)
ఓట్ మీల్: ఓట్ మీల్ కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ని కలిగి ఉంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది ఉత్తమమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్. దీనిలోని అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణని నెమ్మదించేలా చేసి, రక్తంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా చేస్తుంది.
![ఆపిల్స్: ఆపిల్స్లో కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి.. ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్ సి ఉంటాయి. ఈ కారణంగా ప్రతి రోజూ ఓ ఆపిల్ తినడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ అదుపులోకి వస్తాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/apples-2.jpg)
ఆపిల్స్: ఆపిల్స్లో కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి.. ఎక్కువ మొత్తంలో ఫైబర్, విటమిన్ సి ఉంటాయి. ఈ కారణంగా ప్రతి రోజూ ఓ ఆపిల్ తినడం వల్ల రక్తంలో షుగర్ లెవల్స్ అదుపులోకి వస్తాయి.
![బచ్చలి కూర: బచ్చలి కూరలో కేలరీలు, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా బచ్చలికూరను ఆలివ్ నూనెలో వేయించి తీసుకుంటే బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్పై ఆధిపత్యం సాధించవచ్చు.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/spinach-2.jpg)
బచ్చలి కూర: బచ్చలి కూరలో కేలరీలు, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కారణంగా బచ్చలికూరను ఆలివ్ నూనెలో వేయించి తీసుకుంటే బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్పై ఆధిపత్యం సాధించవచ్చు.
![బాదం: బాదం పప్పులో ఇన్సులిన్ సెన్సిటీవిటీని మెరుగుపరిచే మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలోని షుగర్ లెవెల్స్ను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/almonds-4.jpg)
బాదం: బాదం పప్పులో ఇన్సులిన్ సెన్సిటీవిటీని మెరుగుపరిచే మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలోని షుగర్ లెవెల్స్ను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి.
![చిక్కుళ్లు: చిక్కుడు జాతికి చెందిన అన్ని రకాల పప్పులను నిరభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చు. ఇవి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్లో తక్కువగా ఉన్నందున షుగర్ లెవెల్స్పై చెబు ప్రభావం పడదు. ఇంకా ఇన్సులిన్ సెన్సిటీవిటీ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/beans.jpg)
చిక్కుళ్లు: చిక్కుడు జాతికి చెందిన అన్ని రకాల పప్పులను నిరభ్యంతరంగా తీసుకోవచ్చు. ఇవి గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్లో తక్కువగా ఉన్నందున షుగర్ లెవెల్స్పై చెబు ప్రభావం పడదు. ఇంకా ఇన్సులిన్ సెన్సిటీవిటీ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
![క్యాబేజీ: క్యాబేజీ విషయానికి వస్తే ఇందులోని విటమిన్ కె ఇన్సులిన్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా రక్తంలోని షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2023/08/cabbage-1.jpg)
క్యాబేజీ: క్యాబేజీ విషయానికి వస్తే ఇందులోని విటమిన్ కె ఇన్సులిన్ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా రక్తంలోని షుగర్ లెవెల్స్ తగ్గిపోతాయి.
![గుడ్లు ఆరోగ్యమే కాదు.. రుచికరం కూడా.. గుడ్లతో యూనిక్ రెసిపీస్.. గుడ్లు ఆరోగ్యమే కాదు.. రుచికరం కూడా.. గుడ్లతో యూనిక్ రెసిపీస్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/eggs-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![పాన్ ఇండియా హీరోయిన్ రష్మిక కొత్త ప్రయోగం.! కామెడీ , హారర్.. పాన్ ఇండియా హీరోయిన్ రష్మిక కొత్త ప్రయోగం.! కామెడీ , హారర్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/rashmika-mandanna-9.jpg?w=280&ar=16:9)
![బలహీనతతో ఏ పని చేయలేకపోతున్నారా.. వీటితో సమస్య దూరం.. బలహీనతతో ఏ పని చేయలేకపోతున్నారా.. వీటితో సమస్య దూరం..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/weakness.jpg?w=280&ar=16:9)
![మంచి వ్యాక్యూమ్ క్లీనర్ కొనాలనుకుంటున్నారా? 57శాతం తగ్గింపు.. మంచి వ్యాక్యూమ్ క్లీనర్ కొనాలనుకుంటున్నారా? 57శాతం తగ్గింపు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/best-vacuume-cleaner.jpg?w=280&ar=16:9)
![స్పిరిట్ మూవీ సంగతేంటి.? డార్లింగ్ ఫ్యాన్స్ కి నిరాశ తప్పదా.! స్పిరిట్ మూవీ సంగతేంటి.? డార్లింగ్ ఫ్యాన్స్ కి నిరాశ తప్పదా.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/prabhas-final.jpg?w=280&ar=16:9)
![డాడీ సినిమాలో చిరంజీవి కూతురిగా నటించిన చిన్నారి ఇప్పుడేలా ఉందంటే డాడీ సినిమాలో చిరంజీవి కూతురిగా నటించిన చిన్నారి ఇప్పుడేలా ఉందంటే](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/daddy-movie.jpg?w=280&ar=16:9)
![50 ఏళ్లలో ఎన్నడూ చూడని బీభత్సం.. సీఎం చంద్రబాబు కీలక ఆదేశాలు 50 ఏళ్లలో ఎన్నడూ చూడని బీభత్సం.. సీఎం చంద్రబాబు కీలక ఆదేశాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/cm-chandrababu-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![బ్యాగ్రౌండ్ డ్యాన్సర్గా పనిచేసిన అమ్మాయికి పాన్ ఇండియా క్రేజ్. బ్యాగ్రౌండ్ డ్యాన్సర్గా పనిచేసిన అమ్మాయికి పాన్ ఇండియా క్రేజ్.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/heroine.jpg?w=280&ar=16:9)
![ప్రతి రోజు గుప్పెడు పల్లీలు తింటే..శరీంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా? ప్రతి రోజు గుప్పెడు పల్లీలు తింటే..శరీంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/peanut.jpg?w=280&ar=16:9)
![మధుమేహం రోగులకు అలర్ట్.. ఇది తగ్గితే టైప్ -2 డయాబెటిస్ ముప్పు.. మధుమేహం రోగులకు అలర్ట్.. ఇది తగ్గితే టైప్ -2 డయాబెటిస్ ముప్పు..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/diabetes-care-1.jpg?w=280&ar=16:9)
![విద్యుత్ శాఖలో 3 వేల ఉద్యోగాలకు వచ్చే నెలలో నోటిఫికేషన్..! విద్యుత్ శాఖలో 3 వేల ఉద్యోగాలకు వచ్చే నెలలో నోటిఫికేషన్..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/telangana-electricity-companies.jpg?w=280&ar=16:9)
![250 ఏళ్ల నాటి ఆలయాన్ని వదిలి పెట్టని కేటుగాళ్ళు..! 250 ఏళ్ల నాటి ఆలయాన్ని వదిలి పెట్టని కేటుగాళ్ళు..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/peddapalli-temple.jpg?w=280&ar=16:9)
!['మోహన్లాల్ పిరికివాడు' అంటూ హీరోయిన్ షాకింగ్ కామెంట్స్.! 'మోహన్లాల్ పిరికివాడు' అంటూ హీరోయిన్ షాకింగ్ కామెంట్స్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/malayalam-actress-parvathy-sensational-comments-on-mohanlal-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![పవన్కు వెరైటీగా బర్త్ డే విషెస్ తెలిపిన 800 మంది విద్యార్థులు పవన్కు వెరైటీగా బర్త్ డే విషెస్ తెలిపిన 800 మంది విద్యార్థులు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/pawan-kalyan-birthday.jpg?w=280&ar=16:9)
![బ్యాంక్ ఖాతా లేకుండా యూపీఐ చెల్లింపు.. గూగుల్పేలో కొత్త ఫీచర్! బ్యాంక్ ఖాతా లేకుండా యూపీఐ చెల్లింపు.. గూగుల్పేలో కొత్త ఫీచర్!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/google-pay.jpg?w=280&ar=16:9)
![భలే.. భలే.. పైసలు లేకుండా ఫ్రీగా బోలెడు చేపలు భలే.. భలే.. పైసలు లేకుండా ఫ్రీగా బోలెడు చేపలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/fish.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఒకటి కన్నా ఎక్కువ వాట్సాప్ ఖాతాలు వాడేవారికి అదిరిపోయే న్యూస్.. ఒకటి కన్నా ఎక్కువ వాట్సాప్ ఖాతాలు వాడేవారికి అదిరిపోయే న్యూస్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/08/whatsapp-4.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇకపై ఇంగ్లిస్ మీడియంలోనూ TGPSC గ్రూప్ 1 పాఠాలు ఇకపై ఇంగ్లిస్ మీడియంలోనూ TGPSC గ్రూప్ 1 పాఠాలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/tgpsc-group-1-manis.jpg?w=280&ar=16:9)
![లంకల్లో చిక్కుకుపోయి బిక్కుబిక్కుమంటున్న గొర్రెల కాపరులు..! లంకల్లో చిక్కుకుపోయి బిక్కుబిక్కుమంటున్న గొర్రెల కాపరులు..!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/shepherd-in-krishna-river.jpg?w=280&ar=16:9)
![గుడ్లు ఆరోగ్యమే కాదు.. రుచికరం కూడా.. గుడ్లతో యూనిక్ రెసిపీస్.. గుడ్లు ఆరోగ్యమే కాదు.. రుచికరం కూడా.. గుడ్లతో యూనిక్ రెసిపీస్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/eggs-1.jpg?w=280&ar=16:9)
!['మోహన్లాల్ పిరికివాడు' అంటూ హీరోయిన్ షాకింగ్ కామెంట్స్.! 'మోహన్లాల్ పిరికివాడు' అంటూ హీరోయిన్ షాకింగ్ కామెంట్స్.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/malayalam-actress-parvathy-sensational-comments-on-mohanlal-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![భలే.. భలే.. పైసలు లేకుండా ఫ్రీగా బోలెడు చేపలు భలే.. భలే.. పైసలు లేకుండా ఫ్రీగా బోలెడు చేపలు](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/fish.jpg?w=280&ar=16:9)
![చడీచప్పుడు కాకుండా బాంబ్ పేల్చిన సమంత.. టాలీవుడ్లో పెద్ద చర్చ.! చడీచప్పుడు కాకుండా బాంబ్ పేల్చిన సమంత.. టాలీవుడ్లో పెద్ద చర్చ.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/heroine-samantha-also-demands-hema-publish-a-committee-style-report-in-tollywood-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![కంగనాకు బిగ్ ఝలక్.! ఇక సినిమా విడుదల కష్టమే.! కంగనాకు బిగ్ ఝలక్.! ఇక సినిమా విడుదల కష్టమే.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/heroine-kangana-ranaut-emergency-movie-not-getting-censor-certificate-in-bollywood-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![వాన్లో సీక్రెట్ కెమెరా పెట్టి నగ్నంగా వీడియోలు తీస్తారు: రాధికా వాన్లో సీక్రెట్ కెమెరా పెట్టి నగ్నంగా వీడియోలు తీస్తారు: రాధికా](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/senior-heroine-radhika-sarathkumar-reveals-that-set-hidden-cameras-in-caravan-on-malayalam-film-industry-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇంతకీ NTR వస్తున్నారా.? లేదా.? | ఈ ఇద్దరూ కొరకరాని కొయ్యలు.! ఇంతకీ NTR వస్తున్నారా.? లేదా.? | ఈ ఇద్దరూ కొరకరాని కొయ్యలు.!](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/tollywood-to-bollywood-top-9-entertainment-news-tv9-digital-video-on-31-08-2024-telugu-entertainment-news.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఎలా ఉండే హీరోయిన్ ఎలా మారిపోయింది.? షాకింగ్లో ఫ్యాన్స్.. ఎలా ఉండే హీరోయిన్ ఎలా మారిపోయింది.? షాకింగ్లో ఫ్యాన్స్..](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/senior-heroine-ravali-latest-visuals-goes-viral-in-social-media-telugu-entertainment-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఫాస్ట్ ట్యాగ్ కనుమరుగు కానుందా.? టోల్ గేట్ల పరిస్థితి ఏంటి.? ఫాస్ట్ ట్యాగ్ కనుమరుగు కానుందా.? టోల్ గేట్ల పరిస్థితి ఏంటి.?](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/fastag-changed-to-gnss-rfid-global-navigation-satellite-system-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![యూట్యూబ్ యూజర్లకు బ్యాడ్ న్యూస్.! రెన్యువల్ సబ్ స్క్రిప్షన్ ధర యూట్యూబ్ యూజర్లకు బ్యాడ్ న్యూస్.! రెన్యువల్ సబ్ స్క్రిప్షన్ ధర](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/youtube-premium-plans-price-58-percentage-hike-details-here-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)
![ఇక రైలు వస్తోందని అనౌన్స్మెంట్ అయ్యాకే ప్లాట్ఫామ్పైకి అనుమతి. ఇక రైలు వస్తోందని అనౌన్స్మెంట్ అయ్యాకే ప్లాట్ఫామ్పైకి అనుమతి.](https://images.tv9telugu.com/wp-content/uploads/2024/09/revamped-secunderabad-railway-station-to-be-ready-by-2026-telugu-news-video.jpg?w=280&ar=16:9)