Health tips: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ తగ్గాలంటే..ఈ ఆరు సూపర్‌ ఫుడ్స్‌ని మీ డైట్‌లో భాగం చేసుకోండి!!

ఈ రోజుల్లో అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ పెద్ద సమస్యగా మారింది. చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రాణాంతక సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. నిశ్చల జీవనశైలి, చెడు ఆహర అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్‌ సమస్య పెరుగుతోంది. శరీర పనితీరుకు కొలెస్ట్రాల్ అవసరం. కొలెస్ట్రాల్‌లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి. LDL (చెడు కొలెస్ట్రాల్), HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్). కొలెస్ట్రాల్ అనేది రక్తంలో మైనపు లాంటి పదార్థం, ఇది కణ త్వచాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగటం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది, ఫలితంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్, హై బీపీ, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కండరాల నొప్పులు, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ పెరగటం, గుండె సంబంధిత సమస్యలు వస్తాయి.

శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉందని బాధపడేవారు తమ ఆహారంలో ఎక్కువగా పండ్లను తినటం అలవాటు చేసుకోవాలి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించే ఆహారంలో పండ్లు ముఖ్యమైనవి. ఏదైనా తినాలి అనిపించినప్పుడు నూనెతో తయారుచేసిన, రకరకాల పిండితో తయారు చేసిన ఆహార పదార్థాలను కాకుండా, జంక్ ఫుడ్స్ ను కాకుండా పండ్లు తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గించే బొప్పాయి, జామ, ఆపిల్, స్ట్రాబెరీ, ఆరెంజ్, అవకాడో వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల పండ్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్ ను పెరగకుండా నియంత్రిస్తాయి. పండ్లలో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్ మన ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో దోహదం చేస్తాయి. ఆహారం ద్వారా LDL కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు.

ఓట్ మీల్… ఓట్స్‌లో పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి. అవి ఆకలిని తగ్గిస్తాయి. కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అల్పాహారంగా ఓట్ మీల్ తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. ఇన్సులిన్ నిరోధకత మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చదవండి

అయ్యబాబోయ్‌.. ! చీమలతో చట్నీ..!! వింత వంటకం తింటున్న యువతి

హైద‌రాబాద్‌కు మరో రెండు రోజులు వర్షసూచన

Viral Video: ఓ మీ సరదా తగలేయ్య.. పెళ్లి మండపంలో ఆటలు.. వధువుపై అమాంతం పడిపోయిన గుంపు.. చివరకు..

దేశంలోనే వినూత్నంగా ‘జగనన్నే మా భవిష్యత్తు’ ప్రారంభం.. ఈ నెల 20 నుంచి ఐదు కోట్ల మంది ప్రజలతో మమేకం..

వెల్లుల్లి… వెల్లుల్లి అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అలిసిన్, అజోన్, ఎస్-అల్లిల్‌సిస్టీన్, ఎస్-ఇథైల్‌సిస్టీన్, డయాలిసల్ఫైడ్ వంటి ఆర్గానోఫర్ సమ్మేళనాలతో కూడి ఉంటుంది. ఈ సల్ఫర్ సమ్మేళనాలు వెల్లుల్లికి దాని చికిత్సా లక్షణాలను అందించే క్రియాశీల పదార్థాలు. కొలెస్ట్రాల్, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించడంలో వెల్లుల్లి ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపించాయి.

ధాన్యాలు… ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, అవకాడో, సాల్మన్ కూడా రక్తంలో లిపిడ్ స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తాయి.

గ్రీన్ టీ… గ్రీన్ టీలో పాలీఫెనాల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు మానవ శరీరానికి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. గ్రీన్ టీలో అత్యధికంగా పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి. ఇది అవక్షేపణ, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడమే కాకుండా HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా పెంచుతుంది.

కొత్తిమీర... కొత్తిమీర గింజల్లో ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ ఎ, బీటా కెరోటిన్, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి వంటి అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మెంతికూర… విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటుంది. మెంతులు యాంటీ డయాబెటిక్, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. మెంతికూరలో ఉండే సపోనిన్‌లు శరీరం నుండి కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. దాని ఫైబర్‌లు కాలేయంలో దాని సంశ్లేషణను తగ్గిస్తాయి.

మరిన్ని ఆరోగ్య సంబంధిత వార్తల కోసం..