మానసిక ఒత్తిడి పోవాలంటే పొద్దున లేచినవెంటనే ఈ ఏడు పనులు చేయాల్సిందే.. తప్పనిసరిగా మీ సమస్య మాయం..

ఉరుకుల పరుగుల ప్రపంచంలో ఈ రోజుల్లో ప్రతీ ఒక్కరిలోనూ డిప్రెషన్‌ అనేది కనిపిస్తోంది. డిప్రెషన్ కి కారణం ఏదైనా కావచ్చు. కానీ దాన్ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం పూర్తిగా మన చేతుల్లోనే ఉంది.

Depression

Madhavi | Edited By: Janardhan Veluru

Updated on: Mar 21, 2023 | 10:46 AM

ఉరుకుల పరుగుల ప్రపంచంలో ఈ రోజుల్లో ప్రతీ ఒక్కరిలోనూ డిప్రెషన్‌ అనేది కనిపిస్తోంది. డిప్రెషన్ కి కారణం ఏదైనా కావచ్చు. కానీ దాన్ని కంట్రోల్ చేసుకోవడం పూర్తిగా మన చేతుల్లోనే ఉంది. మీరు ఒత్తిడి , నిస్పృహలో ఉంటే, మీకు ఏ పని చేయాలని అనిపించదు. మీ మానసిక ఆరోగ్యం కూడా పూర్తిగా చెల్లాచెదురుగా కనిపిస్తుంది. ఇవన్నీ డిప్రెషన్ ప్రారంభ లక్షణాలు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు డిప్రెషన్ నుండి బయటపడాలనుకుంటే, మీరు ఉదయం కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. తద్వారా ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఈ 7 అలవాట్లను మీ దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవడం ద్వారా మీరు డిప్రెషన్‌ను దూరం చేసుకుని న్యూ డేని ఉత్సాహంగా మొదలుపెట్టొచ్చు.

ఉదయాన్నే పళ్ళు తోముకోవాలి: మంచి మానసిక ఆరోగ్యం ఉన్నవారు ఉదయాన్నే పళ్ళు తోముకోవడం ఇష్టంగా భావిస్తారు. అస్సలు బద్ధకపడరు. కానీ డిప్రెషన్‌తో బాధపడేవారు దీన్ని కష్టమైన పనిగా భావిస్తారు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, దంతాలను శుభ్రం చేయడానికి చాలా తక్కువ శక్తి అవసరం అవుతుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో, మీరు ప్రతిరోజూ సరైన సమయం కేటాయించి బ్రష్ చేస్తే డిప్రెషన్ దూరమవుతుంది.
ఉదయం ఎండలో కూర్చోండి: డిప్రెషన్‌ను దూరం చేయడంలో ఉదయపు సూర్యకాంతి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, సూర్యకాంతి మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది, దీని కారణంగా మానసిక స్థితి బాగుంటుంది. అందుకే పొద్దున్నే కనీసం 15 నిమిషాల పాటు ఎండలో కూర్చోవాలి.
ఉదయాన్నే లేవండి: ప్రతిరోజూ అదే సమయానికి త్వరగా లేవండి. మీరు ఉదయాన్నే మేల్కొంటే, డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీ మానసిక స్థితి కూడా బాగుంటుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం నిద్రలేవడానికి మన శరీరం ఎఫ్పుడు సిద్ధంగా ఉంటుంది. అలా సమయపాలన పాటిస్తే శరీరంలోని జీవ గడియారం బాగా పని చేస్తుంది. నిద్ర కూడా సరిగ్గా సరిపోతుంది. ఇది మీలో డిప్రెషన్‌ను దూరం చేస్తుంది.
శ్వాస వ్యాయామం: ఉదయాన్నే కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు చేస్తే మానసికంగా దృఢంగా ఉంటారని, ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. కేవలం కొన్ని నిమిషాల సాధన డిప్రెషన్, స్ట్రెస్ వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

రోజువారీ వ్యాయామం: శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది , మెదడులో ఆక్సిజన్ స్థాయిని కూడా పెంచుతుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది . హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది సంతోషంగా ఉండటానికి , నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి శక్తిని ఇస్తుంది. అందుకే రోజూ ఉదయం యోగా, వ్యాయామం చేయాలి.
బ్రేక్ ఫాస్ట్ బాగా చేయాలి: మీ బ్రేక్ పాస్ట్ ఎప్పుడు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.. అప్పుడే రక్తంలో చక్కెర స్థాయి నియంత్రణలో ఉంటుంది. శరీరానికి రోజంతా సరిపడా శక్తి లభిస్తుంది.
మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి: మీరు ఉదయం లేచినప్పుడల్లా మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించుకోండి. మీరు సమర్థులు, అలాంటి ఆలోచనలతో రోజు ప్రారంభించండి. మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించినప్పుడు, మీ శక్తి స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటుంది , డిప్రెషన్ సమస్య నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.